以往人們體檢，常常說到“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖，現在拿到體檢指標，人們還會特別關注“第四高”，即高尿酸。
尿酸的標準範圍，一般男性是237.9-356.9毫摩爾/升，女性178.4-297.4毫摩爾/升。
若是處於這個範圍就是正常的尿酸值。若是超出這個範圍，且連續2-3次的檢測結果都相同，即可判斷為高尿酸了。
高尿酸已經成為很多人日常會有的一個困擾，持續的高尿酸引發的痛風，更成為不少人無法言說的痛。
和其他三高一樣，高尿酸的發生，和人們的日常生活習慣息息相關，尤其是飲食，對尿酸的波動還是有很大的影響的。
尿酸居高不下，4種食物是禍根，再不忌口，痛風犯了別喊疼
1、各種各樣的酒
過量喝酒是導致痛風發作的主要原因之一，其中飲啤酒風險最大。
因為啤酒中含有大量的嘌呤成分，大量飲用會導致嘌呤代謝紊亂，從而使尿酸升高。
除此之外，酒精中的乙醇不僅可以通過各種代謝途徑促進尿酸的形成，還能阻礙嘌呤的正常代謝。因此，尿酸過高的人最好一點酒都不要沾。
2、果糖含量高的食物
大部分的水果、甜飲料、甜點中都含有果糖，而蜂蜜中果糖含量高達70%。
雖然這些食物在我們生活中用處很大，但是果糖實際上是尿酸升高的其中一個幫兇。
因為果糖可以使腎臟中尿酸的排洩減少、促進尿酸生成，因此對於尿酸濃度太高人應該少吃。
3、海鮮類產品
部分海鮮類產品中嘌呤的含量都比較高，比如很多人都喜歡吃的貝類，魚類。
嘌呤本身是存在於人體內的一種物質，如果外界攝入過多的話，就會促進嘌呤氧化變成尿酸。
對於高尿酸患者來說，如果還無節制地吃海鮮的話，最終就會導致尿酸過高而引起痛風。
4、動物內臟
跟海鮮產品一樣，各種動物的內臟中嘌呤的含量也很高，並且幾乎所有的動物內臟都存在。
所以在日常的飲食生活當中，應該格外注意是否會吃到動物內臟。如果不小心攝入過多的話，可能會直接導致血尿酸濃度的升高。
穩定尿酸，吃2瓜、喝3水、做4事，遠離痛風！
吃2瓜：
1、黃瓜
黃瓜是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫。
同時，黃瓜也含有維生素B及維生素C，有利於降低體內尿酸水平。
2、冬瓜
冬瓜有較好的利尿之效，可幫助體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。
同時，黃瓜的嘌呤含量也較少，是一種鹼性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。
食用冬瓜時，建議帶皮一起，消腫利尿效果更佳。
喝3水：
1、白開水
白開水中不含對身體有害的任何成分，所以對於高尿酸患者而言日常可以多喝，因為喝水可以促進尿液的生成，也就是說可以促進體內多於的尿酸排出。
針對於痛風患者，每天飲水的量至少要在1500-1700ml。
2、金蘭菊葉茶水
金蘭菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入。
中醫認為，金蘭菊，清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進尿酸排洩，降低體內尿酸水平。
現代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。
將金蘭菊葉泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風發作頻率，是不錯的選擇。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。
3、蘇打水
當尿液中的pH值增高時，尿酸的溶解度隨之增加，尿酸也就更容易稀釋排出，蘇打水具有鹼性作用，能起到中和高尿酸的作用。
所以，多喝點蘇打水，可以幫助鹼化尿液，促進尿酸的排洩。
做4事：
1、不憋尿
大部分的尿酸都隨著尿液排出，以保持體內尿酸的平衡。
若經常憋尿，尿液中的尿酸會在體內滯留，增加結晶的形成；
尿液中還含有大量的微生物、細菌，不及時排出，也不利於人體健康。
另外，憋尿本身就會給腎臟帶來負擔，若形成習慣，腎臟疾病的發生率也會升高。
2、不熬夜
有研究結果顯示，平均每週熬1次夜，尿酸會升高約30~50μmol/L。
若長期熬夜，人體內分泌失調，會使嘌呤物質的新陳代謝紊亂，生成更多的尿酸或導致尿酸無法及時排出，最終升高尿酸水平。
長期睡眠不足，還會損傷腎臟功能，進一步影響尿酸穩定。
因此，建議保證充足的睡眠，最好能在11點前入睡。
3、降體重
研究顯示，肥胖，是導致多種慢性疾病的因素，肥胖會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。
所以，控制體重，不太胖，對於降尿酸、防痛風，十分重要！
4、常運動
長期久坐不動也會使嘌呤堆積，並降低新陳代謝能力，使尿酸水平升高；
而堅持適量的運動，能促進血液循環、提升新陳代謝能力，加速尿酸的排出。
建議，選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，每週運動4-6次。
提醒：不可劇烈運動，因為劇烈運動後會生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。
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