常言道，飯後走一走活到99。今天就用科學的依據來詮釋這個常識。如果你是一名跑步愛好者，你一定跟關注你的跑量。如果你重不運動者，只要你每天都在走路，也是維持健康的好的運動方式。
運動量基本要求
成人每週累計150分鐘中等運動，或累計75分鐘大強度運動。
需要我們注意的是，如果每次運動時間小於10分鐘不算是真正有效運動。
運動強度相關
根據《無傷跑法》中由美國政府發佈過的最全面、最客觀、最科學的運動指南——《美國運動指南》，該指南明確告訴了人們為了健康所需的基本運動量究竟是多少。
運動強度國際標準表
走路（小於4千米/小時）低強度
走路（4-6千米/小時）中等強度
快走（7-8千米/小時）大強度
跑步（6.4-8千米/小時）大強度
跑步（8-17.6千米/小時）極大強度。
值得一提的是，只要是雙腳離地的跑步，無論速度快慢，都屬於大強度活動。
維持健康的最少運動時間和強度
如果你是一名跑步愛好者，你可以一次跑75分鐘，也可以分三次，每次25分鐘。當然，進行更長時間跑步，例如每週累計跑步150分鐘，你將獲得的健康收益也將增加。
如果你體力還不夠，體重指數大於28，無法
長時間維持跑步，你也可以採用走路的方式。同時有一個要求需要比平時稍稍快些。速度控制在4-6千米/小時，每週150分鐘才可以維持健康。如果你快走可以達到6.5千米/小時，就可以慢跑和快跑交替鍛鍊。每週75分鐘也就達標。
如果你是足球愛好者，那就是每週一場就可以滿足，其它運動項目也可以參考這一指標。
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