在假期学习的这段时间里
孩子们一直和电子产品密切接触
我们更需要关注青少年视力健康
这其中
培养孩子良好的用眼习惯尤为重要
“保护视力 防控近视”从我做起
01
保证良好的读写姿势
做到头正、腰挺、背直，学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”。
02
保证科学的间歇用眼
避免持续长时间近距离用眼，建议遵循“3010”法则，即用眼30分钟左右让眼睛休息10分钟；自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，在家可到阳台、窗前等自然光充足的地方，让眼睛休息放松。
03
保证规范的眼保健操
每天做好两操。上下午各做一次眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；课间还可以做远近眼睫状肌调节训练操，即室内注视5米以外实物20秒，再注视手掌或30厘米实物5秒，再注视远处5米，如此远近交替训练3分钟，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。提醒孩子做眼睛保健操之前一定要先用肥皂或洗手液，流动水洗净手。
04
保证读写光线充足
居家期间，孩子户外活动减少。房间要多通风，孩子可以在通风时和自然光亲密接触。建议经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。
05
保证充足睡眠时间
小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
06
保证合理的营养膳食
倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食，少吃甜食，避免偏食挑食、暴饮暴食。
防控近视的三种锻炼方法
01
转眼法
或坐或站，全身放松，眼睛睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方。这样，先顺时针转9圈，再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。
02
眼呼吸凝神法
或坐或立，全身放松，眼睛平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
03
熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3-5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
同学们
让我们一起践行
家庭用眼卫生“六个保证”
自觉关注眼健康
用健康的体魄
共同战“疫”！
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