Hi 小夥伴們大家好呀！很多小夥伴都有一顆想要天天認真學習的心，但由於效率低、自制力差等原因一直無法實現。
而由於愧疚心理作祟，大家最常採取的行動就是間歇性開夜車，以彌補之前無數個頹廢的白天。
但，實際的學習效果呢？
01
熬夜，時間加倍的錯覺
很多人覺得熬夜可以讓人有更多時間，其實這種想法是愚蠢的。
每個人都需要一定的睡眠時間，而且每個人的需求不一樣。有的需要七小時，有的則需要九小時。
熬夜學習只是把白天的學習時間挪到了晚上而已，並不會使一天的時間額外增加。
你可能覺得今晚學到兩點，早上六點起床，這樣就多出來了幾個小時的學習時間。但這幾個小時會在第二天的渾渾噩噩中溜走，其實並沒有賺到額外的時間。
熬夜的本質是透支和週轉。
這東西就和貨款一樣，不是說你貸了一萬多，你就忽然賺了ー萬多，你是要還的！
而且，你還是選擇了學習效率最低的時間段。
02
凌晨學習效率最低
有一名學者對中國一個大型學會的投稿數據進行了一次整理，發現了一個有趣的規律。
數據庫裡有每一篇稿件的單位作者、領域、稿件名稱，然後還有一個看起來沒用的數據——投稿時間，即在系統裡按下提交的時間，精確到秒。
要知道學術界的生活是比較不規律的，如果沒課的話，很多人都是放飛自我的狀態，因此什麼樣的投稿時間都有。
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由圖可知，9點、10點、14點和15點是投稿的高峰。另外，晚上21點也是一個高峰。
在提交稿件前，投稿人一般會做最後一輪通讀、檢查，確保完全沒問題後，才會投稿到系統中。
而且，這一步至關重要。
因為一篇投稿到學會的文章，一般不是那種經歷多輪修改的稿件，而是“哇，截止日期馬上到了，趕緊趕出一篇文章來投！”
所以，這樣一篇相對粗糙的文章能否通過學會評審，往往取決於投稿前一小時的工作狀態。
於是，這名學者去除掉投稿截止日當天的數據後，計算了每小時投稿的通過率：
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按照這個數據，我們可以總結出，人一天效率最高的時間是：20點和21點、13點和14點、6點到10點。
而效率最低的時間段則是0點到5點，除了4點這個異數還比較高之外。
綜上，在0點到5點之間投遞的稿件，相比晚上21點，入選率要低70%。
對於這個問題的結論，我想可能是這樣的：
早起學習和熬夜學習相比，肯定是早起學習比較好。
但是如果實在要熬夜的話，最好熬到凌晨4點，4點似乎是一個潛能爆發的時間。
千萬別熬到凌晨5點，毫無疑問，這是全天效率最低的時間…
但也有人會說，不是有“達芬奇睡眠法”嗎？聽說能達成減少睡眠時間，實現高效學習的目標。
往下看，你就知道自己還太天真了。
03
達芬奇睡眠法的時效性
達芬奇睡眠法
達芬奇睡眠法是一種將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。具體就是每四個小時，睡15~20分鐘。
而達芬奇睡眠法為什麼是這樣的呢？
因為在人長期處與緊張狀態時，大腦的鈉鉀比會失去平衡，造成所謂的“精神疲勞”。而一個短暫的θ腦波期，也就是約5至15分鐘後，大腦便能恢復正常的鈉鉀比。
這聽起來很酷，可行性也很高，但真的是這樣的嗎？
一個自己作死的故事
有名童鞋，成績一直處於弱雞隊伍，高一高二都是浪過去的，但卻一直迷戀班上的學霸女神。在多次暗示加一次明示被拒以後，受到打擊，決定奮發圖強！
但高一高二荒廢太多，一時半會也趕不上來，怎麼辦？
這位同學就找到了 “達芬奇睡眠法”，白天課程比較緊張，大家作息都一樣。但到了晚上，他開始“加餐”了。
那時一般6:30起床，晚上10:20下晚修。剛下晚修大家都會去吃個宵夜，然後回寢室休息一下就洗洗睡了。但他不一樣，他一下晚修，立馬回宿舍，帶個耳塞矇頭大睡。到了11點半，大家都準備睡時，他的表演才剛剛開始。
卡好時間，睡了一個鐘後，他開始學習了。三個鍾後（23:30--2:30），按照達芬奇睡眠法，該補覺了，於是乎他就睡半個鍾，靠著鬧鐘起床；再來三個鍾（3:00--6:00），趕著最後半個鍾，再補補覺。
剛開始三天還行，年輕就是最大的本錢。雖然白天很困，但這是高三常態，他也沒在意！
就這樣持續了快一週，他算了一下，不對呀，雖然晚上多出了六個鍾，但白天上課基本都在“釣魚”，第一節晚修也是趴著過去的，而且晚上也犯困。看似多了六個鍾，其實有效時間更少了！
他開始反省，是不是自己方法用錯了？
是的，他覺得自己方法用錯了，因為“達芬奇睡眠法”說的是每四個小時休息15分鐘，他覺得自己一開始為了適應學校的作息時間而更改規則是錯誤的。
於是乎，他開始嚴格按照“達芬奇睡眠法”來調整自己的作息。他改到23:40上床休息，0:00起床學習，4:00開始睡個15分鐘，起床學習，然後一直到白天正常上課。
就這樣，一週後，他成功了…成功進了醫院。
被迫在家休養了一週後，他再也不敢作死了。最後高考，他也並沒有考到一個好的學校。
那他失敗的具體原因是什麼呢？缺乏深度睡眠！
缺乏深度睡眠的危害
睡眠一般分為單相性睡眠和多相性睡眠
一般我們採用的是單相性睡眠，就是從晚上一覺睡到大清早，或早上睡到晚上，中間沒有間斷。每晚通常有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。
而達芬奇睡眠法，就是一種多相性睡眠，每4個小時睡15-20分鐘進行休息，全天睡眠總時間在2小時左右。但每次睡眠都不可能完成一個睡眠週期，更不會進入深度的睡眠狀態。
因此，雖然大腦的鈉鉀比能在短時間內恢復，但由於長期缺乏深度睡眠，而會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂等現象。
那我們睡覺的意義到底是什麼呢？
04
睡眠的本質
於你而言，“睡著”只是一種狀態。但對於你的身體來說，則意味著各個器官都得以休息、調整與更新。
例如大腦會整理白天信息，並將產生的代謝廢物清理掉；人體免疫系統在修補漏洞；呼吸頻率降低，心肺得到休整…
白天學習、工作時產生的耗損都需要在這段時間補充，以便支撐你第二天的戰鬥。
英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裡描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一週。
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一週後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。
這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
但還是有學生倔強地認為，我還年輕，還耗得起，用健康換高分也值了！
可是這樣一點都不值！
05
為什麼反對學生熬夜
學習是一個連續的過程
中學時代的學習和大學的突擊性學習不太一樣，大學的每一門課程沒有延續性，都是一個學期就終結了，你有合理的緣由去熬夜突擊。
但初中、高中是通過三年的時間去淮備一個考試，而不是明天那場模擬考。在這個過程中把明天或後天的時間拿來今天用，並沒有顯著的成效。
白天收益大於晚上
很多同學在晚上熬夜後，不得不利用白天補眠，那本質上就是多了晚上自學的時間，卻少了白天聽老師講課的時間。而在大部分情況下，老師講課帶來的收益是大於學生自學的。
老師的課程是經過精心準備和多年積累、篩選的，往往能達到事半功倍的效果。這就是為什麼有一種學霸下課隨便玩，因為他每天上課注意力非常集中。
白天睡眠質量差
由於學生的特殊性，你必須五、六點起床上學。
而白天補覺一般是在上課期間，可是你沒法躺下，只能趴著，還有人一直在說話。這就會導致睡眠效率特別低，你需要用額外的時間去恢復體力，算來算去怎麼睡怎麼虧。
所以，在一個人一天睡眠需求固定的情況下，還是晚上好好睡最划算！
但還是有人表示，即使看了這麼多，我還是得拼一拼，繼續熬夜，否則我的時間就不夠用啦！
那想要建議你以下幾點。
06
如果你的時間真的不夠用
如果你不得不逼迫自己熬夜來彌補效率的話，希望你：
熬要熬出效果
你應該清楚知道學霸成績好，往往是因為掌握著兩樣東西，應試教育的天分和學習方法的領悟。
你應該向這類人學習，掌握學習的方法，有針對性地去熬。
你熬的這個夜是犧牲自己白天的精力和身體健康換來的，除非這件事能給你帶來突破性的進展，否則三思。
熬夜注意健康
如果12點至1點睡的話，一定要在10點半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的！
中間還可以到室外放鬆5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。
熬夜要有所計劃
熬夜時要提前規劃學習內容，可以實行文理科搭配的方式，但建議每晚只搞2科左右。多了思維轉換浪費時間，少了容易產生疲態。
但絕對不能老師說一你就做一，老師的安排永遠是要照顧到全班的中等水平。如果想出類拔萃，就要有自己的複習綱要。
熬夜也要有固定作息時間
即使熬夜，睡覺和起床的時間也要每天保持一致。這樣形成生物鐘後，才會有精神去思考。
熬夜要注意階段性
在開學時可以逐步延遲睡覺時間，不必一步到位，防止因為一天的熬夜而耽誤一週的學習。
在高考前半個月左右開始不再熬夜，因為考試需要的是良好的狀態，這比某個小知識點更重要。
熬夜不如早起
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《奇葩說》裡顏如晶給了我們一個非常新穎的觀點：晚睡是惡習，早起是自律。
把熬夜的做得事放到早起做，萬物俱靜不僅僅是深夜，清晨也是。
如果以犧牲身體的代價熬夜是為了獲得快樂和學習，那麼為什麼不在清晨二者兼得呢？
熬不熬夜決定於你的學習效率和自我管理，不用去看別人是如何成為學霸狀元的。
高中學習是一個漫長的過程，各種大考小考不計其數，但最終決定成果的，是高考。
而對現在的高三生來說，最重要的是，調整好適應高考的作息，和一個健康的身體。
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