碧崇輝
減肥了三個星期越來越重，方式不對。減肥在於方式，有的人，餓著就能瘦。而有的人大量運動，反而重。
因不瞭解樓主是如何減肥的，不能具體根據你的健身方式而講解。一般人減肥三個星期，體重會下降，有成果。樓主反而越來越重，說明樓主健身過後，身體容易餓，吃了熱量食物。
一句老話講的好，三分靠練，七分靠吃！只鍛鍊不控制吃，結果越來越重。
還有一個原因是不是樓主在這三個星期之內，鍛鍊兩天休息兩天，飯量正常，這樣情況也容易胖。我的建議是
一，保持良好心態。真要確定健身的話。就要有打持久戰的心態，健身不是一天兩天就能成功的，三天打魚兩天曬網更加不可取，這樣的情況會越來越頹廢。越難堅持！
第二，確認一個目標。或者偶像！來激勵自己！我的男神就是彭于晏！健身男神，自律達到極致！
第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持。
第四，三分靠練，七分靠吃！力量訓練！
早上☞一杯蛋白粉+兩個雞蛋！/蛋白粉＋香蕉牛奶攪拌機攪拌均勻。
中午☞水煮雞胸肉少量鹽+蔬菜水果沙拉
晚上☞五穀雜糧粥+蔬菜水果沙拉
靠勵志＋堅持
嘟嘟媽媽要減肥
減肥是個個永恆不變的話題，體重真的和健康有很大的關係，可能適合每個人的方法都不一樣吧，不能夠一概而論。恰好我也是減肥5年來最近半年才找到的方法可以跟你分享一下，或許對你有所幫助吧。
首先，要做好心理建設。就是一定要下定決心不能半途而廢。第一個階段每週一三五或者二四六晨跑5公里，每天早餐全麥麵包4片水煮蛋一個加一盒脫脂牛奶。中午自帶午餐，午餐是雞胸肉配水煮花菜加雞蛋一個，都不加油和鹽，可以滴幾滴醬油和胡椒粉。晚餐水煮青菜或者黃瓜一根。這個階段是最難的階段我堅持了15天，從體重67公斤減到63公斤，我身高170。
其次，進入第二個階段。中午正常公司食堂用餐，晚上不吃。中午也要適當少吃，七分飽為宜。晚上不吃很難受怎麼辦？早睡就可以。我一般9點半睡覺，睡著了就不餓了。這個階段我堅持了一個月瘦到了60公斤。
再次，也是最後一個階段，也是我現在一直保持的狀態。每天中午還是在食堂吃，下午三點前吃晚飯，自己帶的蒸地瓜和雞蛋，可以換成其他的，晚飯不吃。要想不餓晚上還是要早睡。
這三個階段完成後最低瘦了22斤，四個月，一直也沒有反彈，瘦下來真的很舒服，以前的衣服都可以穿了，省錢又健康。
九哥紀實
我沒有題主說的這種現象，我是過午不食，體重降的比較慢，但是挺平穩。去年開始中醫調理（貼敷加中藥），現在也不讓自己暴飲暴食，飲食清淡，吃到7-8分飽就不吃了，剩了也不吃。已經半個多月了，還比較不錯。等疫情過去，健身房每天1-2個小時走起，鞏固下去，預計3個月20斤左右。這個方法不傷害身體
賈俊彤
減肥方法不對，努力又白費。減肥了三個星期越來越重，說明你的減肥方法不正確。有的人減肥期間每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，甚至有的人還會出現越減越重的現象。其實這些都和自己的減肥方法有關，方法找對了你也可以達到健康減肥不反彈的效果。
一，為什麼會越減越重？
1，只做有氧運動，不做力量訓練。
2，有氧運動做的過多。
3，認為運動了就可以不忌口了。
4，只補充飲料不補充水。
5，每次訓練完不做伸展。
二，怎樣才能更健康的減肥？
1，三餐規律，不暴飲暴食不少餐。
規律的飲食有助於維持代謝及營養充足。而暴飲暴食會導致你的代謝越來越低，同時還損害你的胃腸，少餐和節食並沒有多大區別，少餐會讓你的營養不均衡，同樣也起不到健康減肥的效果。
2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到消化和吸收，同時還能避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，有助於控制攝入量，起到輔助減肥的作用。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
4，增加B族維生素。
B族維生素能促進脂肪燃燒，同時還能改善睡眠質量不好的問題。減肥期間足量的B族維生素，對減肥和身體健康都有益處。富含B族維生素的食物，如小米，香蕉，糙米，穀物食物，蛋黃，堅果類等食物。
5，運動配合。
減肥期間以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動主要是以燃燒脂肪為主的運動，而無氧運動主要是增肌和塑形的。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，俯臥撐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持足量的飲水量1500~1700毫升，因為燃燒脂肪需要水的參與，既能提升代謝又能促進燃脂，同時還能滋潤肌膚，維持肌膚的彈性和補充人體需用水。
營養師李老師
1、節食減肥導致，肌肉和水分流失，體重增加
很多女孩子一說到減肥就是瘋狂節食，然後肉就越來越松，人也越來越胖。有的女孩子手臂比我大腿還粗，這就是節食減肥的後果。
我見過一個女性朋友，第一次節食減肥，體重是110斤，節食減肥減掉了10斤，然後很高興，恢復正常飲食，馬上就反彈了，而且反彈到了120斤。第二次節食減肥，從120減掉100斤，又開始正常飲食，這次就反彈到了130斤，現在她都不敢減肥了，一提到減肥就害怕。
當然，因為在網絡上，我不知道你是怎麼減肥的。但是你減肥過程中體重越來越重，肯定是不正常的，如果只是平臺期，體重很久時間不變，還是可以理解，畢竟很多人都有平臺期。
但是你這種情況，一定是飲食結構出了問題，所以有引申到調整飲食結構的問題上。
2、調整飲食結構減肥
飲食結構中最應該調整的是主食的結構，我們大部分的主食結構是白米白麵為主，其實這是非常不健康的，而且也是非常容易導致肥胖的。
很多人會說，中國幾千年來都是吃大米的，這句話其實沒有錯誤。但是大米也有不同的加工程度的，古代大米加工程度不高，一般屬於糙米；而現在大米加工的過於精細，一味追求口感。所以喪失了原來的營養價值，只剩下糖分，非常容易長胖。
我們可以在主食裡面加點雜糧，混合在一起吃，比如混合一些小米、糙米、薏米、黑米、紅米。胚芽米、黑豆、紅豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆等，豆類和穀類都是不完全蛋白，它們互補，混合在一起你營養價值會更高，而且糖分更低，更加有利於減肥。
這裡需要注意的是，雜糧不容易煮熟，一定要記得煮4-5小時，保溫2-3小時，這樣才會好吃，還可以放上一點紅糖，味道會更好。
3、總結
調整好主食結構以後，等減肥慢慢出效果，就可以試試調整脂肪和蛋白質的結構，這樣減肥速度也會加快，慢慢的飲食結構也會越來越健康，加油。
職業減肥營養師
減肥了三個星期體重越減越重？你心中肯定會產生疑問，“我這到底是增肥還是減肥啊！”。
減肥還增重的兩種可能。
第一.減肥方法錯了導致越來越重
第二.方法正確還是體重增加了
方法錯了導致體重越來越重
減肥如何發生
當你持續攝入的卡路里少於每天燃燒的卡路里時，就會發生體重減輕。相反，當你持續攝入的卡路里多於燃燒時，體重就會增加。
但是又很多的因素會影響卡路里的攝入和消耗。
那麼什麼因素導致攝入大於消耗，進而導致減肥失敗，體重越來越重呢？
1.沒有改變生活和飲食
減重是一個長期的計劃，生活跟飲食習慣的改變，與其盲目開始，不如在開始前先稍微花上三五天，甚至一兩個禮拜來做點功課，下定決心好好開始，告訴自己這是最後一次，不要再輕易放棄了，三天打魚兩天曬網，暴飲暴食，作息不規律等都是減肥的阻礙。
2.節食
最糟的減肥方式就是少吃，節食，餓肚子，因為少吃會讓你肌肉流失，肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量，所以會導致只要一正常吃就快速復胖！少吃就已經在慘了，還加上運動，運動會增加熱量消耗，但因為少吃熱量不足，會導致肌肉更快速流失。
3.極端的飲食
極端的飲食，減重是一個長期的生活習慣，極端的飲食是沒有辦法持久的，任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣，都非常容易在回覆正常飲食後又復胖！
那該怎麼做？
以下是一些在減脂路上可以把握的原則：
- 肥胖不是一兩個禮拜造成的，也別想一兩個禮拜就瘦下來，一個好的減重計劃至少要以90天為一個週期，照鏡子、拍照記錄，用眼睛看自己的身體，體態是檢視自己身材變化最好的指標，會比體重計及家用體脂計準確。
- 減重第一件事最重要就是不能餓肚子，任何一個會讓你捱餓的減重方式都無法持續，而且極度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纖維質，足夠蛋白質，好的碳水化合物，跟適量的好油脂，這樣子的飲食計劃就可以讓你吃飽又享瘦。
- 減重不代表減到的都是脂肪的重量，在減脂的過程中，一定要記得維持肌肉量，才能避免代謝越來越低、越減越肥。利用重量、阻力訓練維持肌肉是最有效的方式，不過注意重量不能太輕，至少要8-12下，或多做幾組刺激肌肉。
- 控制熱量赤字，但切勿減太快，尤其我們女性比較特別，身體需要脂肪保護，所以維持健康生活型態， 不熬夜、多喝水、調適壓力、充足睡眠、多動讓身體暖，才能讓身體知道目前狀態不需要囤積多餘脂肪。
- 如果在減脂過程中，你的體重掉得太快，請務必放慢速度，略調高一些熱量赤字。因為減重太快，很有可能是掉肌肉的跡象，當有這個跡象發生時，可以檢視看看一週有沒有減超過5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？
- 一開始初期培養運動習慣時，不管要做什麼運動都很好，之後就可以慢慢增加肌力訓練，肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉，增加肌肉是對於減重跟維持肌肉最有效率的方式。當然有氧運動在減脂過程中也扮演著重要角色，可以維持一週至少150分鐘的中強度有氧運動幫助減脂。
- 減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變，這樣子的方式一定是要你開心，喜歡，覺得無壓力的，如果你認真了一個禮拜，該聚餐該休息放鬆就好好進行，不需要太過壓抑，持之以恆不間斷才是成功的關鍵。
- 飲食方面-多補充蛋白質非常重要。即使是熱量赤字，蛋白質的攝取也絕對不能少！足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量。
方法正確還是體重增加了
實即使你以正確的方式進行減肥了，剛一開始都會增重一點的。但不要恐慌。如果你繼續堅持鍛鍊減肥下去，體重就會下降了。
為什麼一開始體重會增加?
當你開始一項鍛鍊計劃時，你的身體在最初的幾個月裡會自然地經歷一些變化。
一種新的減肥鍛鍊方法會給你的肌纖維帶來壓力。這將會引起小撕裂，也稱微外傷，並會帶有一定的炎症。你的肌肉纖維中的這兩種情況就是你可能增加體重的原因。
一.首先是治癒反應
這種壓力和對肌肉纖維的微撕裂損傷會導致體內水分滯留。微撕裂的周圍可能會有少量炎症，你的身體會保留那裡的液體來試圖治癒它。這些都是肌肉的短期變化。
你經常會在運動後的24至36個小時內，很可能還會經歷延遲的肌肉痠痛。那就是你的身體對那些微肌肉撕裂和肌肉組織破裂的自然反應。
所以,鍛鍊也不要太過度。要合理飲食，讓肌肉得到適當的休息，這樣它們才能癒合和重建。
二.增加的肌肉燃料-糖原也增加了一點重量
你的身體向肌肉提供能量的方式也可能首先增加了體重。
肌肉細胞轉化為葡萄糖的糖原或糖是肌肉的能量來源。當你定期鍛鍊時，你的身體會儲存更多的糖原來為鍛鍊提供能量。
糖原儲存在水裡，必須與水結合，這是為肌肉提供能量過程的一部分。水也增加了少量的重量。
但是，隨著你的肌肉越來越習慣於鍛鍊並且更加的高效，它們就開始需要更少的糖原來維持相同水平的能量輸出。因此，你的水分滯留會減少，所以你的體重會開始下降。
在開始健身減肥計劃後的幾周或一個月，你會開始減掉最初增加的水的重量(大約0.5到1.5千克)。
終結：
因此，不要氣餒，繼續你的健康減肥計劃（要有的正確的觀念），堅持下去，身體就透過有氧代謝消耗大量的熱量、氧化及減少脂肪並提高自己身體新陳代謝率，增加日常能量的消耗，同時可以達到減輕體重的目的。也許在不久的哪個時候就會看到令你興奮的體重。
瑜伽徒
你好，我是Hermosa，從事健身行業5年有餘。
通過自己的方法減了3周反倒越來越重，看到了很多答案都是在懷疑你的方法不太對，其實不管是餓還是運動，只要你這3周有認真的在堅持，都會看到一些效果，但這個效果不一定是體現在數字的降低。
大多數人減肥關注的是體重，而作為一個從業者來說我們看減脂效果是以體脂、圍度、內脂等指標做參考的，因為影響體重的有脂肪水分和肌肉，同樣的體重，脂肪含量不一樣體型是有很大區別的
上圖就是三個同樣體重的人，但體脂率不一樣，女性的體脂在24以內還屬於標準，超過即為肥胖了。
這是我本人，120斤，多年不見的人都說我瘦了，只有我自己知道我比那時候還要重，但這不影響我熱愛運動。
21天養成一個習慣，我相信你還會堅持鍛鍊的，給你接下來的運動做以下幾點建議：
1量臂圍、腰圍、臀圍和腿圍，做好記錄
2拍一個圖片（穿運動內衣和短褲最好）
3運動以有氧和力量結合，瘦下來不會鬆弛
4運動過後2小時內只攝入蛋白質，不要吃碳水和脂肪
5晚上6點以後不吃任何東西，保持充足的睡眠
祝願你早日實現自己的目標，運動是堅持就會有收穫的事，一定要堅持！
想了解更多可以關注我，你提供信息越多，計劃會越仔細。
女性形體訓練
減肥這件事情，我一直在做，身高163釐米，現在體重49公斤，雖然自己本身也不胖，但是感覺肚子上，胳膊上還是有些多餘的肉肉，這幾年，我分別用過拔罐減肥，奶昔減肥，以及肚臍敷包減肥法。談下我個人的看法，在不考慮大量做運動的前提下，想要減肥主要的還是控制飲食，但是不能節食，少吃是必須的，不控制飲食，不節制高熱量食品，想要減肥是絕對不可能的。你的情況說的不清楚，不知道你是採取了哪種減肥方式，但是如果體重增加，不是疾病原因造成的話，還是吃多了，比如主食攝入量大了，或者高熱量的食物攝入多了。
微笑著流淚580
你減肥的方式是什麼:
1️⃣飲食控制
比如18點後不吃飯不吃夜宵不吃零食
2️⃣飲食營養
比如葷素搭配，五穀雜糧
3️⃣運動
比如是否選擇自己喜歡的運動方式，運動強度是否逐步增加。
4️⃣早睡早起
生活作息一定要對，晚睡晚起肯定胖，起碼虛胖，還容易腫。
5️⃣我們是中國人，我還是建議先排出溼氣、寒氣、毒素，這三個壞東西，比較實在。
一個亞健康嚴重的人，不可能就那麼容易瘦下來的。身體調理好了，就不胖了，氣色也好，精神也好！
6️⃣不建議去做胃的手術，現在很多人沒辦法控制自己了，覺得來一刀比較快。把自己的胃縮小了。與其如此，還不如慢慢調整飯量，什麼都吃，但是隻吃一點，永遠吃5分，不要有飽的感覺。
出國工作
其實影響你的體重的重要因素是自己的飲食計劃，飲食作息不規律這都有可能會讓你體重增加，在減肥的過程中體重下降到一定數值以後，會達到一個減肥平臺期，這是因為在減肥的過程中機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量耗到一定程度時機體便產生了保護性抑制。所以減肥平臺期是正常現象，每個人都會出現，只是時間長短不同而已，但可以肯定的是隻要堅持減肥到底就會突破這個平臺期。
其實減肥的原則是減體重不減體質，合理的減肥方法最好還是飲食加運動，要合理的安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上可以豐盛一些，中餐適量，晚餐可以少吃些，早上起來先喝杯溫開水或者蜂蜜水（本人都是溫開水）看個人喜好吧，中午可以適當吃些肉，建議吃些高蛋白的肉，牛肉，雞胸，魚肉之類的，晚上吃些易消化的粥類 蔬菜 水果等。每天合理安排運動，最好每天不低於1-2小時，因為運動前20分鐘消耗的都是體內的血糖，二十分鐘以後才會消耗體內的脂肪，所以每次運動時間建議不低於一個小時這樣對減肥才有幫助，減肥是需要強大的意志力的，堅持就能看到奇蹟，希望我的回答對你有幫助，也希望你減肥成功
