正常的睡眠時間應該是幾個小時？

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睡覺，是人生大事。睡眠是人類最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，還可以提高工作效率，是健康生存的前提，其重要性僅次於呼吸和心跳！當然，從睡眠中醒來則是一種保護機制，也是健康和生存的必須。通過睡眠過程，身體可以更有效地儲存所需要的能量，並對精力和體力給予補充。

一般來說各年齡段人群的睡眠時間分別是：

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時

6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時

14～17 歲的青少年：8～10 小時

18～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

每個人都有一個內在的生物鐘，也稱為晝夜節律，因為內在生物節律的不同有的人表現為早睡早起型（雲雀型），有的人表現為晚睡晚起型（貓頭鷹型）。無論是哪一種類型，只要能遵循自己內在的生物鐘無論是早點睡還是晚點睡，只要能睡著就好。

那麼躺在床上多長時間能睡著算正常呢？一般來講：兒童和青壯年能在20分鐘內入睡，老年人在30分鐘內入睡就是正常的。

人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM期與REM期交替出現，交替一次為一個睡眠週期，每晚上我們的睡眠要經歷4-5個週期，每個週期90-110分鐘。

偉大科學家愛迪生，活了84歲，他每天平均睡眠就4小時左右。同樣對人類做出巨大貢獻的科學家愛因斯坦活了76歲，他每天平均睡眠時間10個小時以上。兩位科學家在他們生活的時代也都可以算得上長壽老人了。由此看出睡眠效果並不完全取決於時間，睡眠的質量也是至關重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質量。

最後再送給大家 4 個妙招，可以簡單判斷是否睡了一個好覺：

• 入睡較快，30 分鐘之內；

• 中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

• 早晨不賴床；

• 白天精力充沛。

如果這 4 條你都滿足，你就擁有優質睡眠!

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睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

小學生每天應保證的睡眠時間為10個小時，中學生為9個小時。兒童少年正處在生長髮育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復體力，還可以促進正常的生長髮育。睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育，甚至會造成嚴重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由於孩子的學習負擔較重，尤其在城市地區，家長對孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應培養孩子養成按時作息的健康生活方式，以促進孩子的健康成長。

我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。研究發現，睡眠時間不足和過多會增加發生糖耐量受損和患糖尿病的風險，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠時間不足的重點人群，這可能與老年人入睡困難、早醒等發生率較高有關。老年人因為新陳代謝減慢及身體活動減少，所需的睡眠時間可以少些，一般5～7個小時，有研究認為，老年人的睡眠時間不能減少，而且隨年齡的增長60～70歲老年人的睡眠時間應增至8個小時左右，70～90歲老年人應睡9個小時左右，90歲以上的老人，每天應睡10～12個小時。我國有關睡眠時間和疾病、死亡率的資料還很少，有待進一步的研究。

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最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00

晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠時間一般應維持在7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，一味延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而異，事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

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正常的睡眠時間主要看自己的生物鐘，每天保持固定入睡鐘點和固定睡覺時長，隔天起來精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分質量高低，高質量的1小時睡眠往往頂上那些睡不好或失眠的一整晚的睡覺時間。

下面是一份建議每個年齡階段的睡眠時長：

特別是嬰童、青少年時期，這個階段正在長身體發育，所以睡眠時間一定要充足；還有老年人的睡眠時間也要足夠，因為這時身體各方面機制開始老化，需要更多時間去調養。

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關於正常的睡眠時間，現在網絡上比較流行的說法是8小時，或6到8小時，但實際上睡眠時間也是存在一定個體差異的，有的人每晚睡四五個小時第二天起來照樣精神抖擻，而有的人睡8個小時卻還不清醒。

所以，只能說大部分人的睡眠時間在6—8小時之間，如果自己的睡眠少於這個時間或者多於這個時間，只要不影響到精神狀態、工作效率，都算為正常的睡眠時間。

即便是同一個人，在不同的年齡階段睡眠時間也有變化。嬰幼兒時期需要的睡眠時間多者甚至可達17小時，在兒童時期需要的睡眠也都在10小時以上，隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會逐漸減少。老年人夜間睡眠時間雖然減少，但他們白天睡眠時間增多，算起來總睡眠時間並沒有少很多。

總之一句話，只要沒有影響到精力和生活，睡眠時間存在個體差異也是可以接受的。

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睡眠是人類生活中必不可少的內容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進人體的正常生長和身體修復。那麼正常的睡眠時間，一天應該是幾個小時呢？

每個年齡段睡眠時間的要求，其實是不一樣的，不同年齡層的睡眠時間具體標準是：0～1歲的孩子一般要求15-16小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時。成年人每天睡7～8小時左右；老年人的睡眠儘量在5～6小時。但是學習或者生活壓力、情緒等因素，可能會影響睡眠，平時該如何養成良好的睡眠習慣呢？

1.養成良好睡眠規律:早睡早起。要想改善睡眠，得養成良好的睡眠規律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午午休保持在十二點左右，睡60分鐘左右為宜。 成人儘量在晚上十點左右，最遲不超過十一點上床睡覺為宜，早上6點左右起床，中午再忙也要抽出時間午休半小時左右。

2.一日三餐要有規律，少吃辛辣東西，避免吸菸喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當喝熱牛奶有助於改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。另外，平時還需要注意鍛鍊和適當運動，有助於放鬆身體，產生疲勞的感覺，使得全身肌肉放鬆，夜間的睡眠質量也會提高。

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人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債並隨時間的推移而積存下來。

由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重地缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致於我們不能抵禦它，即使是在潛伏著危險的情況下仍能昏昏然入睡。

　　為更多地瞭解你需要多少睡眠，堅持1至2周的簡單睡眠記錄會對很有幫助每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺(是否想睡覺)。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠還是夜裡有一段時間醒著。

同時記錄下在一天的不同時間段裡你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處於不很活躍(興奮)的狀態時。這樣，通過回顧你的記錄，就會知道你是否睡眠缺乏。

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大家好，我是平安一家的幸福生活

今天我們來聊一聊，正常的睡眠時間是多久呢？

睡眠時間，個人的時間是個體戶的，根據不同的人時間長短不一。

比如說八個小時是夠了，有的是長睡眠，一天要睡十個小時他才夠。比如說愛因斯坦。有的是短睡眠，一天睡四五個小時，比如周總理，他就是睡四個小時就夠了。所以說睡眠平均時間在八個小時左右，有的是八到十個小時，但是我認為睡眠一定要根據你自己的情況，你需要幾個小時的睡眠對你來說是合適的。一般是八個小時到十個小時左右，有的人嘗試十個小時， 也有的人說六個小時就夠了，六個小時我頭腦很清晰，精力很充沛，不影響我的狀態，幾十年如一日都是這樣，那麼你這個睡眠就是合理的。

正常睡眠時間因年齡、個體差異而不完全相同。

新生嬰兒一般睡眠時間為16個小時，

兒童睡眠時間為10個小時，

成人睡眠時間為6-8個小時，

老年人的睡眠需求則相對更少些。

在臨床上，有些人睡眠時間只需要3-4小時，而另外一些人的睡眠時間可能大於八小時。睡眠時間的長短不代表睡眠需求是否得到滿足，睡眠是否滿足患者的日常學習、工作、生活更多的是看患者第2天白天的狀態。

每天的睡眠時間和睡眠質量，可以直接影響你第二天的精神狀態。一般情況下，正常成年人的睡眠時間是七到八個小時，最低也不能少於六小時，否則你的精神會受到很大的影響。

希望我的回答可以幫到大家

平安一家的幸福生活

各位頭條的哥哥姐姐、弟弟妹妹們你們好：

下面就我個人的情況給大家點建議，我認為正常人的睡眠時間應該在6到8小時，為什麼這麼說呢？我不清楚別人是什麼樣的，我就拿自己為例來說說吧！

我是一個25歲在學校上學的研究生，我們現在正常的工作時間是早晨八點開始，早晨八點要打卡，所以我們基本上就是六點半到七點半之間起床，進行各種準備工作，包括洗漱，吃飯等，大多數在六點半左右起床！我們每個人每天的工作都是在實驗室或者辦公室裡度過，完成了一天的工作之後基本上就是十點開始回宿舍，差不多十點半回到宿舍，玩耍一番以後就開始洗漱，準備睡覺！差不多十一點到十二點之間大多數人就睡覺了！所以，作為研究生的我們基本上每天就是睡七個小時左右！

當然這是我們按部就班工作生活的人的睡眠時間，但是我們都是正常人，都是會睡懶覺的！我曾經試過兩天睡三個小時，也試過一天睡15個小時的時候，但是仔細回想發展，這樣的狀態是非常不好的，睡少和睡多都會影響自己的身體狀態，每個人基本上都有這樣的經歷，因為難免生活中遇見這樣的情況！

我想說的是，正常的睡眠時間會因人而異，每個人都會有不同的情況，我們應該根據自己的實際情況對自己的生活作出合理的調整，找到適合自己的作息時間！說實話，合適的作息時間會讓我們的工作效率和生活狀態得到大大的改善！

——希望各位能認真看一下，找到適合自己的東西

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正常的成年人應該是夠睡就可以，不困就可以。我喜歡的一個作家美國本科在讀，修心理學，研究表明，正常的成年人不用每天一定要睡8小時，只要每天夠睡就可以。世界中有一個人，每天只睡一小時，還是很健康的過完一生，沒什麼疾病，不過就這一個例子，我們普通人受不了睡這麼少。那有人可能認為我一天要睡不止8小時，我想說的是少吃甜，多補鈣，每天運動半小時。我上集訓營的時候，全班很多人困，每人每天有六小時睡眠，老師是國家二級心理師，他覺得我們很不對勁，困得時間太長，要我們每天補充鈣，獲取鈣的來源很多，牛奶、雞蛋、鈣片、豆類……千萬不要喝骨頭湯，這是千百年的謬論，骨頭湯的實際含鈣量少的可憐，根本沒啥用！還有就是習慣問題，習慣了一天睡多長時間基本很少變動，以前一天睡8小時，工作量突然加重，改為一天6小時，肯定會困，所以要準備一天少睡，最好提前幾天準備，慢慢習慣了就好。

綜上，有好的生活習慣才是最重要的，睡眠正好就可以，不要多，也不要少。

關鍵字: 健康 生存 體力