在健身房里，我们也会看到一些大神，大神的肩部不仅饱满，而且又很宽。那你知道他是怎么练的吗？为什么我们练不到这样的水平呢？其实肩部练习，并不是为了追求极限力量，而是要先要打下基础，才能为我们的训练计划做好准备。
尤其肩关节是一个比较复杂的关节，而且容易受伤，这个关节比较灵活，它可以让你进行360°的旋转手臂，肩关节主要是通过三角肌来控制的。三角肌分为三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束，大家不要把练习肩部训练想的很难，其实练习肩部的动作只有两种，一个是推，一个是举。
一般来说，推就是复合动作，会涉及到多关节。就用卧推来说吧，它会涉及到肘关节和肩关节，在训练的过程中，我们可以选择合适的负重，当然也可以选择较大的负重。通过较大的负重能够让更多的肌肉，得到刺激，从而有效的增肌，增加力量。
而举就指的是前平举，侧平举和反向飞鸟，他们大多数都是孤立动作，可以有效地刺激到三角肌的一个肌肉，这有助于孤立发展三角肌的。就比如拿侧平举来说吧，侧平举涉及到的关节就是肩关节，属于单关节运动。
那么我们在训练动作中该如何安排呢？我们在肩部训练的时候一定要记住一点，就是无论什么样的训练动作，都需要来感受三角肌的发力。同时要控制好肩关节，要避免通过借力来消弱肌肉受到的刺激，同时保证动作姿势的标准。如果把三角肌的复合动作和孤立动作结合在一起，那会是更好的选择。
推举的动作可以通过杠铃，哑铃或者固定器械来完成，比如握姿杠铃推举，卧姿的宽度大约与肩部一致，手掌向前，这个动作是从下向上的，在最高点的时候肌肉会进行收缩，所以我们需要保持一到两秒让肌肉充分拉伸。下放是一个离心状态，我们要缓慢的下放来，通过大脑和肌肉建立联系，来感受肌肉的状态。不过更好的选择是选择哑铃推举，因为选择固定的器械，它的轨迹是固定的会限制肩关节的灵活。
閱讀更多 我是你們的太陽z 的文章
