讀者：聆聽
ipad，改變了這個世界。
可大家知道喬布斯從來不讓自己的孩子看ipad嗎？經調查發現，當今許多成大事者都有一個家風，那就是禁止自己的家人將電子設備帶進臥室。包括推特的創始人也是，他只給自己的孩子買書，從來不讓自己的孩子用ipad。
我們每個人都可以問問自己，你有沒有計算過，你每天使用手機的時長到底是多少?
作者說我每天花在手機上的時間至少是7個小時。
對此，他深感痛心。如果這7個小時我花在自我成長和家庭關係的維護上，我的生活又會發生怎樣的改變。
現在甚至已經發展到，即便將手機放在餐桌上，不看它，也會影響他日常生活與談話質量的地步。
不知道屏幕前的你是不是也存在這樣的生活困惑？
經過專業的問卷測評，作者發現自己患有輕度的網癮症狀。
人機互動的時間，手機打擾他的時間已經達到了必須引起我重視的程度，解決手機依賴症的問題已成了他目前生活中的第一要事。
而且手機對孩子的影響也是非常大的，具體表現在：
1.強迫社交的症狀。
2.忽略現狀。
3.造成孩子過早的成熟。所有的遊戲全部都在網上完成，導致孩子不再願意在現實世界中與他人進行面對面的溝通與交流。
4.遊戲成癮。許多家庭因為孩子沉迷遊戲無法自拔的問題鬧的雞飛狗跳、戰火紛飛。
可以說，生活中的每一個人，都處在被手機控制的時代。
那麼造成成癮性現象的根源到底是什麼？
書中說:因為有一個痛苦的事情在那裡擺著，就需要一個更大的痛苦去掩蓋目前這個 小的痛苦：
一、 讓人行為上癮的因素包括六個方面：
1.誘人的目標，遊戲就是利用了這一點。
2.積極的反饋，會控制你這個人，甚至控制你的孩子。點讚的行為已經成為了我們這個時代的可卡因。
3.毫不費力的進步。用在遊戲中，叫做吸血的遊戲幣。
4.逐漸升級的挑戰。因為人性就是喜歡有一層又一層的挑戰出現。
5.未完成的緊張感。打個比方，你在看電視劇的時候,未看到結局的想法會不會唆使你忍不住的一集一集的追下去呢？
二、如何戒除孩子對電子產品的成癮行為呢？
1.讓孩子參加跟大自然交流的活動，玩跟大自然親近的遊戲。讓孩子學著去打棒球等
運動項目，轉移孩子對電子產品的注意力。
2.家長要學會跟孩子面對面的溝通，與孩子進行心與心的交流。
3.設定使用電子屏幕的時間。書中作者提出儘量不要讓3歲之前的孩子接觸電視、手機、ipad的屏幕。
三、但是如果真的避不開電子屏幕的話，可以採取以下 措施：
1.多關注電子屏幕裡的內容，然後將屏幕裡的內容與現實世界聯繫起來。也就是說讓孩子經常把看到的東西與現實生活聯繫起來。
例如:孩子聽了一本書，你讓孩子說一說書中的內容放在生活中應該怎麼用。看到一個圖案，你讓孩子在生活中找一找這個圖案。
2.限定屏幕使用時長。
現代社會，每一對父母都希望自己的孩子不會輸在起跑線上，沒有一對父母不希望自己的孩子成龍成鳳，成為一個對社會有用的人。
所以我們總是急著告訴孩子：你這樣做不對、那樣做不對，這不正確、那不正確，你應該做什麼，不應該做什麼。 這種說辭令孩子無所適從，找不到一絲一毫的成就感。
我們必須學著去改變與孩子交流的方式，不當的教育方法會將我們的孩子推到虛幻的網絡世界中。
作為家長，一定要學會提高孩子的自尊水平，讓她為自己的人生負責。
我們可以這樣跟孩子交流：你做這件事的目的是什麼？你現在知道做這個事可能會有一些負面的問題，那麼你有沒有什麼替代的方法？咱們能不能商量一個辦法幫助你度過這個難關呢？
你要把孩子作為主人翁來解決這個問題，你要讓她自己參與到解決問題中來，設定具體目標，找到一個方向，家長只不過做那個幫助孩子的人，這種動機性面談的交流方式，才是一種正確的教育方式。
四、改變上癮習慣的五個方法:
1.不要總是動用意志力。這樣做的後果反而加重了你的成癮行為，因為你越是壓制它，你就越想要做這件事。
2.用好習慣來替代壞習慣。如果說手機讓你成癮、遊戲讓你成癮，你可以選擇去看真實的世界，不要沉溺在虛幻的網絡世界中。
3.改變語言方式。跟自己說我不玩手機、不玩遊戲。自己控制自己，自己當自己人生的主宰者。
4.改變環境。
晚上睡覺前不要把手機放在臥室，可以放在別的房間充電或者放在其他你夠不到的地方再睡覺。我們還可以採取堅持下來就自我獎勵，堅持不下來就自我懲罰的方式來勉勵自己。
你可以選擇去讀書，讀書的時候，把手機扔到別的房間或者被窩裡。
5.藉助負面反饋。
你可以跟朋友承諾，我若再玩遊戲，我就向一個組織捐錢，當然一定要找一個你最不喜歡的組織。
下一步的行動：
如果我們再次陷入到了成癮行為中，我們要去提高自己的自尊水平，去讀一些更高深的書，去做一些能轉移你注意力的有意義的事。
相信，用科學的方式保持自律，改變遠沒有我們想象中那麼難。
我們不要做一個被別人控制的人，至於與我而言，我不願意。我才是唯一一個需要對自己人生負責的人，我的人生經歷只有這一次，同時也是最後一次。所以我要做一個自己去決定自己人生走向的人。
改變，你的人生會遇見另一個版本，不變，你將淪為電子產品的奴隸，終生被它操縱、被它奴役。
書中對追劇上癮做了介紹，提到了一個詞：絆子，利用人們完成事物後才會放下事物的心態，對人們下絆子，令其上癮。這一方法正是當今電視令人慾罷不能的有力武器。
精彩預告利用人們渴望探索新物、對事情追根問底的慣性使電視劇情在大結局前永遠不會結束；電視自動續播（減少了手動換下一集環節）使人們忘卻了觀看時長，一心徜徉在天馬行空的電視劇情，日復一日，時光卻悄然離去。
雖然行為上癮侵入生活的方方面面，但我相信只要加強自身生活習慣的培養，張弛有度，合理的利用虛擬世界，我們一定能擺脫令人慾罷不能的行為上癮。
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