黎貝卡 黎貝卡的異想世界
我們來看點輕鬆的吧。
前幾天看到日本“第六屆雜誌封面女孩大賞”，石原里美幾乎又是沒懸念地拿下了“30代部門”第一、“時尚部門”第一。
這個獎項是統計了超過10000本雜誌得出的結果，這也代表著她是去年登上日本雜誌次數最多的女明星。
說起來，每年在日本大大小小有關“美”的評選中，石原里美幾乎是年年榜上有名。從16年成為日本Oricon News“最想擁有的臉蛋”票選的第一名開始，更是連續三年都在該獎項的前三名。
上次寫到怎麼練眼神，提到她。有好幾個人說，十元真是後天變美的典範。她天生底子也很不錯啦。但從普通美女進化到大美女，她確實是下足了功夫的。現在顏值和氣場的飛躍大部分都是經過後天修煉得來的。
前段時間她練下頜線的視頻不是蠻火嘛，我也跟著練了一陣子哈哈。變美是大部分女孩子們都關心的話題。十元自己也挺愛分享，經常在雜誌、綜藝節目裡公開一些變美心得。
今天這期就來看看，那些石原里美自己親口在綜藝或者採訪中分享過的變美小技巧、小習慣吧。
一起來看看：
01
通過練背肌清晰下頜線
先來看看前陣子刷屏的鍛鍊下頜線的小技巧。
石原里美說最喜歡的身體部位是下頜線，無論男女，她都會看這個地方。
這一點我也深有感觸。下頜線模糊的話不僅顯得脖子粗，讓人變圓臉、顯浮腫，還很顯老。變老很重要的一個標準就是下巴和脖子連成一體了......
而清晰的下頜線會讓人看起來輪廓清晰、臉更有立體感，人也看上去更有精神。為了有清晰的下頜線，她鍛鍊了很久。
她分享的方法是通過練背肌的方法鍛鍊胸鎖乳突肌。
她分享的具體做法也不難。先做高位下拉（兩臂張開，大小臂為90度，垂直下拉）；然後側頭轉向一邊，突出胸鎖乳突肌；最後再用鼻子一吸，讓下巴收進去就可以了。
她為了練這塊肌肉堅持練了很久。堅持做的話對雙下巴也有一定收縮的作用哦～
《石原里美的本色之旅in希臘》
02
矯正咬肌讓臉變小
之前有段時間，石原里美因為咬肌太緊張導致了偏頭痛，晚上睡覺也會不自覺地咬得很緊。
後來她跟著取得震動訓練儀（power plate）指導資格證的朋友做了訓練，咬合過緊的問題自己就解決了。她說不僅睡眠更好，臉也有變小。
（注：震動訓練儀是一種通過高頻震動提供不穩定的平面，以此來提高肌肉的控制能力和肌肉的放鬆的儀器。國外很常見，國內一些健身房也有。）
《VoCE》2016年11月刊
03
護膚前一定要做臉部按摩
石原里美在2014年就說過自己會在護膚的環節中加入按摩——
先把面霜敷在臉上，然後一邊用蒸臉儀讓臉部升溫，一邊從輪廓向內推。不僅能讓血液循環更順暢、改善膚色，還能讓鼻子的線條更好看～
《MAQUIA》2014年10月號
04
一個月做一次系統的正骨
石原里美還會經常“正骨”以糾正體態。
她一個月會做一次系統的正骨。“要想身材好看骨頭端正是最重要的，骨盆歪了的話內臟機能會比較低下、也很容易累和發胖，所以要經常做一些骨盆和脊椎的矯正，讓它們回到應有的位置。”
平常也會注意各種姿勢，走路，坐著，站著都要正著，不能歪。所以時刻提醒自己背要直，不能翹二郎腿，一旦覺得駝背了就馬上把手背在後面打開胸腔。在拍攝間隙會用彈力球舒緩一下背部肌肉，如果坐車時間比較長的話會在腰後墊一個靠枕減輕骨盆和脊椎的負擔，還經常做肌肉訓練和拉伸。
記住，不僅是站著的時候，走路、坐著、睡覺，都要很注意才行哦。
《anan》2015年10月號
《encourage》寫真集
05
為了拍封面做了10天魔鬼訓練
石原里美被《anan》2010年6月號邀請拍攝封面。為了展現好的身材曲線，進行了人生中第一次減肥，十天魔鬼式集中訓練，十天裡都是家-健身房-美容院三點一線。訓練結果是：“看到自己的身材，自己都喜歡上了。”
《石原里美的本色之旅in希臘》
06
朋友聚餐前先運動
她喜歡請朋友來家裡聚會，邊吃邊聊，自己做飯。但她聚會前一定要先運動出出汗再說，運動完了才做飯。
她在家裡買了訓練儀器、家用跑步機。朋友去她家都會說她家像健身房。所以即使不去健身房，也能堅持鍛鍊。
《MORE》 2016年11月
07
專門考了運動指導資格證
石原里美從小就是個運動狂魔，因為好奇心強，學過各種運動，籃球、網球、排球、棒球、古典芭蕾、器械體操，幾乎所有的運動都會一點。
為了給產後的朋友和家人進行康復訓練，石原里美專門去考了運動指導資格證。
《MORE》 2016年11月
《目覚まし土曜日High & Low》2014年10月11日
08
每天要睡7小時
7小時是對石原里美來說最舒服的睡眠時間，無論再忙她都會盡量保證睡這麼久。
因為不是很容易入睡，石原里美查了很多資料，做了很多功課，決定把睡衣都換成絲綢材質的，同時用睡眠噴霧來提升睡眠質量，而且絲質睡衣對皮膚也好～
她的枕頭也是定製的，出門旅行一定會把枕頭帶上。
《iVoCE》2015年3月號
《日經健康》2016年9月號
《石原里美的本色之旅in西班牙》
09
疊穿四層襪子
為了保暖和防止風寒，石原里美會穿四層襪子，還會通過襪子的破損情況判斷哪些穴位對應的身體部位出了問題，然後針對性治療。
《秋刀魚有約》2014年7月26日
10
早上喝冷榨果汁
早飯石原里美會用西瓜、蜜瓜、菠蘿等水分多的水果，做成冷榨果汁喝。
（冷榨果汁能保存更多的果汁營養和纖維，很多明星喜歡喝來排毒。直接吃水果的大概3-5小時消化，吸收率是17%；而冷榨果汁通常只需要10-15分鐘消化，吸收率高達65%。）
《閒聊007》2016年10月3日
《日經健康》2016年9月號
11
自制便當帶到拍攝現場
她也不怎麼吃外賣，覺得外賣沒有營養，會自己做好便當帶去拍攝現場。她喜歡做飽腹感強又容易消化的酵素玄米飯。
“用高壓鍋把糙米壓軟，放進保溫器裡發酵成酵素玄米。每天攪拌一次，四天之後就能吃到超美味的玄米飯了”
《iVoce》2014年8月刊
12
拍攝期間只吃飯糰+蛋白粉
雖然自詡為吃貨，她在很多綜藝裡也確實是見美食就心動。但石原里美在工作的時候還是很剋制的，全天拍攝的時候就只吃幾個小飯糰和喝蛋白粉來維持精力。
她還說收工之後會去一家很喜歡的壽司店，吃4只墨魚壽司作為獎勵。
《PON!》2017年11月28日
13
喝很多熱水
“多喝熱水，身體也會很溫暖，感覺老廢物質在被排出體外，皮膚也更透亮了～”
《iVoCE》2015年3月號
14
吃堅果補充蛋白質
2016年石原里美曾經去做過血液檢查，結果顯示儘管她已經儘量保證飲食均衡了，但蛋白質還是不足，就經常吃些堅果之類的植物蛋白來獲取營養。
因為在拍攝現場飲食不規律，很容易營養失衡，她就會混合無糖無脂的蛋白粉和可可粉、奇亞籽、瑪卡來喝。
《日經健康》2016年9月號
《GIRL》2019年7月號
15
半身浴一泡就是2個小時
石原里美超喜歡泡澡，但她的方式比較特別，泡得比較多的是半身浴，還會趴在一邊給朋友打電話一邊泡，每次都要泡2個小時。她說只有一部分在水裡的話，就不容易泡上頭了～
（提醒一下：關於泡澡的時間其實要根據水溫和身體狀況來決定，最好不要泡超過40度的熱水，泡澡時間也儘量保持在30分鐘內。半身浴的壓力會小一些。石原里美的泡澡時間並不適合每個人哦～）
石原里美說，因為泡澡的時候毛孔可以充分打開，毛孔裡的髒東西也能被更徹底地清出來。但因為泡澡出汗，用液體洗面奶會容易流下來，所以用啫喱質地的更好。
《閒聊007》2018年6月25日 SP
《iVoCE》2015年3月號
16
在車上就卸妝
即使再忙，石原里美也從不會忘了卸妝。她說時間比較趕的時候，利用在車上的時間就直接卸了，最少也要卸掉眼妝，防止一回家覺得太累直接倒頭就睡的情況～
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17
家裡每個角落都放著保溼產品
石原里美的好皮膚養成法幾乎就是三個關鍵詞：保溼、保溼、再保溼。
她在家裡每個角落都放著保溼乳霜和麵油、身體油，甚至連廚房都放了！不僅是臉，還有唇部、手部、身體，只要覺得有一點乾燥就馬上塗保溼產品。
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18
絕對不省化妝水+敷兩層面霜
泡完澡之後先用足量的化妝水拍在皮膚上，然後去吹頭髮，等化妝水完全吸收之後再上面霜。早上化妝水之後可能要等它吸收一分鐘，絕對絕對不省化妝水！
塗完化妝水和乳液後會充分按摩之後再塗面霜，粉底之前也會再上一遍面霜。
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《iVoce》2014年8月刊
19
喜歡敷各種面膜+身體膜
眼下稍微有眼紋的時候就會敷眼膜；覺得身體皮膚有點乾燥就會給全身敷死海泥。
她還很喜歡做唇膜，先用普通的唇膏打底，然後敷上一層厚厚的唇膜，讓嘴唇充分吸收水分。泡澡的時候有時候會用唇部磨砂，卸口紅也要用專門的卸妝產品很輕柔地擦掉。
《MAQUIA》2014年10月號
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《GIRL》2019年7月號
20
私下不燙髮
從2016年左右開始，石原里美私下就儘量保持直髮了。
她說無論是打結還是掉髮的時候，直髮都是對頭髮而言最自然的狀態。而且直髮和服裝的搭配度也更高，不管是純色的衣服還是很時尚的衣服，都能給人很利落的印象。
和化妝一樣，她儘量給頭髮做減法，比起花哨的造型更想保持頭髮的“透明感”，也就是清爽、能自由呼吸的狀態。
石原里美是一個護髮狂人，她會經常對頭髮做各種護理。
《MORE》 2016年11月
21
疊塗三層口紅
疊塗三層口紅是石原里美的特色之一，她說這樣會讓嘴巴看起來有光澤。有時候也會混搭各種顏色的口紅，做唇色的“私人訂製”。
《ZIP！》2017年9月5日
22
不同角色搭配不同髮色
之前她也在節目裡說過，因為現在“電視劇、電影、舞臺劇的妝都是自己化，所以會研究不同角色適合化什麼妝。從口紅顏色到眼影，從臉頰到眉毛的顏色，都會選一遍。”
拍攝《校閱女孩河野悅子》的時候石原里美給悅子的不同服裝搭配了妝容和髮色。選頭髮的顏色也會找專門的色彩專家。
《PON!》2016年12月7日
《TOKIOカケル》2019年8月21日
23
半夜兩點邊劈叉邊學化妝
學化妝的契機是：23歲時工作遇到了瓶頸，當時閒下來了3個星期，那段時間裡身邊沒有熟悉的工作人員，就需要自己化妝，從那時開始從零開始學習化妝。
2017年的時候，30歲的石原里美上電視節目宣傳自己的寫真集「encourage」時說，自己在常常半夜練習化妝，一直化到深夜，一般人兩點鐘都睡覺了，她卻把妝越化越濃～
《ZIP！》2017年9月5日
《1週迴って知らない話》2016年12月7日
黎貝卡的話：
好啦，以上就是我們整理的石原里美的“變美經”，很多方法不一定科學，也不見得適合所有人（所以大家一定不要盲目跟風），但從這些分享可以看出她在變美這件事上的決心和投入。在整理過程中，我和助理小妞們發出了幾次感慨：當美人可真是太難了！
作為藝人，保持外形屬於職業自律，十元為此所做的努力也算是敬業的一種吧。我們普通人未必可以花這麼多精力在外形管理上，但至少看完我得到了安慰——哪有那麼多天生的不費力的美，我們看到的光鮮亮麗背後都是日復一日的努力和付出。
努力就一定會變美嗎？我相信是的。倒不一定是護膚化妝打扮讓你變美了，而是通過做這些事時，那個瞭解自己專注自己的過程，讓你變得越來越美。就像我之前說的，愛美愛到一定程度，也可以提高一個人的氣質，這不是打扮的作用，而是一個人對自己的關注、愛護而產生的光芒。
各位歡迎下方留言。
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