猥琐颈堪称气质第一大杀手,尤其对女生来说。
杨幂大家都知道吧?肤白貌美大长腿,有颜有料有智慧。
但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”,就是因为头前伸像乌龟:
一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手,气质上就会立马矮一截:
张雨绮健身之前也有一点,颜值再能打,长出富贵包,看上去也会虎背熊腰的:
就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模,猥琐颈不仅让她胸看上去变小了,脖子变短,气质也大减分:
而猥琐颈这个问题现在有多严重呢?
只要稍微留意周围的人,就会发现很多人都有不同程度的颈前伸问题,在中国,大约24.5%的人已经有慢性颈肩痛了[1–4]。
原因嘛,就是因为电脑和手机特么太好玩儿了!
以前,它只是一种职业病,尤其是牙医和外科医生比较严重,因为他们需要一直弯腰探头[1]。
现在,它已经变成了我们最常见的一种脊椎病。
所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质?还有没有得救呢?
抢救猥琐颈
看到这里,终于可以告诉大家一条好消息了:轻微的“猥琐颈”可以改善!
注意,是“轻微”。
如果你的颈部活动度变差,有明显的痛感,或者经常头痛、手麻,别耽搁了,赶紧去医院。
轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。
记住,做的时候不要过度用力,能感觉到肌肉拉伸就行,一定要保持自然呼吸,不要憋气。
一、做一个缩头乌龟有什么不好
第一个最简单,摁出你的双下巴,把“猥琐颈”给推回去!
保持3-5秒放松,让头回复原位,重复10次,每天可以做2-3组。
二、缩头乌龟 + 低头捡钱
上一个动作的基础上再加一个低头:
不仅要能拉倒后颈,上背部也要有拉伸感。
如果你柔韧特别好,或者练习了几次后没啥感觉了,可以用手放在头顶向下轻压一下,来增强拉伸感。
保持低头状态10-15秒,然后缓慢回复初始位置,左右交替重复做4-6次。
三、 坐着我也能展翅高飞
坐姿或者站姿,肩胛骨往后下方夹紧,想象可以夹住一支笔。
保持夹笔姿势5-10秒,然后放松。
一组可以做10-15次,休息20秒,每次可以做2-3组。
四、歪脖子头像你还记得吗
手放在头的一侧,肩膀一定要放松,不要耸肩,不要耸肩,不要耸肩!
缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉,感受颈部和肩部的拉伸感,保持20-30秒。
五、我一掌下去这门框可能会倒
一侧手架在门框上,可以侧转个身,感受胸部的牵拉感,保持30秒,重复3次。
最后要提醒一下大家,训练只是辅助纠正,一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除,重要的是坚持练习!
经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师,标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态,恨不得立马给你安一个天鹅颈。
但你有没有想过,猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的,怎么可能一下就纠正回去呢?
閱讀更多 FITSO菲塑 的文章