当今社会大家都知道，拥有一个好的形象有多重要，可以说是有用一个挺拔的身形，可以打败90%的竞争者，这样的人在职场上，让人看起来也是气度不凡。
但当今的白领们，天天对着电脑工作，一坐就是一大天，时间久了就会出现很多不良的体态问题，这一切都是因为一个姿势工作，长时间劳损导致。
颈椎对我们的身形管理是非常重要的关键，它连接着胸椎腰椎，如果颈椎不正，可以想像下面的胸椎腰椎好的了吗？
这就是很多白领坐久办公室都会觉得腰背酸痛，身体从上到下都不舒服的原因。
而现在因乌龟颈，一字脖等原因引起的脊椎病患者和骨骼肌肉病的人越来越多，我们在大街上也随处可见，因为这些不仅会导致整个人没有精神，还会影响身体健康。
纠其原因也都是因为我们平时的生活习惯不当导致，除了天天对着电脑工作学习外，大部分的时间也都给了那引我们低头的手机。
其实改变这些不良体态很简单，每天睡前抽出20分钟时间，开始改变
脖子后仰，提拉上身：让脖子和背部成一条直线，矫正乌龟脖，驼背。
动作说明：身体趴地，手掌触地，脖子后仰手臂也一同抬起
上身最大限度提拉，保持5分钟。（身体能承受的最大极限）
注意：是拉仲整个上身，不是仰头，提拉时不要用臀部，下支发力，是上身发力。
左右前后侧颈部拉伸
步骤
腰背挺直，双脚与肩同宽
向左前方45°仰头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力
颈部各侧肌肉要有拉扯感
屈臂向前肩关节环绕
步骤
身体站直，双脚打开与肩同宽，身体平稳站直，手指虚握
大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，大幅度，肩膀要有拉伸感。
这三个动作，把身体的上半身都有效的锻炼了一遍，坚持就会看到效果，身体的变化，就能看出人是怎么管理自己的，看身材就知道一个人有多自律，保持健康的生活习惯，管理好自已的身材，迎接美好明天。
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