1、睡覺前關閉所有的電子產品
現在電腦手機以及平板，是我們生活中必不可少的產品，雖然讓我們的生活變得豐富多彩，但是電子產品發射出來的藍光，會對視覺神經帶來一定的刺激，抑制了褪黑激素的分泌。經過研究發現，只要在床上，使用電子產品超過一個小時以上，就能夠減少褪黑素的生成，影響了睡眠治療，而且讓人們總是做噩夢，容易驚醒等。
2、睡覺前1~2個小時衝一衝熱水澡
經歷了一整天繁忙的工作，睡覺前兩個小時可以沖沖熱水澡，等要入睡的時候體溫會下降，從而產生疲倦感，幫助人們快速入睡。中午抽出20分鐘的時間來午休，能夠提高睡眠質量，有10~20分鐘的午睡就被稱為強效睡眠，睡醒之後人們精力變得更加充沛，有26分鐘的午睡屬於高效睡眠，特別適合於長時間加班的人群，如果超過了30分鐘的午休會導致睡眠慣性，讓人們睡醒之後頭腦不清醒。
3、要提供良好的睡眠環境
只有處於黑暗的環境中，才能讓松果體產生大量的褪黑激素，褪黑激素控制晝夜循環，能夠誘導人們自然睡眠，提高了睡眠質量，讓人們快速入睡，要營造安靜，並且黑暗的睡眠環境。要選擇純棉，並且舒適寬鬆的內衣，床上用品要經常更換，並且清洗。若是床墊，不合理的話會，引起肌肉或者韌帶張力過大而紊亂了小關節功能，引起椎間盤突出以及過度勞損等，要根據自己的生理曲線來選擇合適的枕頭。
4、睡覺前調整好飲食
如果睡覺前太餓太飽的話，都會影響到睡眠質量，要根據自己的口味來適當的進食，失眠患者應該以調和陰陽及氣血為主來進行養心安神。另外，可以在中醫的指導下選擇酸棗仁或者鮮棗牛奶等，來調整好陰陽。
哈佛醫學院針對嚴重失眠的研發出的奧-樂-眠，臨床證實，可以幫助恢復正常睡眠，目前歐美髮達國家很少用安眠藥治療失眠，有依賴性副作用，奧-樂-眠是純草本製劑，自然調理恢復失眠，讓你戒掉安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的治失眠的首選。
日本研究學者發現，奧-樂-眠調理後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達6-8小時，一覺到明，第二天沒有宿醉感，是一種純天然的鎮靜劑，效果明確，對身體沒有副作用，是失眠優選。
瀋陽王寶明失眠十多年，通過奧後，現在什麼失眠藥也不吃了，一夜到明的。
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