傣家減肥課堂
最近因為疫情出不去，在家開始減肥，吃的主要還是少油少鹽少糖的攝入，多吃高蛋白食品，早餐脫脂牛奶雞蛋粗糧，午餐主食是粗糧，雞胸、去皮雞腿、蝦、魚、牛肉選一種蒸或者水煮，涼拌都可以，然後再加一份青菜素炒或者跟肉菜菜拌在一起，晚餐我基本就是水果，半個火龍果或者一份草莓，白天多喝水，六點以後就不喝水也不吃東西了。
七彩糖豆——
每天早上和晚上抽十分鐘的時間鍛鍊一下，可以做一些平板支撐，能撐多久就多久。每天吃完飯，靠著牆站半個鍾，這個可以改善駝背
比如:剪刀腿各20下下蹲20次蹲下走路三十次仰臥起坐30次,(多做可以練馬甲線)
每天吃一個蘋果，我有個同學天天吃蘋果，再加上，平時也有練馬甲線，一週瘦了六斤，馬甲線還挺明顯。吃西紅柿，對身體好，可以抵制身體裡的黑色素，從而變白
佩奇多動症
我每天早上6點起床喝一杯溫水，這杯水很重要我是一年四季都是這樣，然後做一個小時有氧運動。下午2-3點再做一個小時有氧加虐腹動作，一個冬天我基本上每天都會堅持，我現在身高一米六，體重88斤。。現在運動還在繼續堅持
女豬腳一隻
只要你堅持，你一定會瘦，相信我！
沒放成果圖是因為我只堅持了一天，就疼的不行，休息了兩天，然後就沒有然後了。
我同學每天3小時，做這些，105到92斤！
建議一開始可能一小時，慢慢增加運動量，一定要配合拉伸動作。
加油，天下沒有白白瘦下來的胖子，努力吧！或者你可以留言，我監督你打卡，哈哈哈。
風厲不害
下面和大家分享一下我的減肥辦法
疫情期間，在家除了躺著，就是吃了，除了吃就是躺了，運動的範圍很小。所以我是通過飲食瘦下來的，給大家分享一下我的飲食吧。
早餐
①早餐一定要吃，不能不吃。不然更容易變胖。
②雞蛋＋水果＋酸奶
我喝的是可以調節體質的酸奶。就是幫助我變成易瘦體質的。
③水果可以吃蘋果、奇異果
午餐
①多吃瘦肉和雞胸肉
②米飯改成粗糧米或者糙米飯，減少熱量和糖分輸入。
③酸奶調節體質
晚餐
①晚餐我一般不吃主食，就是喝代餐＋玉米
代餐可以減少熱量輸入，控制糖分，增強飽腹感，而且也不會缺少營養。
②酸奶
我晚上會吃完飯之後再喝一杯酸奶。，因為我比較看重從根本開始減肥，因為如果我變成了易瘦體質，減肥會更加容易。所以我一天都會喝2~3包酸奶。
③喝完酸奶之後吃水果。
好啦，這就是我減肥中飲食的心得，現在真的感覺變成易瘦體質特別重要，瘦下來以後也不用擔心胖了。
希望所有的小姐妹。都能健健康康瘦下去。疫情過後，美美的瘦瘦的，去見想見的人。
鬍子大叔TELL
形體訓練
自發光的神閒氣靜
[捂臉]疫情期間家裡宅了12天，隔離了16天，最後一上稱，瘦了，不過不太明顯。
只做了兩個動作
1、飲食上稍微注意一點，也沒有太剋制，就是少糖少油，主食也吃，飽了就好，別貪；
2、每天堅持100個俯臥撐，看劇看書的時候做幾組平板支撐，具體多少組沒數；
3、作息是規律了，反正困了就睡，到點就睡。
駐外狗養成筆記
你怎樣度過疫情的，也許就怎樣度過了一生。無論何時何地，當你決定積極起來，就必須從養成健康的生活，保持美好的姿態開始，這也是靠自律最容易做到的。減肥不過是你為此做出一種行為過程。方法很簡單，就是管住嘴邁開腿。答應我，不要著急好嘛？！最重要的就是堅持。不忘初心，肩負逆襲的使命！時間會是你最好的朋友。
山川日月不及君之笑顏
“第一財經日報”官方微博發佈了一條消息稱，武漢醫學專家認為，抗疫期間，大家不應該減肥，要保持足夠的蛋白質攝入。
此消息一出，立馬在網上引起廣泛熱議。
要知道，“每逢佳節胖三斤”早已是很多人認可的事實，特別是當春節假期被延長，因疫情防控需要，人們又不能出門鍛鍊的情況下，睜眼吃、閉眼睡，倒頭就是沙發和零食的生活就成了很多人的常態。如此一來，長胖也就成了不爭的事實。
那麼，疫情期間，真的不能減肥嗎？咱們先來看一下武漢這名醫學專家是怎麼說的。
根據“第一財經日報”官方微博上的內容，曾擔任兒科副主任醫師、神經科主任醫師盧林表示，在這個非常時刻不要減肥，“這個疾病的消耗非常大，無論是恢復期的病人，還是沒有感染的人，尤其是在武漢的人們，在這個時間都不要減肥。”
盧林認為，在抗疫期間，人們需要保證身體的免疫力和健康，因此，在這個時候，大家不應該減肥，而應該適當增加維生素與水的補充，這是因為，如果人們想對抗病毒，增加免疫球蛋白，就要給自身提供足夠的原材料，得吃大量的蔬菜、大量的蛋白質，保證足夠的飲水。
該消息發出後，很快就引起網友們的熱議。
有網友留言：保證完成任務，也有網友稱：名正言順地吃。
有網友留言稱：想到健身教練發給我的食譜和減肥計劃，真想把這個消息轉給他看。還有網友表示“嚇得我趕緊多吃了兩碗飯”。
但是也有網友表示：鍛鍊身體對抵抗病毒沒壞處，只要不是節食減肥就行了。
究竟是不是如上述專家所言，疫情期間不應該減肥呢？日前，河南商報記者就這個問題，採訪了鄭州大學第一附屬醫院呼吸暨危重症學科教授、主任醫師張慶憲。
據張慶憲介紹，過度飢餓容易使人免疫力低下，這樣的話，一旦得病，免疫力低下的人，抵抗力就會隨之下降，不容易產生抗體，從而就影響治癒，“一旦得病，胖人的耐受時間比瘦人的耐受時間長，因為胖人體內存在有能量。”他說。
此外，河南商報記者也就此事諮詢了多位專家，他們一致認為，疫情期間，大家應該保證作息的規律，要加大蛋白質攝入，但對蛋、肉類食物，一定要加工至熟透才吃，不能刻意節食減肥，居家可適當鍛鍊，或者少食多餐來控制體重。
自律研究所
每天在家30分鐘的健身操，早上吃牛奶🥛雞蛋，中午瘦肉和青菜，晚餐水果或者大蝦，給身體補充足夠的蛋白質，營養搭配均衡，來提高身體代謝
