最近，後臺收到這樣一條留言：
“老師，我今年20歲，爸媽不在身邊，獨自一人在外地生活，遇到疫情公司為了減少成本，把我裁掉了，女朋友也在跟我鬧分手，我感覺太挫敗了，生活好辛苦。”
如何讓自己感覺生活的不那麼累？在今天的文章裡，你會找到一些答案。
01我們先來看一個經典案例。
連安是一個15歲的男孩，因輟學在家已經四個月了，很少走出房間，也不和別人溝通。他越來越孤立，更相信自己的未來一無所有，看不到生命的任何可能性。
他的母親佩妮也感到非常絕望，尤其當她發現兒子日記裡，記錄的都是自殺的主題時，確切地說，連安已經有過兩次自殺的行為。
他父親經常打他和他母親，為了逃離這個男人的暴力，母親才帶著孩子離開家，以為這樣會保護孩子，結果並沒有達到預期的目的，為此，她心裡充滿了罪惡感。
幸運的是，他們遇到了敘事治療創始人之一的麥克．懷特(Ｍichael White)老師，通過與母子二人的對話，瞭解到孩子三個重要的生命故事。
第一個故事是連安8歲時發生的事情，那是一個星期天的早上，父親為了某些原因正在打母親，突然聽到玻璃碎掉的聲音，原來是連安為了轉移父親注意力，冒著被父親痛打的風險，朝窗戶丟了一顆石頭。該行動被連安和佩妮命名為“抗議行動”。
第二個故事是連安6歲的時候，為了讓兩個因失去媽媽而傷心的孩子，和一個常被嘲笑的孩子開心一些，他把自己的食物分給他們，該行動被他命名為是“解救行動”。
第三個故事是因為連安的幫助，才讓堂姐維妮莎免遭她父親的暴力，從而得到兒童保護協會的幫助，該行動被命名為“伸出援手的行動”。
這三個故事如果不是懷特的好奇，相信故事不只是單簿的故事，早已被佩妮母子倆遺忘。
在懷特老師的鼓勵下，佩妮和連安這對母子嘗試著將這些故事與主題連結起來，並命名為“搶救人生”，這與一開始的連安對生活麻痺的故事有著本質的區別。
當被問到“你猜這一切會為你創造何種可能性？你還能做些什麼類似的事情？”時，連安的回應是他計劃再和同學丹尼爾聯絡，這是一個他十八個月沒有見過的朋友，曾經有過一段苦日子。
經過八次的諮詢，連安已經能夠有了很多的自發性的行動，在遇到挫折時，他能夠更坦然面對。正如他說的“或許比其他在正常家庭裡生長的孩子，更懂得如何因應拒絕，因為那些小孩子不像我有這麼多被拒絕的經驗”。看著那個曾經讓她頭疼的“問題少年”的改變，母親佩妮也由衷地感到高興。
02我們為什麼感到辛苦？
也許生活中會遇到一些被主流社會定義為“標準”、“正確”的事，我們沒有達到多數人的標準，或者多數人想要的結果，慢慢的這些事變成了回憶，無法從頭再來。有時我們會為這些“過去”苦惱，感受到自己的辛苦和不容易。
但是我們在經歷這個過程中，呈現出來的努力的樣貌，我們獲得的一些經驗，同樣也是一些不可忽視的寶貴的生命故事。
懷特指出：“針對個案生活故事的任何重新評價，也是對自我認同的重新評價”。
這正是“重寫對話地圖”的魅力所在，通過繪製自己的重寫對話地圖，我們看到自身的行動是由許多目的、價值觀、信念、渴望、期待、目標及承諾所組成，讓我們能夠重新認識自己，看到自身的力量和希望，建構自己的生命故事。
雖然我們不能改變過去所發生的一切，但我們用不同的思維去看過去，去看自己和他人，也許會有不同的詮釋，對自己有了不一樣的理解和認識。
生命就是故事，每個人的一生都是由一個個不平凡的故事組成的內容豐富，多姿多彩的一本書。每個人都有自己的精裝版本，只是有些人不一定能全面客觀地去看自己，才會誤以為自己就是一本普通的簡裝版本。
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