俗话说，饭后走一走，活到九十九。如今这句话已经成为不少人中老年人养生的金科玉律，以致于一放下筷子就出门走“养生步”。so，饭后走路是否真的养生？他们都走对了吗？人人都适合饭后走路吗？
养生这一说法，源于中医。传统中医认为，脾主四肢，而健脾的理想方式就是运动四肢。因此，很多人认为饭后走路是有益于脾胃消化的。这种观点是有一定的道理，但是，饭后走路也是有一定的学问的。
不能放下筷子就去走路
很多人把“饭后走一走，活到九十九”这句话理解为：吃完饭后、放下筷子、立马出门、走路延寿。其实这样是不对的。
从消化生理功能角度来讲，饭后人的胃正处于充盈状态，为了进行初步的消化吸收，就必须保证胃肠道有充足的血液供应，而这时匆忙起身而走，就会有一部分血液集中到运动系统中去，会延缓消化液的分泌，很容易诱发功能性消化不良。
正确的做法是：饭后适当休息20~30分钟，可以做些洗洗碗筷这类小幅度的运动，使胃肠道能得到更多的血液供应量（也顺便帮忙收收碗筷），之后再走。
用闲庭信步代替快走出汗
步行是很好的养生良方，但准确来说，有益于消化的养生步，应该是“饭后散步”，就是指漫不经心、闲庭信步、心无杂念地漫（慢）步走。
而现在很多广读“养生理论”的人但凡走路都会追求大步疾走、发热出汗，他们认为这样可以增加消耗，既助消化又能减肥，走得乐此不疲。但其实这种走路方式并不适合在饭后（包括休息20~30分钟之后）进行，会相反增加肠胃负担，严重的可能还会诱发疾病。像疾走、出汗这种强度的运动，最好还是在饭后休息至少一个小时以后再去做（但也因人而异，部分特殊患者除外）。
方式和时间需因人而异
不是所有的人都适合饭后走一走，如以下两类人群就比较建议饭后进行休息：
● 贫血、低血压患者：饭后大量血液会供给胃部消化，这时候走路散步会很容易造成脑部相对缺血，进而出现头昏、目眩，甚至昏厥的情况。
正确方式：如果需要锻炼可以选择晨起后散步。
● 胃下垂患者：饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，会增加胃的振动，从而加重胃的负担，可能会加重胃下垂。
正确方式：饭后不宜散步、走动，选择平卧至少10分钟。
此外，散步也需要注意时长。一般来说，吃完饭20~30分钟后，散步半小时到一小时，是比较适合的。而部分特殊人群还要注意控制饭后散步的时长，譬如：
● 冠心病、心绞痛患者：此类患者进食后，不但不应立即进行活动，还应减小活动量。用餐完毕休息1小时后再散步，每次散步半小时，步速也不要太快。
● 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后休息30分钟再散步，散步时保持上身挺直，避免压迫胸部影响到心脏功能；后脚跟先着地带来的脑部振动感容易引起头晕，因此这类人群走路时还应注意前脚掌先落地。
根据季节气候变化选择散步场所
一般来说，散步最佳的场所就是室外。空间大，散得开，空气流通，心情也会开朗。但是，也要跟随季节和气候的变化调整。比如如今寒冬时节，就不适合在室外散步，一是天气冷，二是雾霾重，空气质量极差，也不利于呼吸健康。这个情况下室内走动会相对比较适宜，而等到天气好、空气好的时候就可以出门散步散心。
总结一下，饭后科学走，才有可能活到九十九！科学走的要点是：一般饭后休息20~30分钟后再进行散步为宜，走路不要太快，最好去室外，如果天气、空气质量不好的情况下室内走动即可，每次散步半小时-1小时即可。特殊患者人群需遵医嘱、根据身体情况做调整，贫血、低血压、胃下垂患者不建议饭后散步。
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