以下是基本功、樁功（十層），呼吸法（十層）。
一、基本功
五大功
拳功，兩手空握，三十秒之內，衝拳一百，保證手臂端平，面不紅，氣不喘則進入下一層，每一個月兩手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能夠在三十秒之內連續衝拳一百，則拳功之基本達成。
臂功：“初為兩臂張開，與肩齊平，平舉十五分鐘。每一個月，兩手增加一斤重物（可以兩臂各提一個水壺，初始兩個水壺注入一斤水，之後逐漸增加），直至能夠持五斤重的水壺，堅持十五分鐘，則臂功之基本達成。
身功：初為平地仰臥起坐，十秒能起十個之後。兩手各縛一斤沙袋，兩腳各綁一公斤沙袋。身穿四公斤負重背心做仰臥起坐。達到十秒中能做到十個之後，則以倍數相乘。兩手各綁一公斤沙袋，兩腿各兩公斤沙袋。身穿八公斤負重背心。十秒做十個仰臥起坐，依次遞增。至兩手各縛五斤沙袋，兩腳各縛五公斤沙袋。身穿二十公斤負重背心，能達到十秒鐘十個仰臥起坐，則身功之基本達成。
腳功：初兩腳均能單腿支撐三十分鐘，則各縛一公斤沙袋，直到兩腿均能挑五公斤重物單腿獨立支撐三十分鐘，則腳功之基本達成。
腿功：初為空腿，雙臂張開，能在十秒內正踢十五次，則兩臂各綁一斤沙袋，雙腳各綁一公斤沙袋，能達到十秒十五次起腿。依次遞增，每次雙臂增加一斤，雙腿增加一公斤，直至雙臂各綁五斤沙袋，雙腿各縛五公斤沙袋，則腿功之基本達成。
七小功
虎口功：以筷子夾饅頭，鍛鍊虎口力量，堅持的時間越長，則虎口力量越大，能堅持十五分鐘之後，可以用鐵筷子，夾半個磚頭。
手指功：大拇指和小拇指上橫著放一根筷子，食指中指無名指將筷子回拉外推，並且保證筷子不掉下去。以鍛鍊手指的靈活。
面壁蹲起功：找一面光滑的牆壁，面對牆壁，腳尖緊貼牆壁，雙臂自然下垂。然後做蹲起動作，最初可以將兩腳距離拉開，之後兩腳逐漸距離減小，但注意腳尖要緊貼牆壁。練腰腹，以及腳跟。
手足功：兩手緊握，腳心提起。兩手鬆開，腳心下落。一次手足一百個。練手腳。
眼功：初為兩眼直對早上之太陽直視三五分鐘，然後用冷水潤溼眼睛。中午閉眼對著太陽的方向，眼珠左右轉動三十次。活動眼珠。
毽子功：鍛鍊腿法的靈活性，踢毽子，既是遊戲，也是鍛鍊。
臥虎功：鍛鍊臂力，腰力。大體動作有點類似於俯臥支撐。支撐時間越長，則腰力越壯！
二、樁功十層
第一層，單腿站，，一腳提起，另一腳立地挺直。兩腿均能單腿支撐半小時身體不晃，久之腿立地可穩，發手有力。此方法幫助人尋找重心，效果明顯。但是有利必有弊，它是以一個腿為主，對於另一個腿未免有些忽視。所以在鍛鍊的過程中，儘量讓兩個腿訓練時間相同。如左腿支撐了五分鐘，右腿也支撐五分鐘。這樣有助於穩固重心。不然容易發生走路的時候，一腳重一腳輕的現象，目的是穩重提升。
第二層，虛步單腿站，兩腿動作如虛步一般，後腿下蹲的時候注意膝蓋不能超過腳尖，前腿不沾地，兩腿各虛步單腿站支撐十五分鐘，則腿立地生根，更加穩固。
第三層，閉眼單腿站，其餘要點同單腿站，堅持十五分鐘以上不動。這個方法鍛鍊自己心中把握時間的能力。而且儘量讓，兩個腿閉眼單腿站的時間相同。
第四層，閉眼虛步單腿站，又稱虛提閉目。兩眼閉合，一腿在前提起，另一腿在後屈膝支撐，膝蓋不能超過腳尖，堅持十五分鐘。有養心凝神的效果。注意在自己心裡計數，把握時間。
第五層，無極樁，渾圓樁，三體式等樁功要點（各家要點不同，我建議只取最基本的要點，至於其他的要點，以後練拳者本人可以慢慢矯正），以閉眼為主，兩腿委曲站立，站的時間不重要，重要的是心中有數，也就是自己在站完的時候，可以大約答出自己佔了多長時間，培養自己的時間性。其次要在閉眼之中，體悟自己身體的勁力。
第六層馬步樁。馬步樁分為三大步。
第一步，兩腳與肩同寬，腳尖微微向外，抬頭目視前方，沉肩，雙手環抱。
第二步，腳尖向外，膝蓋微微向身體內側用力（注意膝蓋不要超過腳尖），能幫助練習步法的勁力和轉身的勁力。
第三步，重心下移，膝蓋不要超過腳尖。同時保證自己身體端正，腰身挺直（這個直是一塊木板那樣，不是現在通俗意義上說的腰身挺直），這樣對彈腿，跳躍，千斤墜等發力有一定好處。
第七層，站公交，站公交的時候雙手不要扶任何東西，這個就沒有什麼要點了，能站穩就是功夫。
第八層，閉眼站公交，因為人在閉眼的時候，經常會產生錯誤的判斷，能在閉眼的時候站穩公交，表明自己的身體已經能夠化解一些力量。說那麼多沒用，你閉眼去公交上站站就知道了（雙手不要扶任何東西）
第九層，在橫立的磚頭上，行走，練拳，乃至走拳術的打法。到最後打沙袋。
第十層，在豎立的磚頭上行走，練拳，走拳術的打法，到最後打沙袋。
三、氣功（呼吸功）
我從它的整個衍生過程來說。同樣有一點內容需要說明，在我們傳統的修煉方法中，呼吸只是氣功，而不是內功，內功不是初學者修煉的內容，而是呼吸功法和精神的修煉方法練到極致之後，才可以去修煉的內容。
第一層，閉氣，在水裡閉氣，看看自己能堅持多長時間，只練習閉氣。
第二層，吸必深，吐必盡。察覺到吸氣吐氣閉氣的效果，因此吸氣吸到不能再吸，吐氣吐到不能在吐。
第三層，吸必深，吐必盡，閉氣長，吸氣到最長，閉氣閉到不能再閉，吐氣吐到不能在吐。
第四層，發現吐氣，吸氣，閉氣之間的規律，心中默記時間。吸氣的時間和吐氣的時間控制相同，閉氣的時間要儘量等同於吸氣的時間加上吐氣的時間。
第五層，入脈，在進行呼吸法的修煉之時，能夠察覺到自己的脈跳。按照脈經所說，人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。數脈跳，然後調整呼吸之間的規律。
第六層，行氣，逐漸加深呼吸。呼和吸都以三的倍數進行，假如吸氣，閉氣，吐氣的節奏是3.6.3，則是最開始的狀態。之後逐漸深入吸氣，閉氣，吐氣。6.12.6。繼續深入9.18.9
吸氣約一百八十秒，閉氣，吐氣的時間節奏為180.360.180.此為行氣的終點。
第七層：內聽，在第六層的節奏上，繼續深入。使自己的身體放鬆，鼻息達到均勻。然後沉下心來，聽自己的心跳，不能靠感覺，必須是聽到了自己的心跳。靜靜的數自己的心跳，數到三百六十次。中間不能忘記數字，一旦忘記，從頭再來。有放鬆精神的效果
第八層，入微，在第七層的基礎上，數完自己的心跳之後，開始察覺自己在呼吸時候肚臍的一起一伏，一起一伏為一次。數到三百六十次。中間不能忘記數字，一旦忘記，從頭再來。有放鬆精神深入呼吸的效果。
第九層，命蒂，肚臍又被中醫稱為神闕，命蒂。在第七層的基礎上，數完肚臍的一起一伏之後。做到能夠聽到肚臍之內，經脈跳動的聲音，從一數到三百六十。
第十層，胎息，在第九層的基礎上，呼吸會越來越緩慢，練到較深的層次，肚臍會自然而然的呼吸，久之吸氣則微微帶動毛孔，肚臍同時呼氣。此為胎息。是呼吸法的至高境界。
行氣銘：行氣，深則蓄（第一層），蓄則伸（第二層），伸則下（第三層），下則定（第四層），定則固（第五層），固則萌（第六層），萌則長（第七層），長則復（第八層），復則天（第九層，天指先天嬰兒）。天幾舂在上，地幾舂在下。順則生，逆則死（第十層）。
注：因為呼吸法是以外界的氣體，引入到自己的臟腑處，現在空氣惡化，所以在霧霾天不能練習，在臭水溝處不能練習，在廢氣排放區或者工業排放區不能練習，在垃圾場附近，不能練習。環境情況極其不好的地方，儘量都不要練習。不然對身體或許有害無益。
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