前幾天在和幾位朋友聊宅家感受的時候，一位美女同學和我說：“最近我都不敢看朋友圈，每天看著疫情的消息，覺得太心煩了”。這不禁引起了我的思考，我似乎也有類似的煩惱：當我看到因父親隔離導致腦癱兒子因此死亡的消息，我難免覺得非常壓抑，甚至這個消息像“閃回”一樣在我腦中循環播放。
雖然，戰“疫”之中，也不斷傳來振奮人心的好消息，但似乎那些負面消息總會縈繞在我們的記憶裡，揮之不去。為什麼我們會持續被這樣的負面情緒困擾呢？
替代性創傷
我們之所以會經常被負面情緒反覆困擾，主要是因為我們在壓力之下，會出現“替代性創傷”的心理狀態。什麼是“替代性創傷”呢？官方給出的解釋是：替代性創傷是指，一個人看到、聽到其他人經歷大量的災難性、痛苦的事件，自己雖然不是直接受害者，但是卻因為感同身受，而出現了心理異常。
比較典型的替代性創傷，就是像我媽媽這樣。當她聽說隔壁的隔壁小區出現了感染病例，就開始疑神疑鬼、懷疑自己是否有問題，甚至反應在了身體上，當她下樓去辦出入證的時候，出現手腳冰涼、渾身發冷的情況。
讀到這裡，請你不要緊張，開始懷疑自己是否出現替代性創傷。共情是人類的一項能力，我們每天可能閱讀大量的新聞，但不代表我們就產生了替代性的創傷。通常有3個標準，可以檢驗我們是否是替代性創傷的“感染人群”：
1. 對於創傷經歷有持續、高強度、近距離的接觸：就像很多記者，在災害採訪之後，也經常會陷入情緒的低潮
2. 出現了焦慮、閃回等現象
3. 這種情緒在沒有相關信息的時候，仍然可以持續比較長的時間。
所以，通常看新聞是不會導致替代性創傷。但有時，當你很容易被新聞中的故事和情緒影響，甚至產生的強烈的“代入感”，這個時候，就要留心採用一些方法來緩解內心的焦慮。
提高“逆商”
我們現在所接受的教育培訓，大多是基於我們智商和情商方面的。然而，面對如今這個多變又充滿不確定性的時代，我們甚至於企業、政府都需要加強克服逆境的“逆商”。
在各種不同的逆境反應中，最讓人無力的反應莫過於是逆境的災難化。面對逆境，我們有時將日常瑣事想象成重大挫折，又將那些挫折想象成無法挽回的災難。替代性創傷就是災難化心態下的一種產物，進而讓我們對逆境沒有掌控感、也缺乏擔當力。
那麼我們應該如何停止替代性創傷，這種災難化的思維呢？
1. 分心法
當你進入消極狀態的時候，分心法可以幫助你立刻打斷此刻的創傷反應，進而改變你的心理和生理狀態。比如，當你突然“閃回”的時候，可以狠狠的拍一下桌子，讓手感到疼痛，通過痛覺和聲音給大腦傳遞干擾信號；或者轉移你的注意力，關注在一些不相關的事情上，比如買菜、點外賣、看書等等；又或者可以通過運動，來緩解心塞。
2. 重塑法
將一件負面消息代入到自己身上，進而將事件災難化、心緒悲觀化，本質上是一種自我放縱的過程，進而讓你發生視角偏頗。重塑法則是幫我們將視角放平，回到自己真實的世界之中，進而增加我們對現實的控制感。重塑法的關鍵，就是讓我們去重新關注自身目標，讓我們將注意力回到我們此時此刻最重要的事情是什麼？有什麼重要甚至重要而緊急的事情在等著我們？不如我們就著手去做吧。
面對逆境，勇往直前
我們無法選擇是否接受疫情的考驗，而唯一能夠選擇的就是如何有效和積極的去應對這次病毒危機。希望每一個人，都能在這次戰“疫”中，樂觀面對勇往直前！
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