一抹淺笑68

我生完孩子以後，- -直是母乳餵養，感覺那時候飯量驚人，吃飯都改用盆，而且還像吃不飽一樣，特別容易餓，經常會在半夜餵奶以後，煮幾個糖水雞蛋吃。

我是12.9號晚上22.30見紅。

10號上午11點起床內褲溼的還帶血，下午內檢，胎膜高位破水辦住院了，bc，皮試，五點半掛宮縮素。一大袋一分鐘8滴。

晚上12點暫停掉宮縮，內檢開了三指，內檢時候羊水一下就湧出來了。

半夜12點30左右上樓打無痛，本來就不怎麼痛開了三指，但是還是打了無痛，簡直不要太爽，唯一的一點宮縮痛感都沒了，但是但是但是打無痛會拖長產程。

12月11號中午11點左右進產房，12點4分8斤3兩的巨大兒豬豬出來見世面了，左側切，縫了好多好多針，現在晚上屁股都還好痛，生完了按壓肚子時候也超痛，按出來了好多血塊。

生的時候用力的時候一度很絕望，感覺我用力了他都不出來，我一直鬧著剖不想自己生了，接生護士嚴厲的拒絕了我，說宮頸條件這麼好，而且開了十指，完全可以順，後來又來了醫生和好幾個護士給我加油，脫衣服，擦汗，給我鼓勵安慰教我怎麼用力，我才慢慢的用對了勁，嗓子都震啞了，但是真的很感謝今天這些幫助我的護士醫生。還有在自己用力的時候小朋友也在很用力的跟媽媽一起使勁喔。雖然說順產好，恢復快，但是真的不建議沒有勇氣的女孩子自己生，真的太痛了，要有毅力，勇氣，媽媽果然都是堅強的。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

哺乳期如何吃，既不長胖，還能下奶?

雖說哺乳期需要媽媽額外攝取更多的營養，以維持自身健康和產奶。但是哺乳期切忌大魚大肉吃個沒完，一定要葷素搭配，水果也要吃，記住哺乳期飲食一定要營養均衡。我哺乳期那會兒雖然特能吃，但是我肉吃得不多，我自己本身其實是偏愛蔬菜的人，但是哺乳期為了寶寶我還特意比平時多吃了一些肉。

1、其實，哺乳期多喝湯和粥，既幫助產奶,又不容易發胖。但是切忌:湯一定不要太油膩。

我當時最常喝的就是鯽魚白蘿蔔湯，鯽魚湯脂肪不多，又幫助產奶，是哺乳期很好的食 品。

2、還有就是少吃多餐吧。我覺得我本身不是易胖體質，如果寶媽本身就容易發胖，最好不要像我那樣一頓吃2大碗米飯，應該一頓少吃點，但是可以多吃幾頓。

3、常備一些小零食，比如粗糧麵包之類的不易發胖又能補充能量的食物，另外純牛奶也是不錯的選擇。如果時間允許，可以煮個雞蛋吃。補充蛋白質，促進產奶。

幼柏問夏

很高興回答這個問題，分享下我的個人經驗。我是孕前104,產前140，中間長了36斤，產後3個月就瘦到了孕前體重。也是母乳，沒有節食和運動。奶水也比較多，4個月前天天要用吸奶器吸奶，因為天天晚上脹奶。

你平時只要一日三餐正常吃就行，吃飯吃的清淡些，少油少鹽，大魚大肉少吃，多吃蔬菜，水果，堅持母乳，很快就可以瘦的。餓的話，就吃水果，麵包，都行。只要不吃，糖分多的，熱量高的就可以了，沒事就帶寶寶出去溜達溜達，相信很快就可以瘦的，保持好心情。希望我的經驗對你有幫助，謝謝

鄭州花花

我覺得這個問題自身體質很重要，比如我朋友，生前180，產假4個月上班時135左右，產後7個月只吃過兩三次肉，因為本身奶量就好，吃肉會堵，還得就醫，所以就不敢吃了，只吃素。如果沒有特殊需要還是建議斷奶以後再減肥，人生那麼長，胖這一兩年又何妨，關鍵是你的母乳對孩子會有很大影響，還是孩子的成長更重要吧

沐耳發聲

看到這個問題，覺得你簡直是問到我心裡去了。作為一個正在哺乳期的媽媽，喂完寶寶就覺得非常餓，吃吧，擔心胖，不吃吧，擔心奶水不足，影響寶寶生長。

怎樣做，才能兼顧不長肉和奶水足呢？

答案是要學會正確的吃。

如何吃得正確呢？

均衡的膳食攝入+必要的哺乳期複合維生素補充。

大家都知道，哺乳期媽媽對很多營養素的需求量要比平時多很多，像VA、碘這些幾乎都要翻倍，其他各種維生素、蛋白質、鈣、鐵等需求量也同樣需要增加。

如何滿足這種需求呢？

母乳媽媽每天大約需要攝入谷薯類300-350g，蔬菜類400-500g，水果類200-400g，魚禽蛋肉類200-250g，奶類300-500ml。

此外，母乳媽媽還需要補充大豆、堅果等食物，並保障2100-2300ml的飲水.

當然，如果是上班族媽媽，或者覺得吃得不是很均衡的媽媽，可以通過哺乳期複合維生素來進行補充。

而如果要想瘦下來，又不反彈，除了母乳，還要結合自身是順產/剖宮產，以及生完寶寶的時間，進行適當的鍛鍊。

相信以上幾點方法，能夠幫助到你。

晴天媽媽說育兒

如果我說勤餵奶，你會不會說我敷衍你？哈哈

其實是真的，哺乳期的女人能量消耗特別大，因為你不但要供自身，還要保證營養均衡來提供奶水，我一個三十多年吃過晚飯就不吃零食的人，餵奶的時候經常剛吃完飯不就就餓了。其實我覺得不用刻意減肥，能量消耗大，保持正常的餵奶，自己就能瘦真的。

寶媽教您育兒不踩坑

哺乳期媽媽既要分泌乳汁，勞心勞費哺育寶寶，還要逐步補償妊娠，分娩時的營養損耗並促進各器官，系統功能的恢復，所以哺乳期媽媽需要比非哺乳媽媽更多的營養。

如果哺乳期營養不足，不僅減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，還影響母體健康。所以哺乳期的飲食其實非常重要的。

哺乳期媽媽飲食建議：

01 增加富含優質蛋白質

母乳媽媽的營養是泌乳的基礎，尤其是蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。哺乳期的飲食需要增加蛋白質的攝入，母乳媽媽每天應比孕前增加約80克的魚，禽，蛋，瘦肉，如果條件限制，可以用富含優質蛋白質的大都及其製品代替。

哺乳期的媽媽的飲食，每天應該在非哺乳成年女性的基礎上增加25g蛋白質。

下面這幾個食物組合是可以獲得25g優質蛋白質的舉例，摘自於中國居民膳食指南。

食物組合一舉例：

牛肉 50g：蛋白質含量10g

魚 50g：蛋白質含量9.1g

牛奶200g：蛋白質含量6g

共計蛋白質含量25.1g

食物組合二舉例：

瘦豬肉 50g：蛋白質含量10g

雞肉 60g：蛋白質含量9.5g

雞肝20g：蛋白質含量3.3g

共計蛋白質含量25g

食物組合三舉例：

鴨肉 50g：蛋白質含量7.7g

蝦 60g：蛋白質含量10.9g

豆腐80g-：蛋白質含量6.4g

共計蛋白質含量25g

02 補充含維生素A較多的食材

母乳媽媽的維生素A需求量，比一般成年女性增加600μgRAE。平時可以適量增加富含維生素A的動物性食物，比如動物肝臟，蛋黃等的攝入。可以通過每週吃1-2次豬肝（總量85g）或雞肝（總量40g）來補充。

03 增加鈣的攝入

母乳媽媽飲食中鈣的推薦量比一般女性增加200mg/d，總量為達到1000mg/d。

日常飲食中可以增加奶，豆製品，魚蝦，深綠色蔬菜等含鈣食物。

另外為了增加鈣的吸收和利用，還要增加戶外運動時間或直接吃維生素D來補充VD。

04 合理補充多元維生素和礦物質

哺乳期對VA，VB6 VB12，葉酸，VC等維生素需要比平時額外增加的多一些，不過這些從日常飲食中都能獲得。

另外，哺乳媽媽除了要特別注意鈣的補充，鐵，鉀，碘等的補充也不能少。平時飲食中也可以適當攝入海帶，紫菜，魚，貝類等富含碘或DHA的海產品。

在整個哺乳期，如果日常飲食實在無法保證攝取全面充足的營養，可以服用針對哺乳期的複合維生素礦物質片來進行微量元素的補充。

總之，哺乳期媽媽對一些營養素的需求增加，大於非哺乳期的媽媽，食譜應該多樣化而不過量。

不過，哺乳期的營養均衡性要求和平時沒有非常大的差別，如果平時飲食平衡豐富，繼續保持即可。再說了，營養的補充也是因人而異，媽媽們還是根據自身的情況進行細化和調節。

帶過孩子的媽媽們，特別是如果獨自一人帶娃的，應該都深有體會，有時候實在不能好好吃飯。話說回來，再忙也要抽時間把自己的營養給補上。

堅持母乳餵養不會對媽媽身體有害，反而是對媽媽和寶寶都很有利。但是前提是得吃好，睡好，心情好。

哺乳是一件不容易的事，保證自身營養均衡，有健康的身體，保持每天愉悅的心情，才是能持續母乳的前提。

小酒窩爸媽

我是漢堡媽媽，我家漢堡馬上就5個月了，這期間一直是純母乳餵養。關於這個問題，我的心得體會就是：

1.少食多餐;三餐之間可以再加2-3小餐，主要吃水果和自制小甜點（我喜歡吃甜食，但外面買的實在是重油重糖，不健康）

2.不喝油膩催奶湯，水/豆漿/牛奶+瘦肉一樣可以保證奶水營養且充裕，還不容易發生堵奶;

3.通過運動增加自己的肌肉比例，從而增加自己的基礎代謝，這就是傳說中怎麼吃都不容易胖的原理

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漢堡媽媽養成記

哺乳期媽媽消耗大肯定容易餓，所以本來就容易瘦，飲食稍微調整下就沒問題的～要多喝水，牛奶，或者豆漿，油膩的湯不用喝太多，都是脂肪，不但媽媽會長胖，寶寶也會跟著長胖～零食控制下少吃，其他該吃啥吃啥，我就是這麼瘦下來的……關鍵是多產奶，多餵奶，比運動管用多了……

星辰大海耶耶耶

我是凌11媽媽，很高興能夠回答這個問題，我是一吃就胖的體質，生產前150斤，三天出院的的視頻是138斤，寶寶三四個月的時候我已經瘦到了110斤左右，下面視頻是我總結的經驗，希望對大家能用些幫助。

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凌11媽媽

女性在懷孕期間是避免不了身體發胖的情況的，而且在坐月子期間，吃的都是營養豐富、容易消化吸收的食物，身體長胖的必然的。其實食物的選擇很重要，可以找到一些利於產婦營養物質的補充且不易發胖的食物，那麼產婦怎麼吃不發胖？

產婦怎麼吃不發胖

一般而言，在理想體重下懷孕的健康女人，其懷孕過程體重平均增加8~12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

飲食並非少吃就能減肥，如進食的技巧，食物的烹調、外食的選擇等等。皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身可是影響很大。而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

適合產婦不發胖的烹調方式

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

善用蒜，姜、九層塔，五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味，烹調時少加糖，少用勾芡，少加料酒。

煮飯、買菜錢前，先算好吃飯人數及分量，避免過多剩菜。青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁收幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水冼)、吃飯勿淋肉燥、肉湯。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

想要不發胖食物的選擇很重要，要選擇一些熱量低且有營養的食物。其實不止要在食物上做文章，烹調方式也是不可少的，可以儘量減少食用油的攝入，選擇亞麻籽油是很不錯的，產婦可以根據自身體質做一些食譜。

關鍵字: 孕產 寶媽 我生