悟空提問達人
從今天起，你要成為一個充滿陽光的人，拉伸、扭轉、打開身體。從今天起，每天練習一個瑜伽體式，即使學不會其中的奧妙精髓，也要懂得體式的美感和力量。不要在意他人眼中的諷刺和不屑，因為當你手中握住瑜伽這把利器時，你已經開始改變。完美的身材、沉穩的氣質、處變不驚的態度，這些不會離你太遠，你要相信在變美的路上，你與瑜伽同在。
1、狂野式
↑在變美的路上，不僅要付出汗水和堅持，還要付出很多的靈魂。就像狂野式這樣，由內而外的自由。
體式詳解：從下犬式進入，右手和右腳離開地面，整個身體向外翻轉，使腰腹胸腔面部朝向天空方向。同時左腳像內側旋轉90度，右膝彎曲右腳腳趾踩在身體後側的地面上。
2、橋式
↑一個支撐就可以架空整個身體，視線由低到高，肌肉不斷髮力，你可以在這個過程中感受著輕盈。
體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上。膝蓋曲起，兩膝間距離與髖同寬，雙腳踩在地面上。手臂自然的放在身體兩側，腰部用力，臀部、後背離開地面。頭部，頸部，肩膀與地面相貼，雙手在身體下方相交握。
3、幻椅式
↑思維是很玄的東西，練習時放空大腦，幻想著自己很踏實就好。
體式詳解：雙腳併攏，自然的站立在地面上。雙膝彎曲，身體重心向下移動。腳跟抬起，腳趾壓地，大腿與地面平行，上半身保持直立，雙手五指分開於胸前合十。
我們的生活每天都是忙碌的，但我相信樂觀的你也可以從忙碌中找到“而無車馬暄”的一絲愜意。今天的這套瑜伽體式非常適合辦公室女性練習，只要堅持練習下去，你的身材會越來越棒的。
練瑜伽體式
這個可以嗎？歡迎大家評論
小宇宙瓜熟蒂落
女人要怎樣才能保持完美身材？女人完美的身材，是堅持運動打造出來的；要保持完美的身材，同樣需要堅持運動。
什麼是完美的身材？是指女生有著完美曲線的身材，比如有著豐滿的胸部，平坦或者腹肌的腹部，圓潤或者上翹的臀部，修長的腿等。完美的身材，不是生下來就有的，是長期運動打造出來的。
打造完美的身材需要一個過程，先是以慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧運動為主減去過多的脂肪，然後是以深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐等不同的無氧運動為主增肌塑形。
女人擁有了完美的身材，只是開始，要保持完美的身材，還應一直堅持運動。也就是說，熱愛運動，以運動為生活內容，或者作為生活的態度，才能保持完美的身材。
滄海人間
然而這個目標的實現，它絕不是一個短期的行為。它有可能會是在一個很長的時期內，而要釆用多種手段，來實現的目標。因為女人要想保持完美身材，它會受諸多因素的影響。首先會有來自遺傳因素的影響，其次也會有物質生活和美食極大豐富後的影響，還會有來自生活習慣等等方面的影響。我從我保持身材的經歷來講，我覺得；
一、首先我做到了，起居有規律。從不睡懶覺，每天起床後一杯不燙的白開水，每天早起排宿便。
二、我幾乎不喝飲料，主食也不會是多脂肪的肉類。以多蔬菜為主，注重多種穀類搭配。我爰吃水果，吃的多一些。睡前一杯酸牛奶。有時喝少許紅酒。
三、一切家務，親力親為，不懶惰。
四、我在跳舞，這是我堅持有十多年的即鍛鍊了身體又陶冶了情操的一項運動，我得益於舞蹈，使我一直有旺盛的精力和良好的體態。
五、經常參加社會活動，使自己永遠處在，一個適應社會的心理能力，和自我快樂的分圍中，每天都有一個好心情。
綜上所述，是我自已的生活寫實。我們舞蹈藝術團做服裝，我的腰是1.9尺，姐妹們誇我是魔鬼身材。有朋友問我妳是怎樣保持身材的？我告訴他，回家擦地擦玻璃去。這雖是一句開玩笑的話，我不能說是我保持完美身材的經驗。但我用我的身材證明了，我就是這樣生活的。良好的生活習慣，和不間斷的參加舞蹈排練演出。和身邊有眾多姐妹和好朋友的陪伴等等。使我保持了(不謙虛的講)完美的身材。
得益於完美的身材，在參加的舞蹈中都有我自己的獨舞。我可以隨心所欲的穿我喜爰的服裝，走在街上也不乏回頭率。在眾多姐妹的讚美聲中，我對自已的身材更加有自信了。
在這裡，我也非常欽佩為了保持完美身材，而在苦苦付出努力的姐妹們。我相信功夫不負有心人，只要我們有了持之以恆的態度。那麼所付出的努力就不會虧待你，要得到完美身材是可以辦得到的。我要繼續把完美的身材保持下去，來證明女人有個完美身材，它會和“時尚”一樣，不再是年輕人的專利！
瑩美玉
最近收到很多粉絲說自己腰好粗，腿好肥，拜拜肉好明顯，想要一勞永逸的好方法！但是波姐發現很多粉絲只專門練一類體式，並沒有真正瞭解自己的身體狀況，並且對症下藥來使自己的身材更完美！
不知道方法？不知道如何練？別擔心只要有波姐在，就沒有解決不了的問題，今天的這組體式就能讓你的各個部位全部練到，腿也拉了，腰也扭了！心動不如行動，趕快和波姐一起練起來吧！
輪式變體
這個體式是波姐認為是7大體式最難的體式之一！但是能夠極好的增強身體的柔韌性，讓你變得更加靈活。首先保持俯臥姿勢，手肘去支撐地面，雙腿緩慢向上抬，腰部晚期，雙腿向前伸展，膝蓋彎曲，兩側小腿向下伸展，兩側腿部距離略微一肩寬，整個身體呈正方形狀，難度較大，一定要量力而行.
弓式
這個體式雖然看著比較簡單，但是做起來卻沒那麼容易，長期練習這個體式能夠緩解脊柱疼痛和坐骨神經痛，讓你的身體更加靈活柔軟.首先保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，上半身旗杆緩慢抬起，保持呼吸均勻，雙腿張開一定的距離緩慢向上伸展，收緊腹部，雙手去緊握住雙腳，頭部儘量往後仰，感受韌帶拉伸的力量.
手肘倒立變體
這個是手肘倒立的變式，對身體的挑戰條件更高，對於初級瑜伽者們來講可以先做一些簡單的倒立姿勢，然後在慢慢加深難度.首先俯臥在地面上，雙手向前伸展，下臂緊貼地面，雙腿併攏向後伸展，整個身體緩慢向上抬，吸氣，利用腹部的力量將雙腿迅速向上伸展呈倒立姿勢，保持身體平衡，腰部儘量彎曲伸展使腿部向前平行伸展，體式雖難，但是強大的功效有沒有吸引到你呢？
對尖變體
最後一個體式就相對比較容易，主要考驗人的平衡能力！首先保持站立姿勢，雙膝彎曲，緩慢降低重心，左側腿部向右伸展放置在右側大腿上方，臀部與地面略微平行，左側腳尖踮地，雙手在空中呈現任意姿勢，背部挺直，這一刻你就是自己的女王.
今日話題：你有沒有什麼好的養生方法？
波姐先來給大家打個樣，我覺得最好的養生方法就是早睡早起，不要熬夜，多喝熱水，不僅能夠保證精神充沛，還會讓我們的身體變得異常清爽！關注波姐，快來告訴你的養生方法吧！
波羅密練瑜伽
女人一定要保持身材良好，那麼運動很重要，注意飲食規律，業餘生活包括瑜伽，舞蹈等等，對於保持好身材有幫助。
紅色駿馬2
林志玲曾經說過自己是個運動狂，游泳、羽毛球、瑜伽、跑步都很擅長。
平時即便再忙每天也會見縫插針的堅持運動，就算在工作過程中都會做一些簡單的動作讓自己動起來，運動已經她生活中必不可少的一部分。
清淡飲食是她容顏永駐的秘訣
她曾在節目中坦言：她對於每天的飲食都非常剋制，有一套自己的食譜，並且各種食材，也幾乎都是水煮，每一樣卡路里都是超低的！從不吃特別辣的食物，飲食清淡。
也曾在節目中分享自己的“三天飲食法”
早上是1杯溫熱水和2個水果、3塊蘇打餅乾和半杯脫脂乳酪。
溫水可以增加腸胃收縮能力，少量的碳水化合物+優質蛋白質，讓她從早餐便兼顧營養的均衡。
中午一般是吃水煮菜還有肉類食物，最主要的是這些食材都是清蒸的。
優質蛋白與膳食纖維，既增加飽腹感又補充營養，並且以清蒸的方式，減少油脂的攝入，可以說非常健康。
晚餐吃的東西比較少，主要是吃水煮菜和粥還有茶。
水煮菜低脂低卡、粥養胃、茶中的茶多酚也有利於減肥，這三種食物都非常養生。
從志玲姐姐的食譜可以看出，她深諳食物搭配之道，嚴格控制食物熱量的攝入，卻也保持多種營養的全面攝入。其實志玲姐姐私底下其實也是個小吃貨。
但如果這餐吃多了，她下一餐就會相應地減少進食，不會放縱自己胡吃海喝。
並且在飲食上，志玲姐姐和倩狐君的觀點都是，少吃多餐，保持營養均衡，這樣既能偶爾滿足自己的口腹之慾，又有利於長期堅持。
不光是生活中對身材的嚴要求，志玲姐姐在工作中更是對自己有高標準。
拍花樣姐姐時，大家到了南極，在那樣的極寒之地，導演提議下冰海游泳。
所有人都嚇慘了，包括當時的男生。
只有她，換上泳衣，毫不畏懼地跳入寒冷刺骨的南極海洋。
我想，真正的美人，一定是肉身柔軟，但靈魂堅硬的。
我們或許永遠不會有她那麼完美的身材和臉蛋，但卻可以學習她的勇敢、自律、敬業、溫柔...
我們或許永遠不會像她那樣成為萬眾矚目的明星，但卻可以像她那樣，兢兢業業經營好自己的人生。
滴滴噠噠1
女性想要保持完美身材，需要做到幾點
控制飲食
女性保持體重的前提是控制飲食的攝入熱量。飲食攝入熱量小於消耗熱量是減肥和保持身材的前提條件。
均衡的營養攝入，避免過多攝入高油高糖高脂肪的食物。選擇低脂低糖高蛋白高纖維的飲食方式，對於體重和體脂的控制是最大的幫助。
堅持運動
運動可以消耗熱量，減少脂肪堆積，避免肥胖的發生。運動還可以增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力，加強心肺功能，提高人的健康水平。
每週保持不低於三次，每次不低於四十分鐘的有氧訓練，如跳繩，跑步，游泳，騎車，健身操能有效的減脂。
不可忽略的力量訓練，以提高肌肉能量，基礎代謝率為目標。可以很好的修正體態，局部塑形。即使停止訓練後，反彈率相對較低，有利於形成可長期維持的減脂效果。
啞鈴飛鳥，高位下拉，坐姿划船，啞鈴划船，機械腿舉，啞鈴弓步蹲起，槓鈴深蹲都是不錯的選擇。力量訓練每週不低於2次，每次20至60分鐘都可以。
思陌談減肥
女人都希望自己有個好身材，但應該怎樣改善身材呢？對於成年女性來說，身高以及上下身比例是固定不變的。若想改變身材，只能從身體圍度方面著手，比如增大胸圍、降低腰臀比、使四肢變得纖細等等。
要想獲得好身材，首先得糾正不良的身體姿態，比如骨盆前傾、腿型不正、含胸駝背等等。然後就是改善身體圍度、塑造肌肉線條了。女性改善身材的方法，詳細介紹如下：
改善身體圍度
對身材影響最大的因素是身體圍度，比如胸圍、腰圍、臀圍等等。女性的身材曲線，就是通過身體圍度的變化展現出來的。影響身體圍度的因素主要有兩個：一個是體脂率，另一個則是肌肉含量。
皮下脂肪在全身是勻稱分佈的，因此體脂率的變化幾乎對全身圍度都有影響。降低體脂率，可以使全身圍度都有所減小，所以並不能顯著增大身材曲線。比如，在體脂率降低後，腰圍和臀圍都會有所減少，因此對腰臀比的影響不大。
肌肉含量對身體圍度也有很大影響，由於各個部位肌肉可單獨鍛鍊，因此通過針對性訓練，可單獨提高局部肌肉含量，增大局部肌肉圍度。所以增肌訓練更有利於增大身體曲線，對改善身材的作用更大。
綜上所述，要想加大身體曲線、達到改善身材的效果，僅僅依靠減肥降低體脂率是不夠的，還應通過增肌訓練適量增加肌肉含量。需要指出的是，對於有鍛鍊習慣並保持較高肌肉含量的女生而言，僅僅通過降低體脂率，也能起到明顯增大身體曲線的效果。
塑造肌肉線條
完美的女性身材，除了要具有起伏較大的身體曲線外，明顯流暢的肌肉線條也必不可少。肌肉線條會隨著姿勢及運動狀態的改變而變化，因此肌肉線條具有很強的動態美，能呈現出明顯的立體感。
塑造肌肉線條，主要從兩個方面著手：一個是降低體脂率，減少皮下脂肪的厚度；另一個則是增加肌肉體積。除此之外，防止身體出現水腫，對塑造肌肉線條也很重要。可通過減少鹽分攝入、加強有氧運動的方法來預防水腫、改善體內水平衡。
矯正不良身體姿態
不良的身體姿態，不僅不利於塑造出完美的身材，而且還會對身體健康造成一定影響。矯正不良身體姿態，首先要從糾正不良習慣做起。比如，無論走路還是靜坐，儘量保持上身挺直，可有效避免出現駝背的情況。
矯正骨盆前傾、骨盆不正，除了要避免長期久坐、翹二郎腿外，還應加強腹部肌肉的鍛鍊。另外，經常做放鬆後背肌肉的動作可避免背部肌肉長期處於緊張狀態，也能在一定程度上緩解骨盆前傾。
身體姿態不正的根本原因，是全身肌肉力量發展不平衡造成的。除了要避免不正確的身姿習慣外，也要對全身肌肉進行均衡鍛鍊。過分偏重於某一部位肌肉的訓練，會導致肌肉力量發展不平衡，更容易出現身姿不正的問題。
塑造完美的腿部
塑造完美的身材，纖細筆直的雙腿必不可少。改善腿部形態要從兩個方面著手：一個是降低體脂率、減小腿部圍度，使腿部顯得修長、纖細；另一個方面，就是加強臀腿部位肌肉的鍛鍊，達到消除腿部肌肉力量不平衡、改善腿型的效果。
出現外八字等腿型不正的問題，主要是臀部肌肉力量不足，腿部肌肉代償造成的。因此在改善腿型的訓練中，應重點加強臀中肌的訓練。另外，加強臀大肌的鍛鍊可顯著增大臀圍，對改善臀部曲線效果明顯。
最後需要說明的是，女性要想使身材更加完美，需從多個方面著手。不僅要通過減肥降低身體圍度，還應同時加強全身肌肉的鍛鍊，尤其是臀肌、腹肌和胸部肌肉的鍛鍊。提高大肌群的肌肉圍度，對於增大身體曲線、塑造“S”形身材意義重大。
jianxing2000
女人絕經後，雌激素的減少以及代謝的減緩，身體會出現各種問題，而肥胖就是其中一個，女人過了40歲後，身體的基礎代謝能力降低，再加上平時缺少運動，很容易出現“中年發福”的情況，這對於追求完美身材的女人來說無疑是不能接受的，即便是老了，身材一定要保持好。對於女人來說，若想年過40歲依舊保持好身材，除了運動，飲食上需要注意的也很多。那麼，年過40的女人要怎麼吃才能保持好身材，同時又能安穩地度過更年期呢？不妨試試這樣吃，健康又瘦身。
1.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補充維生素、增強身體抵抗力。
2.多喝低脂牛奶
絕經後，女人體內雌激素的失衡，很容易引起骨質疏鬆的情況，所以在這個階段裡需要及時補充鈣質，而多喝牛奶是補充鈣質最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲後，不妨堅持多喝低脂牛奶，補鈣又健康。
3.豆製品
女人過了40歲後，身體內所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時補充雌激素，而豆製品是補充雌激素的好物，同時還含有優質的蛋白質，對身體健康有好處。
4.多吃黑米
我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，並且還含有蛋白質、鐵、鈣等元素，能夠補充身體所需的營養物質，同時還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。
