壹健身
看這裡，這裡才是靠譜回答，我看了一輪答案，emmm一言難盡~也歡迎專業人士來我這裡評論交流，一起進步~
還有就是希望各位不要拿著健美的一套分化訓練，見到任何人都推薦用同一套方法~
手裡只有錘子，看啥都像釘子~
一、確認訓練目標
題主說初級健身者一週鍛鍊多少次，那是增肌呢還是減脂還是體能訓練？或是其他？不同的目標會有不同的訓練方法也有對應的休息時間和間歇時間。
題主沒說，我默認題主是去健身房擼鐵，沒有訓練經驗，提升肌力和改善體型為主。
二、確認自己一週能鍛鍊的次數
可以根據你可以去的次數去安排訓練計劃，如果你是處於時間都沒問題，只要在最低的次數達到效果的話推薦兩次，時間允許的話三次。
三、根據美國國家體能協會中推薦次數
在阻力訓練計劃設計一章推薦，初階訓練頻率2~3/周最佳，遵循兩次訓練之間可以獲得充分休息，最少休息或充分恢復一天，但是不得超過三天。
這裡指的訓練是指某塊同樣的肌肉得到三天內得到新的訓練刺激，
比如這周計劃你是兩練，星期一練的上肢，星期四練的下肢，這不算休息了三天，因為到下週一你才循環到上肢，你等於同樣肌群休息了一週，如果你一週只有兩次訓練就可以每次訓練全身，同樣的肌群訓練一個動作即可。
分化訓練是因為健美運動員訓練頻率高，自身恢復能力也強，新手妥妥的每次全身訓練就好了，堅持下去，前期神經募集變化不明顯，科學而不過於辛苦才是硬道理。
因為題主可以也是新手，我直接建議一週訓練兩次，星期一、星期四；或者星期二、星期五，以此類推的選兩天，每次熱身後，做一下大肌群複合動作，全身活動一遍就完事。
如果還是聽不明白，可以私信我，可以幫忙做一個訓練計劃~
有個朋友告訴我
對於初級健身者來說，訓練的次數和具體的訓練計劃都非常重要。初級健身者最重要的就是打好基礎，為後期的訓練做好充足的準備。
每週訓練次數
初級健身最容犯的一個錯誤，就是在剛開始的時候訓練次數過高。我在健身房經常可以看到，很多剛剛辦了健身卡的人幾乎每天都去健身，可是過了兩個星期就看不到這些人的身影了。我們每個人在剛剛接觸健身的時候都是興奮的，充滿期待的，所以這個時候我們一定保持清醒，不能興奮過頭，要根據自身的身體和個人時間的情況來安排一週的訓練次數。
初級者一週訓練次數
初級健身者在開始的時候身體的綜合素質和身體的恢復能力都不是很好，所以一週鍛鍊的次數不要太多，一週鍛鍊3次即可，堅持鍛鍊2-3個月後可再逐步增加鍛鍊的頻率。
給初級健身者的建議
1、不要盲目攀比
對於初級健身者來說最忌諱的就是攀比，我曾今在健身房看到有個剛辦卡沒多久的男性跟一個女性比賽做波比跳，結果那個男性出現了低血糖。我不得不說這樣的攀比沒有任何意義，最後我才知道那個女性是一個退役的田徑運動員。所以對於初級健身者來說一定要根據自身的情況進行訓練，不要去盲目攀比。
2、訓練動作的質量比重量更重要
如果訓練的時候動作質量低，比如發力部位不對、動作不規範、呼吸錯誤等。就算訓練重量加得再大也不會有訓練效果，而且長時間下去還有可能會出現肌肉或者關節損傷。所以初級健身者一定要記住訓練動作的質量比重量更重要。
3、要有科學的訓練計劃
沒有任何目標，毫無訓練計劃的健身，就好比航行在大海中的船隻失去了方向。這樣的健身是毫無意義的，也是沒有任何樂趣可言。所以對於初級健身者來說，一定要有科學的訓練計劃。如果你自己不會知道科學的訓練計劃，可以請一個私人教練，或者去健身學院學習健身知識。
4、長期堅持才是王道
對健身初級者來說，還有一點非常重要，就是一定要長期堅持下去。如果你連初級階段都沒有堅持就放棄了，那就不可達到好的健身效果，更不可能實現你的健身目標。所以健身初級者一定要做好長期堅持的準備，記住健身一輩子受益一輩子！
一平方健身
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：初級健身者一週鍛鍊幾次？有什麼好的建議嗎？
這是一個關於新手期訓練頻率的問題。
在剛開始健身的時候，大多數人都會有比較飽滿的熱情，以及迫切改變的激情。
好不誇張的講，剛開始整天泡在健身房的也不在少數。
初級健身的人一週能夠訓練幾次並不是由你的心情決定的，而是要看你本身的訓練目標、身體狀態等等很多因素。
咱們簡單一說。
先說目標：
最常見的兩個健身目標就是增肌和減脂，無非就是胖子想瘦，瘦子想壯。
如果是減脂人群的話，訓練頻率要高一些的，因為要保證持續的能量赤字。
根據不同的訓練方式，在頻率上會有一些區別，大多數要有一週3次的正式訓練，然後還可以額外增加2~3次的有氧訓練。
就是說你可以一週練3~6次，甚至每天都做有氧也是可以的。
具體的要根據你的身體情況而定。
再有就是增肌的，如果是非常瘦的人想要增肌，在健身初期，建議是一週3次左右的訓練就夠了，剛開始可以選擇部位分化式的訓練，也可以選擇整體式的訓練，具體的看你自己的掌握程度。
ki是比較推薦分化式的，以為可以先從固定器械開始，比較好入手，也相對比較安全。
那為什麼增肌的人初期就不建議多練呢？
咱們通過下一點進行解答。
那就是身體的恢復速度：
每個人的恢復速度是不同的，這個不僅由自身的體質決定，飲食和睡眠也佔很大的部分。
如果你工作比較自由，有充足的時間進行訓練和休息，經濟條件比較好，能夠補充足夠數量和質量的營養，那就算是新手增肌，你也可以一週5練。
有錢任性唄。
如果你跟ki一樣只是一個普通的上班狗，每天面對繁重的工作，那你能夠保持一週三次的訓練那就是非常好的。
沒什麼好不忿的，這就是現實。
剛才說了這麼多，大家會發現，不同的情況會有變化，但是ki的建議總結起來無外乎是在每週3~6次之間。
這是根據我們身體的恢復情況而決定的。
不管你是增肌還是減脂，在訓練中都會有肌肉的參與，而肌肉恢復是有時間週期的，當訓練太過密集的話，肌肉來不及恢復，反而不會有明顯的進步，但是如果一週低於三次，比如兩次或者一次的話，就會因為錯過超量恢復的時間而導致訓練效果降低。
那有木有可以天天練的？
其實也有，只要你控制好運動強度，或者說你的訓練只是為了讓自己出出汗放鬆一下，不存在力竭，就可以天天練。
最後說一下建議
好不好的不敢說，就是叨叨幾句。
不管是增肌還是減脂，都需要調整好飲食和休息。
增加蛋白質的攝入能夠讓你恢復的更好，充足的睡眠能夠保證你有足夠的精神。
對了，還有就是補劑，不要噓。
初級健身者，ki推薦的補劑有兩個，一個是維生素C，一個是魚油。
維生素C在藥店就能夠買到，ki的建議是，買最便宜的！
是的你沒有看錯，就買兩三塊錢的那種，便宜還好用。
複合維生素B的話根據自己的情況適當選擇就可以了。
再有一條建議就是，沒事多看看頭條吧，裡面有很多健身的帖子還是不錯的，現在健身知識真的普及很多了，你需要做的就是多花點心思。
當然，前提還是，熱愛健身的話！
以上就是KI健身關於您“初級健身者一週鍛鍊幾次？有什麼好的建議嗎？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
健身一週練幾次才合適呢？總的來說每週練習幾次與健身等級和健身目的有關。大體上可以這樣認為：
一、按健身等級
通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛鍊，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛鍊，這時差不多就是中級水平了。而經過至少一年的系統鍛鍊才能成為高級或者專業級。
健身入門級 （參考：一週三練健身計劃）
這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛鍊。
健身初級（參考：一週三練健身計劃）
經過入門級的系統鍛鍊，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛鍊。
健身中級 （參考：一週六練健身計劃A）
達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，達到了所謂百裡挑一的級別。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。
健身高級 （參考：一週六練健身計劃 ）
一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高級。究其原因大概有這樣一些：
1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；
2、達到中級水平時自己以及滿足現狀了，不再繼續鍛鍊；
3、各方面因素影響，很難突破現狀，達到高級的狀態。
達到健身高級的鍛鍊者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，所以不用安排，他們每週都會自覺鍛鍊5次以上。
二、按健身目的
上面說的健身等級分，基本上是針對增肌人群而言。對於一些健身目的不一樣的人群，鍛鍊次數也有不一樣。總體是這樣的：
增重人群
2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
增肌人群
3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
減肥人群
3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
自律研究所
1.對於普通愛好者，有兩種訓練方式：有氧訓練和無氧訓練。前者偏好耐力，而後者偏重力量
它們的主要區別就在於：運動時長、強度、代謝等方面，其實正常這兩者都是需要結合去做的。
2.選擇方向和訓練計劃
根據你自身目前的身材，選擇首選項目
①身材瘦弱，需要先增強力量
強力推薦擼鐵三大項：深蹲、臥推、硬拉
②脂肪較多，需要先減脂，輔助有氧
推薦：慢跑+啞鈴基礎訓練動作
③有一定力量，平時也有運動，但不多
按照部位分化訓練方式，採用啞鈴、槓鈴等器材去針對性訓練
b.訓練計劃
①力量基礎三大項：
1周3次，以5次*5組的方式訓練
訓練順序：深蹲→臥推→硬拉
②有氧訓練以“慢跑為主”
1周3-4次，每次30-40分鐘
剛開始會比較艱難，可採用“間歇跑的方法”，覺得累了可以休息1分鐘，再接著跑
或者剛開始只跑10分鐘，然後接著走20分鐘；
或者剛開始走5分鐘，再跑5分鐘，這樣循環；
③部位分化訓練
可採用：胸→背→肩+手臂→腿，腹部可以跟著胸和背之後練個幾組
1周4次（每週循環）
建議：每個部位只需要採用3-4個動作就可以，不要太多，先把動作做好，力量有一定提升後，再去逐漸往上加重量
總之，健身是個長期的過程，新手切忌浮躁心態。不要太過於著急去達到目標，而去做自己並不能承受的重量，那樣只會留下傷病。
這個過程是個持久戰，需要不斷的跟進學習和刻苦訓練。加油！
悠米愛健身
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
如果你是剛接觸的話，身體是需要有1—2周的適應期的，個人建議平均每週3次（要說時間允許的話，增肌3~6次/周，減脂每週休息一天就ok），此階段主要提高心肺耐力、激活身體、提高運動能力（恢復基本的肌力、肌耐力、心肺、協調性、柔韌性及平衡性等）。
一般情況下一週鍛鍊三次最佳，但是有些人可能時間和精力允許，可以每週鍛鍊五、六次，甚至是一週的時間都可以去鍛鍊；但是這對於某些初學者來說並不是鍛鍊越多越好。
對於剛開始接觸健身的初學者，應該在健身訓練中，慢慢的去找到跟自身情況符合的健身安排計劃，而不是去拿有著多年健身經歷者的訓練計劃鍛鍊，它可能不適合你；就算你能夠完成一整套的訓練計劃，估計那會兒你也累的不行了；而這樣往往會讓我們難以堅持鍛鍊下去。
合理的訓練計劃對於初學者來說是至關重要的。不能過度的進行鍛鍊也要保證訓練的效果，這涉及到一個問題：肌肉的恢復時間。
比如我們的大肌肉群體：背部、胸部和腿部；它們的恢復時間是48~72小時。小肌肉群體：腹部、手臂、肩部和小腿；它們需要的時間為：24~48小時。
假如說週一進行了手臂的鍛鍊，那麼週二、週三我們就儘量不要在進行手臂的鍛鍊了；這兩天可以安排其它的部位進行鍛鍊，當然你也可以抽出一天的時間出來休息，這還要看個人的情況而定。
這時有人可能會有疑問了，我們的肌肉群這麼多，怎樣才能一週三次都能鍛鍊到全身肌肉呢？
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
劉四火
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
初級健身愛好者的話，建議一週鍛鍊三次左右就可以了。因為剛接觸健身。身體的。力量。耐力以及，恢復力，精神狀態。都需要慢慢的，一點一點提高，這需要幾個月的時間來提高你的各項身體機能，然後在加強你的訓練頻率和強度。
如果說一開始就訓練過於頻繁的話，這樣你身體會處於一個負荷狀態，恢復很滿，這樣的話就會影響正常的生活，而且對身體健康來說的話也不是特別好，降低身體的抵抗力。容易生病。
所以在初期健身時，健身頻率高於過高，要有充足的休息時間，而且在訓練量上也要控制好強度，不應過度的強大，以身體自覺感受為主。而且還要保證充足的睡眠和營養的補充。主要是蛋白質，維生素，礦物質這些營養素的補充，來恢復身體技能，以備下次更好的訓練。
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賽普健身學院官方賬號
初練者的訓練計劃，需要遵守以下四點:訓練類型，訓練強度，訓練時間，訓練頻率。
具體分析如下:訓練類型不易複雜化，儘量選用有動作軌跡的固定器械為主，安全有效。訓練強度需要循序漸進，逐步增加，強度要控制在身體能在24小時-48小時完全恢復。訓練時間控制在每次訓練不超過1個半小時，這包括有氧熱身和關節活動，以及中間的休息和補水。訓練頻率，建議河日訓練，也就是說訓練一天休息一天，這樣有助於初練者更好的回覆身體，確保下次訓練身體狀態調整到最佳狀態。
關鍵先生濤濤
如果你是剛接觸的話，身體是需要有1—2周的適應期的，個人建議平均每週3次（要說時間允許的話，增肌3~6次/周，減脂每週休息一天就ok），此階段主要提高心肺耐力、激活身體、提高運動能力（恢復基本的肌力、肌耐力、心肺、協調性、柔韌性及平衡性等）。
1、提高心肺的，主要是各種有氧運動，例如跑步、游泳、單車、跳繩等等。
2、提高肌力和肌耐力的訓練動作，剛開始建議先不用器械，例如：俯臥撐、彈力帶划船、開合跳+藥球側平舉、徒手深蹲（徒手深蹲在掌握正確動作模式的基礎上，可以自行增加負重）、交替弓步跳等等。
3、協調性的，可以做利用敏捷梯去訓練，敏捷梯上的進進出出、交叉跳、轉髖跳小碎步等等。
4、強化核心的（可以利用普拉提中的動作，強化內核心），例如：平板支撐、百次呼吸、仰臥自行車、坐姿膝觸肘、坐姿後仰，也可以增加不平衡的因素等等。
以上只是列舉出幾項，在適應期，你和你的身體都是需要適應的，適應訓練的強度、時間等，過了適應期以後到了正式訓練期時，最好自己有個訓練計劃，做到心中有數，不迷茫，知道我今天要練習哪裡，要練習哪些動作，這樣開始你就專注於訓練，心無其它，訓練時專注很重要，這樣神經元和肌肉之間建立更快的連接，從而達到更好的訓練效果。
在訓練之前，前期的各個關節的熱身、練後的拉伸，不要忽略，熱身是規避損傷最好的方式；練後的拉伸是減少肌肉痠痛最好的選擇，
婷仔健身
先拋出答案，新手一週3-4練即可，我的理由如下:
1.健身是個循序漸進的過程，是以年為單位的，剛剛接觸健身的初學者，在頭一年，你的目標應該是儘可能多的掌握正確的健身動作，感受每個動作的發力過程，為今後的訓練打下基礎，3－4練足以。
2.很多人連新手期都還沒過，就放棄了健身。原因其實很簡單，以為多練就會效果越好，沒想到根本停滯不前，所以前期你只需要用少量的訓練安排，去讓自己習慣健身，保持對健身的熱度就行了。
3.健身和其他運動不同，對身體的負荷更大，對身體的壓力也更大，前面說了，健身是循序漸進的，安排3－4訓練，對於新手來說可以讓身體起到緩衝負荷的作用，避免肌肉損傷。
4.肌肉是在休息的時候增長的，而不是在你訓練的時候，3－4練基本就是練一天休息一天，對於肌肉的增長更有幫助。
總結:打好基礎、保持熱情、避免受傷、充分休息。所以，對於新手來說，3－4練最合適。
