又到了一年一度的春節了，我們在過春節之前都會準備年貨，我們準備年貨要多樣化，畢竟來走親訪友的有大人小孩，我們除了每年桌子上必不可少的瓜子、糖，還可以準備一些堅果，乾果營養豐富被稱為“健康的零食”，並且乾果吃了對身體健康。
那麼，堅果吃了對身體有什麼好處呢？吃堅果要注意什麼呢？今天，就給大家科普一下。
乾果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、纖維素等礦物質，我們每天適量的吃乾果，可以降低血壓，稀釋血液降低心腦血管的風險，堅果的纖維素可以促進腸道的吸收，緩解便秘的效果。
我們在春節準備哪些堅果呢？
腰果：呈月牙形狀，腰果的營養豐富，含有油脂、蛋白質、不飽和脂肪酸等物質，可以提高身體的免疫力和代謝的效果。
夏威夷果：含有豐富的不飽和脂肪酸，和油酸，可以降低膽固醇，保護心腦血管，每天吃幾個就可以了，不宜吃多。
核桃：含有豐富的維生素E、優質蛋白、膳食纖維、胡蘿蔔素等物質，可以起到養心、護腦、降脂、改善睡眠等效果。
其實，還有其它的堅果，比如：花生、榛子、杏仁、南瓜子等，都是可以出現在春節的果盤中的，都是健康的零食。
吃堅果需要注意什麼呢？
上面堅果的營養價值很高，營養也很豐富，但是再好的食物，在吃的時候就要有一個量，畢竟堅果是脂肪類的食物，身體過多的攝入熱量，就會給身體帶來不適。
1. 堅果不多吃
根據我國居民膳食指南上說的，成年人每天可以吃30g左右的豆類和堅果，（皮除外），核桃就是每天吃4個就可以了，腰果大約需要25顆左右，開心果一把就可以。
2. 選擇原味堅果
現在的供貨商為了讓自己的堅果好賣，就會把堅果做成各種口味的，我們在買堅果的時候，一定要買原味的，其他味道的好吃，但是不健康，畢竟味道重的鹽放的多、油放多、糖放多等等，為了自己的健康，我們要避免高糖、高鹽、高油的攝入。
我們在買堅果的時候需要注意，我們要選擇試吃一下，不要買那些發黴，聞起來有哈喇味的，發黴的堅果含有黃麴黴素，身體攝入多了會引起中毒，如果吃到苦堅果，就把嘴裡面的堅果都吐掉，用清水漱漱口。
以上就是我們說的春節健康的零食，希望可以幫助哪些還在為買年貨發難的人群，過年就要吃健康，要給年增添健康的氣氛。
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