哺乳期可以減肥嗎？如何做到“減脂不減奶”在哺乳期期間減掉30斤？

一抹淺笑68

寶媽您好，很高興回答您的問題。

哺乳期是可以健康合理的減肥的。很多媽媽都擔心母乳餵養，如果自身減肥的話，會影響奶水。其實只要在保證營養充足的情況下，不需要吃很多高熱量、高糖分的食物。先說一下我自己的切身經歷，我剛生完孩子122斤，一個月瘦到了110斤，之後兩三個月瘦到了98斤左右。寶寶出生的時候6斤8兩，剛滿月就有十斤了，因為我的奶水很充足，寶寶一直長得很好。現在寶寶快兩歲了， 我的體重一直控制在100斤左右。

  關於哺乳期減肥，我有以下建議：

第一，一定要堅持母乳餵養。我的感覺是母乳餵養是最好的瘦身方式，因為寶寶通過奶水會吸收你身體裡的營養和熱量。並且母乳餵養會有助於子宮收縮，身材恢復。

第二，適當做運動。我是生完孩子出院回家就開始做一下收腹提臀的訓練，做做簡單的瑜伽動作。我覺得束縛帶還是很有必要的，我坐月子是六月份，雖然天氣很熱，但我一直堅持佩戴，有助於內臟歸位，收腹瘦腰。

第三，最重要的就是要合理飲食。葷素搭配，營養均衡，多喝一些湯湯水水，保證母乳充足。千萬不要為了母乳有營養，就吃很多高熱量高蛋白的食物，那樣不但寶寶攝取不了，最後全部囤積在寶媽身上了。

最後，我希望寶媽能夠保持心態平和，心情愉悅，不要把短期的肥胖當做“終身”的煩惱。只要保持自律，持之以恆，一定能早日瘦下來的！加油😊

滿寶小可愛

寶媽您好，很高興回答您的問題。今天給大家分享一下我的心得！

12月21號 孕39周➕5 天！！從19號早上因為腹瀉辦理住院！！住了兩天到21號早上腹瀉好了準備出院 上午九點多 躺著玩手機突然破羊水 一直流 因為第一胎所以很緊張 醫生來檢查宮口只開一指 （之前看頭條很多人說內檢很痛 沒有那麼恐怖 純屬個人嚇自己 ）破羊水直到中午一點多醫生總共內檢四次 覺得還好 放鬆就可以了 有一點不舒服但是也能忍受 直到快兩點羊水流出來顏色有點變綠了。醫生怕羊水渾濁影響胎兒 所以建議剖腹產！！我有點害怕但是我覺得關鍵時刻還是隻有相信醫生。經過考慮決定剖腹產。。下午四點手術 老公術前被叫去各種簽字。當時媽媽在病房陪著我 那會我突然哭了 從小到大第一次動手術 而且還是剖腹產生孩子這種大手術 手腳都發抖了眼淚一直掉。。沒辦法在怕也要面對了。四點進手術室 下午16點15分寶寶就出生了 那一刻眼淚一直流 控制不住自己 覺得既幸福又很難十月懷胎 女人真的辛苦 。。

生產經歷說完了，下面為各位寶媽介紹一下，我的產後恢復與坐月子時候的注意事項，希望對各位寶媽有所幫助。

有很多寶媽一直以為，生產過後肚子會自然而然恢復到以前那樣，其實這樣的想法是大錯特錯的。要是生產過後缺乏鍛鍊，會有子宮下垂的情況，肚子看起來很鼓，而且屁股也會變大。其實可以利用生產這一個階段，調整一下自己的體型，或者改善身體上的症狀，因為這個時期非常的重要。很多寶媽會在這段時間中，採用束縛，套裝，來調整自己的身材。對於皮膚鬆弛，肚子上的脂肪堆積，對於剛剛生產完的媽媽而言，一定不陌生，有的甚至寶寶幾個月了，看上去還跟懷孕一樣。

還好在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺3，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看…

哺乳期如何吃，既不長胖，還能下奶?

雖說哺乳期需要媽媽額外攝取更多的營養，以維持自身健康和產奶。但是哺乳期切忌大魚大肉吃個沒完，一定要葷素搭配，水果也要吃，記住哺乳期飲食一定要營養均衡。我哺乳期那會兒雖然特能吃，但是我肉吃得不多，我自己本身其實是偏愛蔬菜的人，但是哺乳期為了寶寶我還特意比平時多吃了一些肉。

1、其實，哺乳期多喝湯和粥，既幫助產奶,又不容易發胖。但是切忌:湯一定不要太油膩。

我當時最常喝的就是鯽魚白蘿蔔湯，鯽魚湯脂肪不多，又幫助產奶，是哺乳期很好的食品。

2、還有就是少吃多餐吧。我覺得我本身不是易胖體質，如果寶媽本身就容易發胖，最好不要像我那樣一頓吃2大碗米飯，應該一頓少吃點，但是可以多吃幾頓。

3、常備一些小零食，比如粗糧麵包之類的不易發胖又能補充能量的食物，另外純牛奶也是不錯的選擇。如果時間允許，可以煮個雞蛋吃。補充蛋白質，促進產奶。

天秤暴行嵐625

哺乳期的媽媽們因為只有一個身體卻需要供給給兩個人的營養所需，所以經常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的媽媽們總是營養過剩，體重迅猛增長，所以她們總是嫌自己的體重太重，但是又苦於要給寶寶提供母乳營養而不敢減輕體重，哺乳期媽媽到底能不能減肥呢？其實是可以的，作為過來人親身經歷分享給大家！

預產期2020年1月5號，40➕5的時候醫院建議住院，說到41周可以催生，期間各種檢查，胎兒發育正常，40➕6晚上醫生給放的水囊，軟化宮口頸，剛放完1個小時後肚子就開始宮縮，陣痛，10幾分鐘一次，不規律的那種，後半夜睡著了，一點感覺都沒有，第二天早上8點40進的待產房，取水囊，滴縮宮素，醫生給我內檢，之前就看過攻略說內斂有多痛，看個人承受度，內斂醫生說得人工破膜破羊水，畢竟我41周了，羊水醫生給檢破了，還有一層膜，說是貼在寶寶頭皮上，害怕傷害寶寶，先讓我滴縮宮素，我個人屬於那種對縮宮素比較敏感的人，滴了一會肚子開始宮縮，剛開始那種疼痛是可以接受的，中午待產室讓家人送午飯，補充點能量之後，下午繼續輸，2點宮口開了，然後就受不了的那種疼，大概5分鐘一次，一次20來秒，疼的時候我就呼氣倒數秒數，就讓醫生給我內檢了，醫生說宮口開1指了，可以進產房打無痛了，我們這邊只要宮口開1指就可以打無痛了，一聽說打無痛心裡簡直樂開了花，然後就躺產床上等。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

一、不能用節食來減肥

可以靠運動來減肥，比如可以做一些游泳，瑜伽的方式。如果覺得難度有點大，可以選擇慢跑，走路的方式。在用運動減肥期間，一定要先徵得醫生的同意，在醫生同意的情況下會告訴你運動的注意事項。只有在這些情況條件下才能進行運動，一切以安全為前提。減肥期間的減肥速度也不宜過快，即不可操之過急。

二、注意日常飲食

當完全處於母乳餵養時，媽媽們每天都需要為了孩子額外多吃下500卡路里的食物來提供營養。而當孩子們不需要母乳餵養而是開始吃固體了，媽媽們則每天需要額外吃250卡路里的食物供給。所以，想要在哺乳期減肥，要注重減少食量，但額外為寶寶增加的營養卻是不能少的。產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

除了上述的運動減肥和對日常飲食的管理之外，媽媽們要注意運動期間不可太過劇烈，否則容易導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。除了不能運用節食來減肥，更不能藥物減肥。此外，還有日常飲食需要健康供給，減少食量，注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。只有運用正確科學的減肥方法，才能在哺乳期既保證充足的營養，也能達到瘦身的目的。

vohsv淚刺痛了眼

很多寶媽都在問產後怎麼減肥？產後怎麼能在兩個月內瘦回之前的身材？產後怎麼在不影響哺乳的情況下瘦身？其實我很理解寶媽們生完孩子後想要減肥的心情，今天給大家分享一下我是怎樣瘦下來的！

12月27號就是預產期了！！！

寶寶一直沒有發動，很著急，反正39周後，各種散步，爬樓梯！！！

因為大寶38周＋6就出生了

27號晚上10點多就感覺，下腹墜脹墜脹的！剛開始沒在意，以為便秘！

到11點多的時候，感覺會有點肚子痛，跟痛經一樣。以為是假性宮縮。

到12點多的時候，感覺宮縮變得有頻率了，但不是很痛。也不見紅，也不破水，就是跟痛經似的那種痛。

因為我老公在外面工作不在身邊。我還發信息跟他開玩笑說，不知寶寶是不是要發動了。又怕大晚上的來個假性宮縮，那麼大陣仗去醫院（老公不在家，要叫鄰居的車載去醫院。）

所以一直在猶豫要不要去醫院。到1點多的時候，感覺宮縮變得很頻繁了，大約每半小時會發動三次。

然後我擔心會生，叫醒了家公家婆，坐著鄰居的車去到醫院。

到醫院的時候是2點多！！醫生內檢已經開了三指了。

然後各種填資料，做B超驗血驗尿。

一套手續下來，已經到3點多了！！！然後進了產房檢查，宮口開了五指。

這中間宮縮真的很痛。醫生說想大便的時候就是宮口開全的了，要叫他。我一直忍著痛，感覺便意不是很強也沒有叫醫生。

最後醫生看到我一直在出力，趕緊過來內檢。開了十指。

就出了五六次力那樣子。寶寶就出來了，沒有側切下陰撕裂。

女寶寶7斤1兩。

這時候看時間剛好4:35，進產房一個多小時。算比較快了。

這裡給還沒生的姐妹一個忠告哈，沒有見紅和破水，也有隻有宮縮，也是生產的前兆。

我就是因為大寶因為是先破的水，這次沒有破水沒有宮縮，所以一直在糾結要不要去醫院。幸虧去了，不然生在家裡了。

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

很多寶媽一照鏡子發現自己臉胖了一圈，身上的贅肉也明顯變多，最重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S碼，而現在要穿L碼了，這種強烈的對比讓寶媽想要趕緊瘦下來，恢復到以前的身材。生完娃想要“瘦身”又擔心“沒奶”？飲食上做到4點，輕鬆“減脂”不減奶！

1.減少烹調用油

在哺乳期間，媽媽們的飲食當中其實要儘可能地控制油脂攝入，比如炒菜的時候少放油，多采用蒸煮燉等少油的烹調方式。在孕期，大多數媽媽就已經在身體裡儲備了幾千克的脂肪以供哺乳的時候用，所以如果媽媽們的飲食當中油脂再攝入過多，那這部分提前儲備好的脂肪就消耗不掉，永久的留在媽媽們身上了。

2.用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米麵作為主食

大米最主要成分就是蛋白質，碳水化合物以及糖類，而且它的糖分含量相對來說還不低，糖類食品進入人體以後會發生轉化，也是造成人體肥胖的根源。所以想要瘦身的人可以用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米麵作為主食，可以多吃一些粗糧，比較常見的紅薯、玉米都比較適合減肥的人群，這類食品最主要的作用就是不容易發胖，還能給人體提供足夠的能量。

3.多吃蔬菜，限量吃水果，儘量不吃甜食

一般新鮮蔬菜含65%～95%的水分，剩下的部分就由纖維素、碳水化合物、維生素等組成。在減肥期間並不是要一味拒絕碳水化合物食物，要減少的是油脂，甜食等含量比較高的食物攝取，因為引起肥胖不僅是碳水化合物，脂肪和各種甜食中所含的糖，這些才是會讓身體發胖的。

4.少喝濃白的肉湯

我們知道營養都在湯裡面說的一點不假，很多人覺得純湯的營養價值更高，所以就會光喝湯不吃肉，這樣做的結果就是自己的身材越來越胖。這是中國人常見的一種喝湯習慣，實際上，先吃飯再喝湯就是會導致自己變得肥胖。如果先喝湯就會增加飽腹感，再想吃飯的時候可能也吃不了那麼多，想要減肥還是應該做到先喝湯再吃飯，千萬不能亂了順序。

減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因為堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因為每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。瘦的人永遠在減肥，胖的人永遠在開始。所以寶媽如果真的想減肥，就一定要下定決心、抵制誘惑，堅定的走下去。

幼柏問夏

產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。哺乳期運動減肥要適度。

一、減肥小妙招

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。

4、和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

二、哺乳期減肥食譜

1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

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櫻桃番茄GO

不建議寶媽刻意減肥，寶媽平時多喝湯，多遲水果蔬菜，奶量多，寶寶也長的好，好，因為在哺乳期間，如果媽媽營養跟不上去的話，那麼奶水也是會沒有營養的，這樣的話不利於孩子的生長髮育。寶媽可以適當多運動，保持心情舒暢

會飛的魚

1. 先回答第一個問題。哺乳期可以減肥，但是要科學減肥，循序漸進。不能採取極端措施，比如節食。
2. 再回答第二個問題。哺乳期減30斤的問題背後大體應該是孕期增重較多。正常來講，孕期建議增重的上限是26kg左右。卸貨之後一般都能少十幾斤，然後做完月子身體各項代謝正常，特別是產奶每天都要固定消耗500大卡的熱量，如果不大魚大肉，基本上體重還會慢慢掉。也就是說不怎麼運動的前提下，也就比孕前多十斤。如果要減30斤，說明增重較多，基數較大，那麼要減下來也是相對容易的。一日三餐正常吃，但是最好把精米白麵替換成粗糧雜糧，不要喝肉湯，紅燒的菜一定要少吃，飲食清淡為主，這樣堅持半年左右，體重應該可以下很多。至於運動，必須在自己腹直肌閉合，盆底肌恢復之後才能進行。這樣，均衡清淡飲食+科學適度運動，減30斤是可以做到的。

慕伊衣

哺乳期媽媽不建議減肥，因為減肥就一定會控制飲食量，適量控制身體會瘦一點，但營養不足導致奶水不足或是奶質營養不良對寶寶生長髮育不利，因此不建議減肥。建議1.可以諮詢有關專家合理飲食保質量的情況下還能控制體重！2.適當運動減肥也是不錯的方法，你的體質好孩子的體質也會好的！

心恬園靜

當然可以啦，哺乳期其實減肥更容易，因為有在吸奶吃的都被孩子吸收了，不過也有比較頑固體質的，個人建議可以飲食加運動更容易哦，適當的每天30分鐘有氧運動，然後三餐少吃主食澱粉類，多吃粗糧，每頓都要有蛋白質、青菜，怕沒奶的話可以多喝湯

蔡妹妹和小包子

哺乳期是可以減肥的，不過需要保證攝入足夠量高蛋白和湯類的食物，保證給孩子充足的奶水。哺乳期可以考慮瑜伽、產後操、還有慢跑這類型的運動來進行減脂。

關鍵字: 母乳餵養 哺乳期 育兒