我們首先需要知道的是健走和慢跑的區別到底是在哪兒？
其實這兩個運動所消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們一般都是設置在6分鐘-7分鐘左右，那麼慢跑完5公里之後，花費的時間大概是在30-35分鐘左右，對於時間的消耗還是比較少的。
而健步走，如果走得比較快的人群，可能需要行走到8分半-9分之間，走五公里大概要需要40-45分鐘左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分鐘左右。
其實這兩者嚴格的來說，對於健康的人群而言快走對於關節的刺激要比慢跑要大。如果單純地從運動方面來講，跑步對於關節的刺激肯定要比快走要多，因為跑步是屬於一種負重類型的運動，對關節刺激肯定要比快走要多一些。
但是如果當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程之中身體下肢與地面接觸的時間肯定要比快走短很多。
運動的強度一般可以分為三種：
1、運動的強度稍有不同
人體在安靜不動的時候，我們身體消耗的能量比較的少，活動的時候，消耗的能量就會明顯的升高。我們在安靜不動的時候消耗的卡路里為1梅脫。
≤3梅脫的運動則為低等強度的運動；＞3 ＜6梅脫的運動為中等強度的運動；≥6梅脫的運動為高等強度的運動。
一般的慢跑與健走均屬於中等強度的有氧運動，但是慢跑要比健走的時候消耗的卡路里要更大一些，運動強度會更大。
國外有運動指南之中指出，只要運動就會有一定的益處，但是運動強度的不同，對健康的益處肯定也是會有所不同的。
一般低等強度運動對身體心肺功能基本沒有鍛鍊的效果，中高度強度有氧運動才可以鍛鍊自身的心肺功能。
對於正常的健康成人來說，在自己身體條件許可之下，高強度有氧運動鍛鍊效果要高於中等強度運動，更是大於低強度的運動。高強度有氧運動鍛鍊一分鐘相當於中等強度運動鍛鍊兩分鐘左右。
因此，如果身體在沒問題的條件下，慢跑不但比健走節省時間，更是有益於自身的健康。
2、那麼慢跑會給我們的身體帶來哪些好處哪？
對於慢跑來講，因為它是一種負重類型的運動，可以幫助我們建立更加強壯的身體骨骼。無論是對於身體膝關節或者還是脊柱骨骼的強健，都有非常大的好處，尤其是30歲-40歲左右年齡段的女性朋友們而言。
堅持慢跑可以很好地應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果真的等到進入圍絕經期的時候再開始進行慢跑，可能受益就會有比較明顯的下降了。
慢跑或許也會強健我們身體的肌肉。慢跑對於我們維持身體健康的體重還有非常大的好處。慢跑對於我們強化和改善自身心血管的功能還是有非常大的好處啊！
3、那麼在進行慢跑之前需要注意什麼哪？
請各位在進行運動之前，千萬不要盲目地認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議各位可以一定要到醫院進行一些相關的檢查，比如：明確我們自己的血壓、血糖、血脂以及心功能是否存在著一定的異常。
而且一定計算自己的體重是否出現超標，如果您處於超重範圍之內的話，那麼我們還是建議各位要以快走為運動的開始，千萬不要嘗試一開始就進行跑步。
在一開始建議快走30分鐘左右，每週走6天也就可以了，當我們的身體慢慢適應了這種運動之後，再嘗試進行慢跑。
慢跑與健走這兩種運動，對於大多數的人來講，都是屬於中等強度的有氧運動，慢跑的運動強度稍大一點。在運動之前幾個月，可以選擇健走的運動方式，運動量逐漸的增加。
在我們身體能夠耐受的前提之下，強度大的有氧運動較強度小的運動才會有更好的鍛鍊效果。在我們的身體適應之後，可以由健走轉變為慢跑。
更好地發揮有氧運動提高自身的心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能、增肌、減肥；提高自身生活質量等相關的功效。運動的時候，應該保障安全，防止自己受傷。
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