大哥的吃法
首先，不管是減脂增肌期或者是平時正常情況下都是早上最輕，晚上最重。因為早上起床後經過一夜的休息，體內的水分、養分都被吸收和代謝掉，這個時候體重是最輕的。相反在晚上經過一天的飲食、飲水儲存在體內未被消耗，此時體重是最重的。
其次，如果要測量自己的真實體重，在早上起床後空腹的狀態下是最準確的。
最後，增肌減脂期不必過多的在意體重的變化，有的人體重下來了但是人的狀態跟抵抗力不好了，那就得不償失了。還有的人體重增加了但是肌肉線條更好了人也看起來精神飽滿，那樣才是我們要的結果。所以一定要養成健康的運動習慣，習慣成自然。
希望大家早日達成目標，健康生活！
盛宴fitness
我們的體重多是早晨最輕，晚上最重，因為一晚上新陳代謝，前一天的食物會變成尿、便等排洩物排出去，早上起來身體會微微缺水，每天晨起第一件事先喝一杯溫開水有利健康，補充身體丟失的水分，白天吃幾頓飯，體重一般會漲1-2斤左右。
哪些運動減脂增肌?
較低強度的運動，能量代謝主要利用脂肪，有減肥的作用。無氧運動，即力量訓練、抗阻訓練，最大的好處是增肌。力量訓練有助於強壯骨骼、增強肌肉力量。
減脂增肌可以堅持做一些抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、蹲跳起、平板支撐、彈力帶運動、元寶收腹、卷腹等。
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，不是運動強度。各種運動開始時，先消耗的是葡萄糖，然後是脂肪。若運動強度很大，一會就達到身體極限了，堅持不了多長時間，可能輪不到消耗脂肪。持久的中、低等強度有氧運動，肌肉主要利用脂肪供能，堅持半小時到1小時減肥效果較好。
糖探
因為你一天吃進去的東西最終都體現在晚上的體重上了呀。
你可能又會有疑問，那為什麼早上體重就輕了呢？
即使在睡眠過程中，我們的身體卻沒有完全休息。身體在睡眠的時候會修復肌肉，進行必要的新陳代謝，而代謝的垃圾，一部分會在我們的呼吸中由二氧化碳的形式排出。
經過晚餐後10個多小時的呼吸，排出了許多的二氧化碳，也正是因為如此，我們的體重在早上就有變輕了。
而且
你白天練的肌肉，免疫系統會在晚上睡覺的時候為你進行修復工作。
尤其是在增肌的過程中，良好且充足的睡眠是非常重要的。
我們的肌肉纖維在負重訓練中受損，而免疫系統則會由我們吃進去的蛋白質協同，在夜間睡眠的時候，來修復我們的肌肉組織。
如果睡眠不足，肌肉得不到充分的修復，那你的肌肉維度又怎麼變大呢。
所以，在增肌的過程中，蛋白質的攝入和充足的睡眠都非常重要，不要一味的追求重量，飲食和睡眠到位了，你的增肌效果會事半功倍。
希望我有解答你的疑問哦。
健身隊長
其實並不是晚上睡覺的時候脂肪在體內燃燒，因為在晚上睡覺的時候身體也要進行休息和調整，所以就會一直處在靜止的狀態中，這個時候脂肪燃燒的特別少，所以這樣的想法是錯誤的。
很多人在早上稱重的時候發現體重輕了一些，主要是因為晚上睡覺的時候，身體內流失了大量的水分，水分大量流失，造成了體重的下降，這也就是為什麼許多人早上起床之後就覺得嗓子比較的乾燥、不舒服。這種方式造成的體重下降對身體的健康反而是不利的，所以希望大家在早上醒來之後能夠喝一杯溫開水，這樣不僅能夠緩解嗓子不舒服的症狀，還會幫助身體補充一些水分。
而且每個人的生活習慣和飲食習慣是不一樣的，所以身體流失的水分也不同，正常情況下，一晚上身體流失的水分會在500~1500克之間。所以在早上起床之後發現體重下降也是正常的。
可愛keli麻麻
不管是減脂期，增肌期，還是平時的任何時期。
人一天的體重正常情況下，都是晚上最重，早上最輕。
晚上體重：
經過了一白天的飲食/飲水，尤其是在晚飯後體重是全天體重的最高峰，所以晚上體重最重。
早上體重：
經過8個小時左右的空腹，這段時間身體沒有任何能量的攝入。在睡眠的過程中能量是不斷輸出和消耗的，所以此時是屬於負氮平衡的狀態，也就是消耗大於攝入，早晨尤其是在排尿和排便過後，身體會代謝一夜的多餘廢物和產物，所以此時經過了排洩和代謝後，體重是全天的最低值。所以夜裡睡眠，身體也會消耗能量，蒸發水分，從而造成早上體重最輕。
早上和晚上的體重，差異可能會在1kg左右。
而減脂期：減掉1kg脂肪最快也要1星期
增肌期：增加1kg的肌肉，可能需要幾個月
所以不管是減脂還是增肌，每天的體重變化都很小，相對於早晚的體重變化，就已經被掩蓋了。
如果有每日測量體重的習慣，建議就保持每天固定時間測量體重進行對比。
如：每天早上空腹測量，或每天晚上睡前測量。
而且，不止要關心體重的變化，還要關心2個點：
1.體脂率：網上體重和體脂二合一的稱也很便宜，可以一同測量體重和體脂，以及顯示身體健康方面的很多參數。
雖然這種體脂稱的數字可能不會很精準，但是可以用作監控一段時間的發展趨勢，還是很好用的。
如下圖，是我的體脂稱中，身體各種參數及趨勢。
2.外形感官：堅持每週把自己的身體外形拍照記錄下來，幾個月可以對比看一下，就能夠很清晰的看出來，這幾個月的身體變化：
脂肪是不是變少了，肌肉是不是增大了，外形是不是變得更勻稱了，肌肉線條是不是更明顯了。
鏡頭是不會騙人的，用以激勵自己。
願以上回答對您有幫助～謝謝
Truman徐
一、人本身就是晚上體重最重。（一天的進食及飲水）。人剛起床時侯體重最輕（休息完一夜，體內水分和養分都被吸收）。
二、增肌就是增加肌肉量。
當你白天減脂增肌完後，體重必然會增加。
三、肌肉本來就比肥肉重。
一斤肌肉等於三斤肥肉，並且肌肉的密度也比肥肉大，你可以摸下自己的肌肉絕對比肥肉硬。
四、身體內的糖原增加以及水的駐留。
通常我們在健身的時候身體進行了大量的運動，體內就會消耗大量的糖原和水分，這時候身體為了能夠正常的運行，體內就會儲存更多的糖原和水，此時，身體在健身之後才能及時向我們補充糖原和水分，我們的身體為了儲存更多能量，體重就會出現增加的情況。
五、測量體重的時間前後不一致，導致數據有偏差。
六、與個人的體質也有一定關聯。
七、減脂與增肌兩者本質上並不衝突因為你在減脂的同時也在增肌。
A、減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
B、增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得充分清楚自己想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
80後的夢
首先：
1、我們的體重從早到晚上都有會1-2kg的體重變化，這是屬於正常現象，因為我們需要攝入食物：食物中營養素分為（蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、礦物質、維生素、鹽等）這些食物在你身體中都需要時間進行消化，消化時間大概6-8個小時左右。晚上你稱體重是因為食物未完全消化吸收。而你早上稱體重則食物消化的差不多，所以晚上稱體重要比早上要重！
2、如果減脂增肌，不能去看體重！
體重：包括骨骼、肌肉、脂肪、水這些組成！
減脂：
1）是把你身體多餘的脂肪減掉，男性健康脂肪率：10-20%、女性：13%-18%，屬於健康範圍，超過則為肥胖。
2）減脂一定要做到你攝入食物的總熱量要低於你一天消耗熱量。形成一個熱量缺口，不然減脂是不可能的。缺口不能過大，不然會是基礎代謝變低，脂肪還會增加！
增肌：
1）增肌是將肌肉增大增多，則需要通過抗阻力（力量）訓練。同時還要合理的攝入蛋白質和碳水化合物幫助你修復肌纖維。
2）同時睡眠質量也很重要，滿足身體的生長激素分泌。
健身教練一枚
因為夜間進食會對體重 脂肪百分比 產生很大影響，做對了的話 增肌減脂 相反則會減肌增肥，所以夜間飲食特別注意，而且飯後可以 適當的運動一下，想要保持良好的身材，就是控制加運動 希望這個回答能幫助到你
小於帶你看電影
您是美食家，說明您會吃，你是企業家創始人，說明您自律，規律，很高興回答您的問題，分享個人經驗，減脂增肌過程，體重有增有減正常，不糾結晚上是否增重。看6個月以後的整體的變化！會有一下幾種可能，A體重不減肌肉增多，B體重增加肌肉增多。肚子的肉最難減需要配合有氧，健身是一個需要長期堅持的活，相信你可以，加油💪，圖⬇️三個不同階段我的，21歲的我，30歲的我，32歲的我，希望對你有幫助一起加油💪
青島焦哥
這是因為白天吃了一天的食物，身體裡面多餘的水分和脂肪食物殘渣還沒有經過身體的各種器官去消耗代謝出去，當晚上睡眠時，身體所有器官就會正常運行代謝出去
到了 早上，經過一個晚上的空腹，這段時間身體沒有任何能量的攝入。在睡眠的過程中能量只有輸出和消耗，加上早晨起床後排尿和排便過後，身體會代謝掉一夜的多餘廢物，經過了排洩和代謝後，早上空腹稱重就會發現體重是一天中最輕的
