啟城70873664
你好，通過你的數據來看，應該否定是女性，因為體脂17的女性體脂很低了，同時正常身高來說，體重67公斤的話已經是非常強壯的女性了，那麼你應該是男性才會問這個問題！
男性的話，體脂17，屬於健康正常的範疇，但是會有一些脂肪的堆積，或者體型看起來比較鬆垮，由於沒有你的身高數據，所以沒辦法給你設定體重目標，可是一個可以肯定的，想要有好看的體型，控制在體脂12就可以了！這個任務不簡單，畢竟不是競技類，或者體育運動愛好者。我的建議是，保持日常的有氧心肺訓練，增加脂肪的供能消耗，另一方面可以在家做一些徒手的抗阻訓練，增加肌肉的耐力和力量，肌肉的質量上升後，日常的代謝量會上升，再一方面就是飲食了，不用刻意去吃粗糧，水煮菜，只需要做到三拳原則（三個自己拳頭👊大小）的控量方法，一拳主食，一拳高蛋白肉類，一拳果蔬，然後就是在食物烹飪上儘量少點油，保持口感就行。飲食儘量保持4.5小時左右進餐一次，夜間睡眠除外！如果可以你可以給我你的詳細數據，我可以給你一個詳細的訓練方向！
享瘦小垚
對於這個問題我的建議是看個人需求。
健身首先需要明確一個目標，到底是追求線條不錯的形體，還是力量上更上一層樓。
對於樓主現在的體脂來說是還可以了，應該能看到一些線條，關鍵在於樓主是否滿意現在的形體，如果說覺得線條不夠那就得減脂，如果覺得緯度不夠大那就增肌。
增肌減脂可以說幾乎不能同時進行，所以增肌就會導致體脂上升些，如果沒有增肌經驗，十有八九體脂會控制不好，增肌期如果想控制體脂推薦碳水循環，當然這個三元素要比較精確
下面是一個健身達人的高低碳循環的表，可以參考一下
愛健身的小杆子
很高興尚形君來回答這個問題.
我建議你開始增肌，按照你的描述，你應該是一個男性，因為女性的這個體重如果是這個體脂率那身材是相當了得了，之所以建議你增肌是因為如果你的體脂率再低的話增肌就會相對困難了。增肌的過程是需要脂肪去供能的，如果脂肪不充足那就要分解肌肉去供能，那就會出現練出一點肌肉很快又消耗掉了，增肌過程漫長且效果不明顯。
對於增肌給你以下的幾個建議，認真看完，對你幫助會比較大;
1:人體有超量恢復的功能，我們在訓練時，肌肉的組織會受到輕微的創傷，通過合理的休息和營養的補充，可以超量的恢復，得到更多的肌肉。
就比如我們受了傷，敷上藥膏讓傷口休息，他最後不僅會長好，還會多一層疤痕，這個疤痕就相當於我們多增長的肌肉。
所以增肌並不是在訓練的時候長肌肉，更重要的是訓練後的休息和營養的補充。因此一定要保持充足的睡眠和營養。
2:穩定核心
骨盆底肌群、腹橫肌、背部脊柱周圍的小肌肉群以及膈肌都屬於核心。我們以臥推為例，臥推時我們需要沉肩。收緊肩胛骨，腹部收緊，臀部收緊，腳落地，維持身體的穩定。如果核心不穩定在訓練中受傷的風險會很大。例如深蹲時如果核心不穩定，腰椎無法保持中立位，會導致對腰椎的壓迫很大，容易受傷。
因此我們可以做例如平板支撐（核心肌群的等長收縮訓練），山羊挺（訓練豎脊肌），卷腹（訓練腹肌），硬拉（訓練膕繩肌，豎脊肌，臀部），臀橋（鍛鍊到下背肌群和臀部），等動作去強化我們的核心。注意，我們要學會標準的訓練動作，以防受傷和力量代償。
3:重量要求
想要維度的增大，需要提高肌肉的不適應性、讓肌肉受到壓迫，所以說我們需要在力量上是要追求的。首先我們應該瞭解自己的只做一次動作時可以做到的最大重量。如果你完全不知道自己身體情況，可以先從從小重量有遞增的方式去找到最適合自己的訓練重量。
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尚形健身
作為過來人，信我的
兩者都要（增肌為主，減脂為輔）
萬德驢
你好！我是一名專業的體重管理教練，從業三年。
你需要提供性別，身高的，不然很難界定。
然後減脂和增肌並不衝突。
低熱高蛋白飲食，無氧運動後30-45分鐘動物蛋白飲食。
每日熱量差在1100大卡左右。
希望對你有幫助，更多問題關注私信。
鵬飛陪你健康瘦
沒報性別一律按男性處理，這個情況個人建議可以選擇第三種～塑型。主要目的就是增加肌肉緯度（肌肉含量）同時配合一定的有氧運動，把體脂率降低。
力量訓練:
1、肌肉找發力點階段選擇小重量、多次數、多組數的訓練方式。
2、能控制肌肉發力後慢慢加重量，把次數和組數根據自身情況適當調整（降低或者保持）。
3、能自由控制肌肉發力後，重量加大（自己最大重量）次數和組數減少，做到力竭，更好的去刺激目標肌肉組織。
飲食:
1、鍛鍊前適當補充碳水
2、鍛鍊後30分鐘左右，補充少量碳水和大量的蛋白質。
注意:鍛鍊前用輕重熱身，充分激活肌肉，鍛鍊後拉伸目標肌群，讓肌肉擁有完美線條保持肌肉彈性。
如果鍛鍊完體能還湊合可以搭上有氧訓練。
希望對你有所幫助，謝謝！
直男X1
能說脂肪含量17%增肌的話，我估摸著您應該是個男生吧，脂肪含量17%的話，推薦你增加肌肉含量，同時你的飲食控制一下，也就是可以增加你的總數量，但是體脂肪的含量降低一點，如果你是新手的話，飲食也控制得很好的話，可以達到增加肌肉含量的同時，減少脂肪含量
再說一下，男生脂肪含量20%以上，推薦先進行一段時間的減脂，然後再增加肌肉含量
這只是推薦的增加肌肉含量效果比較好的階段，但是如果你的目標，對增加肌肉含量，沒有特別的需求，那你只要身體沒有達到你想要的程度，就有你的目標，主要需求點為主
白吃大米
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鑫麗宸
我覺得首先要做的是增肌，增肌的過程中你的體脂也會隨著運動而消耗，因為本身你的體脂率也不是特別高，我本身也是這麼做的！放心大膽的去做吧！
娛樂一起來愚樂
你應該的告訴我們你身高。單單看體重和體脂，看你要達到什麼程度，17的體脂某些地方還是有肉的，特別腹部，可以練完力量再脫一下脂肪，大概時間一個月左右，估計就很完美了！
