岔氣是一個很特殊的存在，說它是病，休息一會就不疼了，說它不是病，但疼起來真要命。不論你是跑步菜鳥，還是跑步老鳥，甚至是精英選手都會中招。
看過2020東京馬拉松直播的跑者一定記得，大迫傑在比賽的最後階段不時將手按在自己右側腹部進行調整。據大迫傑透露，他在比賽最後出現了岔氣的情況。
岔氣是什麼？
岔氣有個很洋氣的名字叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻譯過來就是“運動性短暫腹痛”。如果跑步時出現了岔氣，減慢速度，停止運動就會自然消失。
出現岔氣的原因
目前對於岔氣的產生機制還不清楚，有很多種說法。從運動學角度分析，岔氣與內臟器官的生理惰性關係密切。在跑步之前，準備活動不夠或未做準備活動，跑步時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。
還有一種說法是岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生。
如何應對跑步中的岔氣
1、降速
如果是在跑步中出現岔氣，可以降速慢慢的跑或者走，這也是最快最有效的解決辦法。視疼痛程度必要時停止跑步，以慢行代替。同時調整呼吸頻率，適當增加呼吸的深度，有利於肌肉的放鬆。
2、按住腹部
按住疼痛的部位進行深呼吸，做呼吸的調整。彎腰慢跑一段距離，疼痛一般就會消失。如果疼痛沒有消失，請及時停下運動，並求助醫療。
3、拉伸
岔氣時把疼痛那側的肢體舉起，然後向相反的一側拉伸，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。然後身體舒展歸位3秒，再做下一次拉伸。
4、調整節奏
跑步時，隔膜和內臟間的韌帶會因為完全伸展而變得脆弱，對於腳接觸地面引起的震盪不適。因此呼氣時讓沒事的那一側腳著地。
如何預防岔氣？
1、 運動前充分熱身
運動前做好熱身運動，讓自己的內臟進入到運動狀態。熱身結束之後也要從低強度的運動開始。
2、 合理的飲食
運動前一小時不要進食，也不要喝含有大量碳水化合物的飲料。
3、 用鼻子呼吸
跑步的時候，儘量用鼻子呼吸。如果用口就半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔。防止冷空氣對肌肉的刺激。
4、 保持節奏
跑步時呼吸要掌握好節奏，呼吸過淺、呼吸頻率過快，這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，並且由於呼吸肌過於頻繁地收縮舒張引發痙攣。
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