很多人靠著牆跳手倒立跳了很長時間了，但是依舊掌握不了在房間的中間慢起手倒立。
這時候練習的重點要轉移到用手慢慢地提起身體，把身體的重量逐漸轉移到手上，再慢慢地把身體提起來。
但是，把身體的重量轉移到手上，這個說起來容易，但是對於大多數人來說，意味著身體動作控制的一大步。
剛剛開始的時候，很難找把重量轉移到手上的感覺。
因為往往腦子想把身體提起來，但是發現自己僵在那兒，腿就像打了水泥的柱子根本就離不開地面。
下面我們就來介紹一個練習方法，幫助練習者儘快找到轉移身體重量，慢慢提起身體的能力和運動控制感。
這個練習需要一個或兩個瑜伽墊， 一把摺疊椅和一個毯子。
把墊子的一端頂在牆上，把毯子放在椅子背上，讓毯子墊在牆和椅子背之間。
椅子的四個腿都放在瑜伽墊上，讓椅子穩穩的，避免翻到。
假如椅子的座位比較滑，你需要另外一塊墊子放在椅子座位上，墊子橫過來放。
在開始下面的練習之前，你可以先做一些熱身的體式，比如做幾個拜日式，和站立體式和一些核心體式 。
注意在做熱身體式的過程中儘量不讓手腕的負擔太重。
第一步：平板走
為了進一步地熱身，併為後面的慢起手倒立練習做準備，可以先做幾個平板走。
手腳著地，背對椅子跪著，然後先一隻腳向後，把腳球放在椅子座位中間的位置， 然後再另外一隻腳，這樣你就進入一個腳抬高版本的平板。
雙腳分開一點，這樣兩腳在椅子中間點的兩側，幫助保持椅子的平衡。
手向後走但是腳不要動。
你這樣做的時候，胯肯定會抬高，你的腳也漸漸地從腳球支撐到用腳趾支撐，手一直向後走直到你的胯超過你的肩膀一點點。
接下來手慢慢走著回到前面，一直到出發前的腿抬高平板位置。
重複前後走3-5次，這個過程可能對有的人已經比較難，需要花幾周或者個把月的時間循序漸進地練習。
第二步 倒V字型
最後一次手向後走，走到胯在肩膀上面位置的時候，保持在這個位置。
手向下推創造一個反作用力。
手向下推的時候，胯的位置會更高，你身體的側面會更長。
與此同時，收腹部，從恥骨到肋骨下側整個區域收進去朝向脊柱方向，就像這個區域是空的一樣。
慢慢向上升，腳趾撐起，最終只用大腳趾來支撐。
停留若干呼吸之後下來， 休息一下；可以繼續再做第二步或者是繼續下一步。
第三步 先抬起一條腿，再抬另外一條腿
從V字型開始，髖儘量高，只用大腳趾支撐，向側面打開左腿，右手向下按的更多來保持平衡，保持專注，眼光看兩個大拇指中間的地方，向上收恥骨。
這個時候，身體大多數的重量應該都在手上，髖部應該很高，這樣你也應該能夠把右腿抬起來開向右側。
如果可以的話，儘量保持住一小會，然後慢慢地把分開的雙腳放下去到地板上，這時候身體進入的是分腿前屈式。
如果你在這裡已經可以穩穩地保持住，你也可以嘗試把雙腿相互併攏進入標準的直上直下的手倒立。
然後再慢慢分開腿慢慢下來，或者輕輕地先把一個腳放在椅子座位上再放另外一直腳。
第四步 兩條腿一起抬
掌握的分腿上舉腿倒立之後，就可以嘗試兩個腳一起起來。
從第二步倒V字型開始，只有腳趾在椅子座位上支撐，儘量把身體重量都轉移到手上，讓腳趾的接觸變得很輕，若有若無的樣子。
當你腳的支撐變得很輕的時候，雙腳分開一點，手再用力向下壓，保持你髖部的抬高，或許你可以讓雙腳離開椅子座位，如果可以的話，把腿向上一步那樣分開，或許你可以在這裡懸停一下下。
如果你只能把腳趾抬離椅子支撐幾秒，這樣也是不錯的，這會在你神經系統中輸入手倒立需要的感覺。
保持整個腹部向內收。
如果你可以同時讓雙腳離開椅子，腳用大腳趾指跟引領伸直，讓你的骨盆從後傾狀態變為有一點點前傾，以便把腿分的更開。
如果你還可以控制住，可以把雙腿慢慢併攏，進入標準的直立的手倒立。
不要失去控制，該下來的時候就下來；假如整個過程都沒有失去控制，你可以慢慢把腳放回椅子座位，或者分腿放到地上。
如果你能在一段時間內，規律性的練習這些步驟，你就會慢慢地掌握一些精細的身體動作，這些動作可以幫助你用手來提起你的身體。
這個練習手段看似非常簡單，你看不出有什麼特別厲害的地方，但是隻是用一把椅子就可以戲劇性地改變身體的運動感知，這樣日後通過練習手倒立可以起的非常穩，並且很舒服。
但是毫無疑問，慢起手倒立是一個很漫長和艱苦的旅程。
對於這方面沒有早期訓練和特別天賦的人來說，需要耐心和循序漸進地練習，而且並不會有什麼魔術般的竅門。
而且練習過程中還有可能經歷疲憊期和厭倦期。
但是如果我們有一種持續的練習，方法科學經過實踐驗證，而且每次練習的內容一樣，我們就可以一點點地進步，直到某日可以掌握手倒立和各種手臂平衡。
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