把__留給__
一個小時跑7km在跑步圈屬於正常偏弱的水平或者說是新手水平！
曾經有個界限在鋪裝路面上的跑和快走的區別是以6分鐘完成1km為分界線，6分鐘以內為跑，6分以外為快走。當然這是一個模糊的概念。在業餘跑步圈子裡一般30分鐘完成5km為入門，25分鐘完成5km為進階，20分鐘完成5km可稱“大神”！
需要注意的是跑步是一個循序漸進的過程，在開始階段切忌追求距離和速度對跑鞋和服裝也是有一定要求的。如果對跑步感興趣不妨加入當地的跑步協會或跑團，聽取前輩意見會少走彎路...
HHR影像
1小時跑7公里是初跑者的速度。跑過三個月的速度提高到8公里是正常的。六個月的跑者速度可達10公里。20%的跑者不會達到這個水準。
長期跑步者也有1小時跑7公里以下的，按跑速來說是最慢範圍內的。只要跑得舒服，就是最好的。不管跑速快慢，適合自己就是最棒的。
我剛跑步時，跑速為1小時8公里，經歷了，IO公里，12公里，13公里的過程，始終穩定在
8一lo公里的範圍內。這個跑速對於我來說，有0卜如下好處
舒服不累
不氣喘，可正常說話，唱歌，正常思維。心率在130一14O次/分之間，五分鐘之內，心率可回到90次/分以下。再慢步行走五分鐘，就可以做任何事情，亳無影響。
免除拉伸
這個速度不是緊張的跑步，是正常拉伸肌肉的過程，我跑步七公里，在拉伸肌肉4O分種，有人還要再拉伸肌肉10分鐘，這是多餘的活動，
我跑步十年，從來不做拉伸，我的慢跑就是拉伸。
沒有累，沒有苦，只有甜
跑步不累，輕鬆愉快，越跑越輕鬆。跑1公里時有點緊，2公里時開始放鬆，3公里開始輕鬆，4公里輕輕鬆鬆，6公里興奮，7公里收跑。還在興奮中，不捨中離開了跑道，只盼明天再跑。
開心跑步，適量適速，健康，快樂，幸福。
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