核心怪E
很高興尚形君來解答這道問題.
單腿深蹲可以說是很體現下肢力量以及控制能力的動作了，而很多單腿深蹲不說能不能做到，姿勢首先得把持正確，所以有些人發現蹲下去後腿部不能完全伸直，這幾乎是所有鍛鍊著的詬病，下面就推薦幾個步驟讓你蹲下去腿能伸直。
蹲下去退伸不直，基本都是由於膕繩肌過於緊張造成，那麼這個時候我們要勤於拉伸膕繩肌，可以採取單腿也可以採取雙腿，首先坐在地上，一腿伸直，另一腿膝關節彎曲腳跟觸到伸直腿的大腿內側。放低彎曲腿的大腿外側和小腿至地面，呼氣，保持牽伸腿伸直，從大腿處降低上背，保持15-20秒，然後休息一會再做一組。第二種雙腳站立與肩同寬，身體向前傾，感受大腿後側有拉伸感即可，保持呼吸，也是保持15-20秒做兩組。
除了拉伸後側以外，還需要加強脛骨前肌的鍛鍊，脛骨前肌能夠使在蹲下去時腳尖勾起，保持住整個腿部的穩定，鍛鍊到脛骨前幾我們需要一個彈力到，平躺將彈力帶用腳背勾住了，另一側固定在柱子上，勾腳尖就能鍛鍊到脛骨前肌了。
單腿深蹲作為自重訓練的一種，對與身體的柔韌性和控制力有著一定的要求，而哪些不足的方面也需要針對性解決，才能幫助我們提高自身能力。
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