上一次我們解讀了“996、966、955……”的含義,今天我們繼續解讀。
(二)亞健康,怎麼辦?
我們的原則的是:建立健康飲食習慣,執行良好生活形態。
●“吃”健康
健康飲食很重要,我們可以運用「三低一高」的飲食方案:低油、低糖、低鹽、高纖。
行動一: 多吃高纖維食物(高纖)
膳食纖維會吸附食物中的油脂和膽固醇,然後從大便中排除。膳食纖維可分為不溶性膳食纖維及可溶性膳食纖維,其中富含不溶性膳食纖維的食物以全穀類、根莖類的食物為主,例如糙米、五穀雜糧、燕麥、薏仁、地瓜、山藥等;富含可溶性膳食纖維的食物以吃起來黏黏的感覺的食物為主,例如菇類、木耳、海帶、秋葵等。
行動二 : 減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物(低油)
含飽和脂肪酸高的食物包括動物油脂及皮、椰子油、棕櫚油、奶油等;含膽固醇高的食物包括動物內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等;另外減少香腸、醃肉等肉類加工食品。
行動三 : 避免攝取反式脂肪酸 ( 低油 )
含反式脂肪酸搞得食物包括酥油、人工奶油、酥脆麵點製品等。
行動四 : 選擇好的烹飪油及烹飪方法 ( 低油 )
多采用少油低溫烹調的方法如清蒸、涼拌、燉等;採用優質植物油如橄欖油、葵花油、花生油等。
行動五 : 儘量避免食用精緻的甜點及高糖飲品 ( 低糖 )
此類食物易使血糖快速升高,不利血糖控制,也會造成血脂升高。
如想吃甜食者,可採用帶糖如阿斯巴甜、甜菊糖、赤藻糖等。
行動六 : 切忌吃太鹹 ( 低鹽 )
減少鹽、醬油、各式醬料及重滷醃製食物。
行動七 : 減少或避免飲酒
● 生活習慣良好
行動一:少坐多動
每天至少運動30分鐘,所謂“運動一分鐘,多活四分鐘”。
行動二:不吸菸、少喝酒
行動三:多方式主動減壓
轉移憂慮,適當發洩,如運動、聊天、閱讀、唱歌、繪畫、寫日記等。改變對事件的看法,正向思考,尋求家人朋友幫助。如果前面的方法您都嘗試過了,還是沒有用的話,建議您勇於尋求醫師或心理諮詢師的幫助。
行動四:定期體檢、有病早發現
讓我們行動起來,無懼“996、966、955……”,遠離亞健康!
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