单腿深蹲腿伸不直,怎么练?

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很高兴尚形君来解答这道问题.

单腿深蹲可以说是很体现下肢力量以及控制能力的动作了,而很多单腿深蹲不说能不能做到,姿势首先得把持正确,所以有些人发现蹲下去后腿部不能完全伸直,这几乎是所有锻炼着的诟病,下面就推荐几个步骤让你蹲下去腿能伸直。

蹲下去退伸不直,基本都是由于腘绳肌过于紧张造成,那么这个时候我们要勤于拉伸腘绳肌,可以采取单腿也可以采取双腿,首先坐在地上,一腿伸直,另一腿膝关节弯曲脚跟触到伸直腿的大腿内侧。放低弯曲腿的大腿外侧和小腿至地面,呼气,保持牵伸腿伸直,从大腿处降低上背,保持15-20秒,然后休息一会再做一组。第二种双脚站立与肩同宽,身体向前倾,感受大腿后侧有拉伸感即可,保持呼吸,也是保持15-20秒做两组。

除了拉伸后侧以外,还需要加强胫骨前肌的锻炼,胫骨前肌能够使在蹲下去时脚尖勾起,保持住整个腿部的稳定,锻炼到胫骨前几我们需要一个弹力到,平躺将弹力带用脚背勾住了,另一侧固定在柱子上,勾脚尖就能锻炼到胫骨前肌了。

单腿深蹲作为自重训练的一种,对与身体的柔韧性和控制力有着一定的要求,而哪些不足的方面也需要针对性解决,才能帮助我们提高自身能力。

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