犀利小會計
其實仔細研究這個題目，就會發現，這兩種情形是很難發生在一個人的身上的。
6公里/小時的快走速度是一個普通的快走速度，一般人都可以達到；而12公里/小時的跑步速度則是一個業餘的跑步小能手的跑步速度，一般人很難達到這種速度。
說完題外話，我們假設上面的情形成立，來分析一下這兩種情形下，那個更減肥？
1、有氧運動時，消耗熱量的多少與運動強度與運動時間成正相關。
快走和慢跑的速度不一樣，運動強度也不一樣。
對同一個人來說，如果他可以以12公里/小時的速度跑1個小時，那麼6公里/小時速度走2小時，前者是快跑，後者步行的速度頂多算箇中速。
簡單的以下表中56公斤的女生作為依據，來個大概的推論：
56公斤的女生中速走路2小時約消耗392千卡的熱量；慢跑1小時消耗448千卡。
- 後一種方案比前一種方案消耗的熱量多！
前者與後者還有一個差異就是：後者還有一個後續燃燒熱量的部分。也就是說，快走的話，隨著快走的結束，脂肪燃燒也結束了；但是慢跑不一樣，跑步結束了，脂肪還會接著燃燒。
綜合考慮，當然後後面這種運動方案消耗的熱量更多了！
對減肥來說，飲食更加重要。
討論了很多運動方式不同，燃脂效率的不同，其實對減肥來說，我們應該把更多的精力放在飲食上面。
減肥我們需要一個熱量差，運動消耗的熱量非常有限（比如慢跑1小時才只消耗了448千卡的熱量），通過控制飲食更加容易完成這個任務。
如果我們計劃沒有完成每天500千卡的熱量缺口的任務，您可以在攝入的熱量等於身體所需熱量的前提下跑步1個多小時，也可以跑步半小時，然後少吃250千的熱量來完成，當然也可以全部由控制飲食熱量來完成。
如果不控制飲食的熱量攝入，隨便吃吃喝喝，那麼運動再多體重也不一定會下降。
- 飲食控制包括2個內容：調整飲食結構+控制飲食熱量。
前者讓我們吃的健康，後面讓我們瘦下來，合起來就是健康的瘦下來。
一個最簡單的營養減肥餐的搭配方法是：1拳頭主食+2拳頭蔬菜+1手掌心瘦肉。
每天500千卡的熱量缺口很合適，或者以上面的搭配方法，每餐吃個8分飽。
其他補充：
運動不是想象出來的，您要先邁出步，看看自己真正的運動能力，隨著時間的進行，身體會告訴您，我可以跑的更快一點、更長一點，或者是加入其他的運動方式。
- 另外，在運動計劃中加入力量訓練也非常重要，因為跑步燃脂的同時也在分解肌肉，這對新陳代謝是不利的，力量訓練可以改變這種狀況。
![]()
在家減肥
肥胖的人大多脾虛胃寒，運化吸收功能差，所以，五臟六腑氣血都很虛，臟腑氣血都不夠用，哪裡還有多餘的氣血往四肢去運輸！所以，不建議，劇烈運動，可以飯後適當散步，以幫助腸胃消化吸收功能；肥胖的很本原因在於上下不通，具體表現氣不通屁少；大便不通便秘；濁水不通溼盛，導致經絡淤堵，代謝太慢導致垃圾堆積，所以，減肥的根本辦法是除溼寒，通經絡，排三濁，加快新陳代謝肥胖不治自愈，希望我的回答對你有幫助！
黃金豆
只要你能堅持，這2種情況都能減肥。但要是很快看到效果的話，我覺的還是跑步比走路效果更好。
因為跑步速度比走路要快，最主要是跑步有一個向上跳躍的動作，對腿部和腰腹部有一個衝擊作用，能快速燃燒脂肪。跑步可以很好的調動全身的肌肉，短時間內就可以消耗大量的熱量，所以減肥速度要比走路來的迅速。
這個我們平時都有這種體會，走一個小時，我們都感覺不到太累，甚至不出汗，出汗也是微微出汗。而我們要是跑半小時，就會累得差不多氣喘吁吁，大汗淋漓了。出大量的汗，就說明我們消耗的熱量大，當然減肥效果就好了。每次運動後大汗淋漓真的很舒服。既能達到減脂塑身作用，還能排毒養顏，真是好處多多。你運動，一點也不出汗，那跟沒運動差不多，效果肯定也不好。
但無論我們選擇走還是跑，不要時間太長，容易對腿部和膝蓋有所傷害。建議每天走1小時，跑的話30～40分鐘為宜。因為我們不是運動員，這個量就很好了，而且運動量不大，不至於過於疲勞，有利於我們天天堅持。
運動不光是減肥，更主要的是運動給我們帶來健康，自信與快樂。
皮皮三
你說的那兩個都比較傷膝蓋時間過長，也不宜堅持，非要二選一，一定是你感覺比較喘(心率高)的那個第二種，多用幾種方式交替去減肥，身體對單一的運動容易習慣，身體適應了效果就差。
減肥心率很重要，如果你有運動基礎，沒有基礎病(三高)，建議變速跑，(我一般是用跑步機的速度6和11互換，如果心率過快可以降低到速度10，兩分鐘走，兩分鐘跑，半小時或十五分鐘，根據你自己的體能。)和高強度間歇訓練 (波比跳，開合跳，高抬腿，等選擇幾個動作，你可以搜索tabata的音樂，跟節拍運動，音樂裡有休息提示。)，運動時自我感受很重要，還有你的心率必須在最高心率之內運動保障安全(最高心率是220–你的年齡)，建議循序漸進，避免受傷。
飲食三大營養素(蛋白質＋碳水＋脂肪)不能缺，保障飲食安全和體能充沛，早睡休息恢復。
大家好我叫小月月
燃脂效率
就運動的燃脂效率來說，在
運動時長
另一方面，是關於時間的問題，並不是運動時長越長、效果就會越好。我們經常說運動最好保持在30分鐘以上，是因為甘油三酯的分解需要一定的時間，這個過程受到腎上腺素和胰高血糖素的影響，當我們開始運動時、這兩種激素會被分解到血液中、同時激活激素敏感性脂肪酶，甘油三酯就會被分解為脂肪酸和甘油分子，然後進入線粒體或者進入血液待利用；整個過程需要20-30分鐘的時間，燃脂的效率才會越來越好。
單一運動，比如跑步，跑2個小時，並不會使脂肪的燃脂效率持續性增強。因為肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是沒有時間限制，體能再好的人也有疲勞的時候，肌肉的疲勞就會影響運動的表現和效果；另一方面，活動代謝總得來說也只有全天代謝的30%，運動時間再久、消耗能量再高也是有限制的。所以根據燃脂的活躍程度、肌肉耐力情況、以及長期的可持續性來說，60分鐘以內是比較理想的時長。當然不排除有一些健身愛好者會持續到90分鐘左右，這是在減脂期利用力量訓練再加上30分鐘左右的有氧以及熱身、拉伸總計的時間，並且有了很好的運動基礎、肌肉習慣的情況下才會有這樣的運動規律。
關於減肥效果
上述的只是運動的燃脂效果，至於真正起到減肥的作用的，仍然要配合合理的、熱量適中的、營養均衡的飲食，所以，一個適合自己體能的運動量以及規律的保持下去才最重要。利用適當的運動強度來增加熱量消耗、然後保持長期的熱量適中的飲食，製造300-500大卡的熱量差，就可以有效率的起到減肥的作用。
雕刻你的美
減肥一般情況下是三分練，七分吃。特別是對於大體重的人群。運動可能會造成損傷。在合理飲食的前提下，有氧運動是比較快的減肥方法。一般只要有熱量的缺口，都可以減肥。不過慢跑會比走路效果好，有氧運動需要心率達到一定數值，才能達到燃脂最佳效果，不過有氧運動在分解脂肪的同時，體內的蛋白質也在分解功能，所以要合理補充蛋白，並且做一些抗阻運動，保證肌肉量不流失。
素問靈樞
按絕大多數人的身體考慮，肯定是6速更減肥的。
6跑很大程度上可以保證還在“有氧運動”的範疇，超過半小時也容易堅持的多。
12跑心率一定超過有氧範疇，很難堅持的更久，雖然有“after burn”，燃脂減肥效果很難超過有氧。
有不懂可私聊。
祝好。
一隻懂運動的康復師
很榮幸回答您的問題。如果說要在跑步和走路兩種方式中選擇一種，我肯定選擇跑步，一個是節省時間，另外一個很關鍵的就是，跑步是一種全身性的運動，可以讓身體的各個肌肉都參與到運動中來，全身調節起來，增強燃脂效果；當然跑步要比走路運動量大很多。
但是就像剛才樓上的朋友說的，不管是長時間走路還是跑步都是很傷膝蓋的，如果我們不能掌握正確的跑步姿勢對膝蓋的傷害就更大了。
所以減肥，還是建議採取合理飲食+有氧運動。
希望以上回答對您有幫助。謝謝！
剛入行菜鳥一枚
很高興們為你解答
第一:要想起到減肥的效果，採用什麼辦法運動還是要看個人的具體情況的，如果你的體重和身體素質相對偏重和較差，建議你採用6公里/小時速度走兩小時，因為前者的運動量相對於後者來講便低一點，這樣剛開始運動不會損壞身體，也屬於有氧運動，可以讓身體很好的適應這種運動強度。
第二:等堅持了一段時間後，身體的各個指標適應了這種運動強度，可以適當的加大運動強度，但是不要過大，要循序漸進的慢慢增加，切不可急於求成。
第三:也是最重要的一點，就是運動一定要科學，如果過程中發現某一個運動方式不適合自己就要調整。並且要堅持，只有堅持，才能慢慢的看到成效，祝你減肥成功。
希望我的建議能夠幫助到你
保存的生活錄
當然是跑步了，有氧慢跑會更減肥，減肥是一個長期的過程，堅持✊就對了
