減肥遇到平臺期，往往會使人焦慮，懷疑自己甚至感到沮喪，喪失減肥動力。這個時候，最簡單有效的方法是，增添一些新的減肥方法和運動方式，例如練習瑜伽，學習不同體式。以下這些體式，能幫助你消耗熱量，促進脂肪燃燒，順利度過平臺期。
1． 全蓮花坐姿
在開始運動之前，建議先讓自己進入心無旁騖的狀態，能讓訓練事半功倍，使用蓮花坐姿平靜心神，進入狀態吧。
體式要點：
雙膝盤起坐於地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部並感受其均勻起伏。輕閉雙目，雙手輕輕置於雙膝。
2.低弓箭步後仰
這個體式能拉伸腿部線條，尤其是髂腰肌和大腿前側，幫助矯正骨盆前傾和假胯寬，使腿部在視覺上更細，還能緊實腰背線條，讓你的背影更完美。
體式要點：
雙腿前後呈弓箭步，距離約為一個半肩寬，前腳踮起腳尖，後腿膝蓋和小腿接觸地面，感受大腿前側的拉伸，身體後仰，打開胸腔，對側手順勢後舉。
3.鴿式
一個十分常見的體式，對於拉伸腿部肌肉和放鬆軀幹前側，矯正體態都有顯著效果。體態不對，健身白費。先有一個好的體態，才能有更好的減肥塑形效果。
體式要點：
背對一個平臺，高度約為齊膝，單腿置於平臺，膝關節彎曲，單手於頸後握住腳背，另一腿向前伸直，身體儘量挺直略微向後彎曲。
4.戰士三式
在家也能練的體式，動作並不複雜，但是對於減脂塑形很有效果。每天堅持訓練，幫你順利度過減肥瓶頸。
體式要點：
單腿豎直站立，俯身前傾，同時另一腿向後抬起，臀部核心收緊，保持身體平衡。雙手向前平伸合掌，與地面平行，目視前方。
5.烏鴉式變體
比烏鴉式難度降低的變式，適合所有人群訓練，能收緊腰腹部肌肉，鍛鍊核心，對腿部和手臂的訓練也十分有效。
體式要點：
雙手伸直，十指張開接觸地面進行支撐，雙膝彎曲，靠近肘部，雙腳腳背繃直。腰背向上拱起並儘量收緊，感受核心的發力。
6.眼鏡蛇式
找一個陽光明媚的午後，在自家的客廳或臥室來一場五分鐘的瑜伽訓練，既能放鬆身心，又能減脂塑形，何樂而不為呢？
體式要點：
伏於地面，腰椎以上向上抬起，單手彎曲支撐，對側腿向上抬起，臀部收緊，腳背繃直，手臂後伸握住腳背。
7.側鶴式變體
最後是一個難度較高的體式，建議循序漸進，練習時注意安全，可在軟墊上進行。這個體式能高效燃燒脂肪，增加身體的肌肉含量，幫你提升基礎代謝率，度過平臺期。
體式要點：
雙手大臂貼緊身體，肘關節彎曲90度，雙手十指張開接觸地面，全手掌均勻發力支撐。頭部一側貼緊地面輔助支撐。核心發力收緊，抬起雙腿，腰背臀一條直線，雙膝彎曲。
以上這些訓練，每天堅持做一個循環，進階者可做2-3個循環，堅持一個月，並配合適當的有氧運動和飲食控制，一定能看到自己身材的變化。趕緊行動起來吧！
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