你是不是看過很多瘦小腿的文章或視頻，教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。別再做無用功啦！真正的問題不在於小腿，而在於你的腳。
接下來我會詳細講述小腿粗的原因，並且給出4個簡單易行的動作，再粗的小腿也能瘦成筷子腿。
小腿粗是因為腳有問題
1、深層肌肉無力，淺層肌肉代償
深層肌肉就是緊挨著骨頭的肌肉，起穩定關節的作用。淺層肌肉是在深層肌肉外層，皮膚層下方的肌肉。深層肌肉弱化，淺層肌肉就要多工作。
而小腿的深層肌肉都是跨過腳踝，止於腳底的。如果深層肌肉無力，腳踝就會不穩定，淺層肌肉會更加用力，儘量穩定腳踝。所以淺層肌肉肥大，小腿看起來很粗。
2、足底無力，足弓塌陷
足底除了小腿深層肌肉外，也有一些淺層肌肉來支撐足底，形成足弓。如果足底肌肉無力，足弓就會塌陷。
3、足弓塌陷，小腿代償
足弓起到減震的作用，如果足弓塌陷，小腿就會過多的發力，緩解走路時地面的反衝力。小腿淺層肌肉發力過多，就會變得粗壯。
所以小腿粗主要是淺層肌肉過多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸淺層的肌肉，不去練習足底力量，但是走路跑步還是讓小腿過多代償，按摩也是無用功！
自己足弓是否正常
1、光腳站在地面上，讓朋友四指伸進足弓位置
如果能放進一個指關節，足弓是正常的。如果手指放不進或者明顯看到足弓已經壓到地面上，證明足弓塌陷。
2、從背面看，跟腱是否垂直地面
如果跟腱位置垂直地面，證明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看這個跟腱線是向內的。
如何加強足部肌肉，瘦小腿
1、放鬆激活足底
*一個網球或筋膜球放地上，一隻腳踩上去，重心沉到這隻腳上。
*前後滾動，放鬆足底。
*放鬆2分鐘左右。
2、腳趾前進
*站姿，一隻腳的5個腳趾收縮，帶動腳底向前。
*腳放平，接著腳趾抓地向前，再放平。
*讓腳趾帶動腳前進，就行毛毛蟲走路一樣。
*熟練之後，可以嘗試兩隻腳同時進行。
3、坐姿提踵
*坐在凳子上，腰背挺直。
*腳趾推地，腳跟提起。
*15次一組，做4組。感受足底發力。
*後期可以在膝蓋上放啞鈴來增加重量，提升鍛鍊強度。
4、女神式
*雙腳打開兩個肩寬的距離，腳掌儘量向外旋，讓膝蓋和腳趾保持同一方向。
*吸氣，脊柱向上延伸，腳趾推地，踮起腳跟。
*吐氣，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面為止。
*保持到極限，整個過程讓腳趾用力推地，感覺足底肌肉發力。
如果不能保持穩定，可以扶凳子或瑜伽磚。
總結
小腿粗壯只靠按摩不能從根本解決，主要還是增強小腿深層肌肉力量，練習足弓，從而減輕小腿淺層肌肉的代償。這樣，即使你不按摩小腿也會細！當然，鍛鍊完配合按摩拉伸會瘦的更快哦～
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