剛起床，就看到朋友們在微信群，發的最新的疫情通報，受感染的人員數量還在上漲，情況不是那麼的樂觀啊。
但我發現，大家的情緒更不容樂觀...
“我們這也有4例了，真是鬧得人心惶惶，現在感覺身上哪裡都不舒服”
“沒事刷抖音、微博、網頁都是這些信息，心塞塞...”
“睡覺睡多了頭疼”
立刻把網上的段子拋到群裡：
長時間躺著會讓你免疫力下降，而長時間躺著玩手機，會讓你接受太多負面的信息，情緒受感染，陷入恐慌，導致過度的擔心、吃不下飯。
有心理學家說，情緒引起身體上的不舒服，食慾不振，精神萎靡...自己越看越像是肺炎症狀。再加上冬季本來就容易吹風受寒，稍微覺得一點發熱就想跑醫院，殊不知這個時候去醫院的風險更大。
在平時，稍微負面一點的情緒，都能讓我們陰鬱一段時間，何況是現在這個特殊時期呢。
戰勝病毒要靠科學，而戰勝焦慮，要靠我們自己。
疫情感染人數的上漲，可能是因為春節人員流動的問題，加速了這次新冠病毒的傳播。不必太過於驚慌，我們能做的還是減少出門，切斷病毒的傳播途徑。
為了大家都能度過這個非常時期，我把在家常做的，能調解情緒的五件事分享出來給大家參考。
1、減少信息的輸入
網絡上鋪天蓋地的信息，正在向你撲面而來，帶來的不僅是沒有經過證實的信息，還有焦慮和恐慌，這個時候我們要仔細選擇信息的來源，不是看越多越好，建議只接受正規的信息來源，像人民日報、央視新聞等。
網上有很多謠言，我們是很難分辨真假。像是朋友隨手發給你的一個聊天截圖，你看到了，哇的一聲，問他是從哪來的，他也不知道。
像前幾天，同事跟我說，有人建議她早點回去深圳，深圳要封城了。我說這大過年的，你那麼早回去深圳，商鋪沒開門、超市青菜一早被搶空，吃青菜成了一種奢侈，那不是更慘，又不是有什麼特別重要的事情要處理，回去幹嘛。
她一想，覺得也是，就沒有再說什麼了。
當天晚上，政府就闢謠了，說不會封城。
所以，不必時刻抱著手機看，特別是睡覺前，放下它，它已經是成熟的手機了，該學會自己獨立睡覺了。
你也是成熟的成年人了，該學會自己辨別信息了。另外，不信謠的同時，也不傳謠。
謠言，止於智者。
2、作息規律，早睡早起
窩在家裡，沒有了上班的約束，反而更容易熬夜、晚起。宅在家，也要有規律的宅。過幾天我們還是要返回工作崗位的，現在開始調整規律，比上班後再調整來的容易。
我們家老爺子最喜歡做的事就是催兒女、兒媳、孫子起床，還說，現在要把孫子睡懶覺的習慣改過來，不然去上幼兒園的時候就起不來了，要從娃娃抓起。
給自己定下十一點前上床睡覺，第二天八點前必須起床的鬧鐘。
早睡早起，病毒不找你。
3、曬太陽，常運動
《消除壓力從大腦開始》一書中說到，血清素有利於治療抑鬱和易怒，對於平復人的心情有大的作用。而血清素是早上製造的。沐浴早上的陽光對激活血清素最有效，特別是早上十點前的太陽，記得，曬太陽時間30分鐘即可，太長反而會有反效果。
血清素會變成褪黑素，有助於你晚上的睡眠。所以，有條件的就到天台上、陽臺上曬曬太陽，沒有條件的，就站在窗口吸收下太陽吧，拉開你的窗簾，讓陽光進來。
這幾天陽光明媚，朋友給我發來視頻時，我正在樓頂曬太陽，她給我看她在家的裝備，一張瑜伽墊，桌子上放著保溫壺，ipad用來看電影，有夥伴上線時就打打遊戲。
我說這生活過得也挺不錯呀，你家有樓頂嗎？我正在樓頂呢，要不你也去你家樓頂看看？我們雖然沒有辦法面對面聊天，但是我們可以共浴一個太陽啊。
說著，又招呼更多的朋友一起上天台曬太陽，大有人生得意須盡歡,莫使金樽空對月的闊氣。
另一方面，韻律運動也可以有同樣的作用。
但是廣場舞就暫時不要跳了。瑜伽、健身操、太極拳、唸佛經、甚至嚼口香糖都可以，如果家裡有跑步機，也是時候搬出來發揮作用了。
不用勉強，適度運動就行，因為只要運動最少五分鐘，血清素的放出量就會增加。
如果能耐下性子，練習禪坐和呼吸，就更好了，這是最有效的韻律運動。
關注自己的一呼一吸，先呼出，再吸入。
感受當下的狀態，萬物歸元。
4、在線玩遊戲、唱歌、看劇，隨你挑
終於到了任性刷劇，玩遊戲不會被說頹廢的時候了，這個時候，難道不應該好好利用起來嘛。
有時間心情鬱悶，刷一些令人焦躁的信息。不妨把自己置身於喜愛的電視劇中，不管是喜歡燒腦的懸疑劇，還是甜甜的戀愛劇，這個時候刷劇，身心都能照顧到，多好。
關於在線玩遊戲，聚集朋友一起來，那就更有意思了，不僅能兼顧友誼，聯絡感情，還能讓你動動許久被信息“餵養”的大腦。狼人殺、誰是臥底，你畫我猜都是不錯的選擇。
除夕那天晚上，我就是窩在房間和幾個小姐妹在線K歌，同一個K房的還有其他不認識的網友。誤闖麥霸的世界，讓我在線上聽了一場音樂會，在歌聲的帶入下，不知不覺就跨過了十二點，還接到了陌生網友的語音新年祝福。
網絡雖是虛擬，但自有真情在。
5、有空看看書
我最近在看的書是《終身成長》，書中主要介紹了人的兩種思維模式，固定型思維模式和成長型思維模式。
固定性思維模式認為人的才能一成不變，這讓我們會一遍遍地證明自己的能力、智力和個性，把身邊發生的事當作衡量能力和價值的直接標尺。
比如：我的期中考試只得到了C+，那我會覺得自己就是個失敗者，我一點兒也不聰明。
這樣長期下來，固定型思維模式的人再也不會去突破自己，把這個標準固定死了。
而成長型思維模式則認為能力可以培養，雖然人的先天才能、資質、性格各有不同，但都可以通過努力和經歷來改變。
同樣的考試考了C+的情況下，成長型思維模式的人會這樣想“C+這個成績告訴我，我必須在課堂上加倍付出努力，我依然有半個學期的時間來提高我的成績。”
我希望，在這次疫情下的我們，都擁有成長型思維模型，病毒是會被打敗的，焦慮的情緒，也會被開心的情緒給逆轉的。
你，完全有這個能力。
PS.寫文章不賺錢就是交朋友，一塊錢打賞不算啥，就是一種肯定和鼓勵，謝謝！
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你好，我是堂主！實用的思考者，行動的做事人。
這裡沒有套路的文章， 只有實在的思考，上過班，在創業，未來要做一名自由職業者。
這裡只記錄分享我對成長的思考。
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