最近很多小夥伴
應該都沒法去健身房鍛鍊了。
很多健身房也因為
冠狀病毒的原因延遲開門。
如果你想在家裡活動一下，
那麼下面50大
徒手健身動作就可以幫助到你，
私人教練都捨不得分享的乾貨。
趕緊收走吧
▼基礎深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立'俯臥撐'
▼膝蓋俯臥撐
▼俯臥撐
▼寬距俯臥撐
▼鑽石俯臥撐
▼擊掌俯臥撐
▼單手俯臥撐
▼高位俯臥撐
▼倒立俯臥撐
▼仰臥起坐
▼船式搖擺
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰臥腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及槓
▼波比跳
▼俯臥撐跳遠
對於以上50個動作怎樣安排，
在這裡給點小建議。
可以每次練習時選擇5-10動作，
每個動作做10次，做1-3組，
具體請根據自身實際情況來安排。
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