嬸兒親身經歷的有效瘦腿乾貨，原來“只瘦腿”的方法是存在的！！

醬粉兒們下午好

我是你們瘦腿成功的嬸兒

上次說了瘦身話題

“切實可行”的瘦腿方法

今天嬸兒就來跟你們聊聊“瘦腿”那些事兒

文末留言告訴嬸兒你們都用什麼方法瘦腿，隨機抽取2位粉絲貼心送上嬸兒剛入手的日本“瘦腿絲襪”一雙

很多健身愛好者都會說這樣的話

“沒有隻瘦局部的減肥方式

要瘦哪都瘦，要胖哪都胖”

氮素！

以嬸兒這麼多年胖胖瘦瘦的經歷來看

這句話有大bug！

明明是要胖先胖腿，要瘦先瘦胸！

往往體重已經低於正常標準了

但視覺落到腿上就有胖十斤的效果

（本人圖片盜圖者必究）

正如你們所見

嬸兒是個不折不扣小粗腿

有多麼令人難過呢？

就是對比圖裡兩個我都是43公斤

腿圍卻相差甚遠

之前嬸兒在不運動、不節食，普通人到底怎麼減肥成功，看這一篇就夠了！中說過

嬸兒從小就胖

上大學的時候雖然從138斤瘦到94斤

因為腿粗

嬸兒看起來還沒有那些體重過百的女生瘦

科普小課堂

Part1:腿粗的三大類型

說實話，10個腿粗的妹子裡面，只有1個是單純性腿粗，其餘的都是【假性腿粗】和【水腫型腿粗】

1. 單純性腿粗

腿直，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側線條流暢，並沒有突兀的塊狀。只不過肉多了點，而且這個肉是分佈均勻的

2. 假性腿粗

腿的絕對圍度並不粗，只是因為腿的形態和比例因素，導致看上去比實際上粗。大腿前側、大腿外側、小腿外側或小腿後側有塊狀突起

3. 水腫型腿粗

水腫：指身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，造成的身體腫大。它分為病理性水腫和生理性水腫。

你可能是這樣：

1.體重不重，但看著就是個胖子

2.體重很大，但只是個體重大的虛胖胖子

3.下半身較肥胖，全身的肉很鬆軟

4.起床後眼睛浮腫，腹部飽漲，感覺不餓，食慾一般，手腳無力

5.平日裡不喜歡運動，容易疲倦，精神不佳。

反正嬸兒經常發現自己起床後整個臉和腿腫到天際，是實打實的“水腫型肥胖”患者！

重點

很多人根本可能分不清自己到底是什麼原因的腿粗，不能對症下藥，自然也不會有效果！尤其是【假性腿粗】跟【水腫型腿粗】

Part2 【假性腿粗】的解決方案

不正確的走路姿勢，往往是形成假性腿粗的罪魁禍首

我們經常會看到第一類人：她們可能不怎麼鍛鍊，但是四肢筆直修長，身形流暢美觀。在觀察他們走路時，會看到他們行進流暢，重心平穩。

而另外一類人：也是不怎麼鍛鍊，卻呈現四肢粗壯、核心弱小而鬆散的狀態。在觀察此類人走路的時候，會覺得就像老舊的拖拉機，行進卡頓，重心上下起伏很大，且腳底不停地在地面蹭，這樣的走路方式由於核心鬆散，力量將由大小腿來承受，導致小腿肌肉發達，而肌肉有一個原理叫做“用進廢退”，如果你經常不用這塊肌肉，它自然會萎縮變小

不正確的走路方式：踢著走、點腳尖走、內八字、外八字、壓腳走都會造成腿部肌肉凸起

冬哥當年的小腿也是“陽剛氣”十足

一旦小腿肌肉（腿肚子）消失，一雙腿又長又直，除了瘦腿針的神奇效果，想要長久的維持就要改變自己錯誤的走路姿勢

錯誤的走路方式：

正確的走路方式：

正確的走姿是一個身體各部分協作、身體重心往前平移的過程。

1.胯部側傾旋轉帶動髖部屈曲向前

2.對側手帶動肩部旋轉取得水平面的平衡

【具體發力過程】

1.右側提胯旋轉時左腳輕輕前蹬，將身體重心往前推（不是往上），此時感受到右側腹部由後向前用力，輕輕地向前伸右腿

2.當右腿越過身體平面時，右髖主動屈，同時左臀輕夾緊，將身體重心平穩往前推，循環往復即可

3.同時，肩膀往右旋轉，取得水平面的平衡，在這樣一個發力過程中，身體重心的前移是平穩而流暢的，對大小腿的壓力可以減到最小

輔助糾正方法：

在家就可以進行的走姿訓練，準備一隻筆，一個護膝或者彈力帶，用彈力帶將筆固定在膝關節處，用臀部帶動行走，不僅可以瘦腿還可以擁有完美翹臀

Part3 【水腫型腿粗】的解決方案

說完【假性腿粗】，我們接著說【水腫型腿粗】，病理型水腫，主要是由疾病引起的。一般來說，大部分女孩子腫都屬於生理性水腫，也就是由於生活習慣不良或者生理反應（例如經期）而造成的水腫，你莫名其妙地胖了或腫了！

通常情況下，這類浮腫的人群，多數是由不良的生活習慣引起。來，看看你中了多少個？

1.喜歡吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成體內血液不循環

2.吃飯時口味偏重，喜歡吃過鹹過辣，體內鈉離子過多，水分積聚

3.久坐不動，能不動就不動，血液不循環

4.營養不均衡，喜歡吃某類食物，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫

5.長期熬夜晚睡

啊哈哈哈哈，嬸兒真的不幸全中招

而且長期站立或坐著工作的人、壓力大、飲食過鹹的人是“水腫型肥胖”的高發人群！，從性別來說，女生比男生更容易腫！腫！腫！

為了區分不同類型的水腫，我將水腫的原因粗暴地分成了以下兩種情況：

1.平日的水腫

首先，地球媽媽具有“地心引力”，不僅可以讓牛頓的蘋果掉下來，還可以讓我們的身體會主動將物質往下沉澱。

其次，水腫還與人體的肌肉彈性有關。我們知道，血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液，最後運輸到靜脈再回到心臟，因為受重力影響，必須要有相對的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來負責。可是因為女生腿部的肌力不足，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。

2.生理期水腫

生理期水腫中招，這絕對是大部分女生的心病！我曾經看過一個女孩子生理期前後整整腫了8斤！超級無敵誇張！

生理期水腫是因為女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，將鈉離子、營養和水分滯留在體內，讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，也會腫起來。例假時，女生的激素分泌減少，血液集中骨盆周圍，導致全身血液循環也沒有平時那麼好，引發水腫。

所以一句話，“我們那麼腫，真的不是我們的錯！”（想盡一切辦法撇開自己的原因我也是相當認真的！）

幾招判斷是否是水腫型肥胖

水腫與肥胖，傻傻分不清！因為水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，讓人很難分辨。明明自己是水腫，然而卻以為自己是胖子，認識不當，結果有可能越減越肥。SO，一定要區分好自己到底是不是“水腫型肥胖”。

1.用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢

2.早上起床後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹

3.每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復

4.每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹

如果你幾乎全中，那你就是個不折不扣水腫型胖子

1. 日常經常穿瘦腿襪

不管是日常還是運動的時候，醬粉兒可以選擇穿壓力瘦腿襪來幫助消除水腫。嬸兒冬天的的褲襪也都是帶有一定壓力的，晚上睡覺前也會換上睡眠壓力襪，提高腿部肌力，使血液、水分倒流，改善水腫

這是嬸兒自用的三條睡眠壓力襪，比較厚的是臺灣代購的，壓力沒有另外兩種好，優點：面料很舒服，不勒腿。其他兩條都是日本購入的Dr.Scholl爽健新版瘦腿襪，藍色款比粉色厚一些，更適合春秋，夏天可以選擇粉色款

2.堅持泡腳或泡澡

很早之前從島國的名模圈還是天朝的範爺，都流行一種“泡澡減肥法”，每天花上半個小時到四十分鐘泡澡，維持好身材，夜間泡澡確實能促進血液循環，不但使毒氣排出，還能紓解壓力，消除疲勞。當然最重要的還是可以有效消腫，配合一些儀器效果double

嬸兒平時用來輔助身體消腫的儀器就是韓國Dr.Vroller 3D緊緻提拉美容儀跟滾軸。這款美容儀淘寶各種價位都有，韓國這個品牌物美價廉簡直業界良心。嬸兒的refa只是用來推臉，這個放心大膽的按摩身體不心疼，另外一個滾軸十元店就可以買到，洗完澡後邊擼腿邊刷劇，實用又方便

手腳冰涼的醬粉兒還可以在網上購買藥包泡腳，嬸兒用的就是針對去溼、驅寒的艾草藏紅花葯包

打開棉紗包可以清晰看到裡面的各種藥材，用藥包水泡腳更容易發汗，睡一晚腳也是熱乎乎的，還可以減輕痛經

3.DHC薏仁精華片

DHC家出的好幾款維生素嬸兒都在用，安全有效，價格實惠，即使學生黨也完全消費得起。這款薏仁丸是嬸兒買其他的產品店主送的，抱著試一試的心態吃了一包，雖說主打的是美白功療效，嬸兒吃下來感覺最大的還是它去水腫的效果，不知道你們有沒有臨睡前喝水的習慣，嬸兒偶爾吃個水果都會腫，但是自從睡前吃一粒這個，第二天起來稱體重都會瘦個幾兩，久而久之，靠著它還意外減輕了體重！水腫人士必備良品！

補充：

總有人問嬸兒，運動跑步是不是會腿粗，出來肌肉，我可以百分百確定的告訴你“不會！”，肌肉形成沒那麼容易，不然男生也不會天天拼了命在健身房舉鐵了，加上男女生理條件不同，你真的不會因為多跑幾公里變成小粗腿，往往問這些問題的都是床上躺著的懶人

最後，點贊轉發的人都有維秘腿！都是玩腿年！