在新冠疫情得到初步控制的同时，老师们的空中教学也已经开始一段时间了。感谢奋战在“主播一线”的广大教师们，疫情当前，教育热情不减！祖国的未来因为有你们而更加强盛！
虽然“假期”延长了许多，但老师们承受的心理压力并不小。这段时间里，老师们不仅和所有人一样要承受新冠肺炎导致的半封闭式的生活所带来的各方面影响，还有一个的新挑战就是“网络主播”。大家不仅要面对通过网络完成各种备课、教学、管理等工作的新挑战，还要继续做好班主任、代课老师、家长等各种角色所要求的任务。特别是中高考学段的老师，压力可想而知。需要提醒的是，疫情爆发之际，每一位老师在做好学生工作之余，请别忘记关爱自己，做好自己的身体和心理健康防护工作，也是对教育工作的重要支持。为了帮助老师们做好身心防护，从以下三个方面给大家提供一些“心”建议：
一、管理好自己的情绪。
很多人被迫呆在家里，时间长了难免会有烦躁不安、焦虑、憋闷等情绪出现。那么，如何让自己的情绪变得更好？让这段特别的假期过得更充实和有意义呢？
（一）心怀感恩，让积极情绪流动起来。感恩自己、家人、朋友等都很健康，配合防疫工作做好个人防护，向家人和学生宣传正确的防护方法；感恩在这场突如其来的疫情中，守护我们的所有工作人员，把疫情过程中让你想到的事情进行一些梳理，与家人和学生分享你的感悟。
（二）行动起来，让幸福感觉洋溢起来。趁着自主时间充裕，给自己制定一些小计划，把平常因为工作忙而没时间做的事情去落实，让自己的生活丰富多彩起来。比如陪伴孩子游戏、整理家居环境、做创意爱心午餐、讨论复工后的一些计划等等。另外，随着信息多渠道、快速传播，很多人因为共情和同理心，间接导致身心出现问题，如睡眠障碍、食欲不振、情绪和血压不稳定等等。研究证明，运动可以促进血液循环，使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，经常运动可以稳定情绪、舒缓压力、控制心理失调。建议大家带着家人进行居家运动，每天坚持3-5分钟。
（三）尝试一些正念、放松与助眠的技术。针对睡眠不佳，有两个方法提供给大家：第一是极度疲惫法；第二是音乐放松法。另外，蝶式拥抱是能够缓解紧张情绪的有效动作，老师们可以自己尝试，也可以分享给自己的孩子和学生。
蝶式拥抱：
（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。
二、打造愉快的家庭氛围。
随着居家时间的增多，一些家庭矛盾会被凸显出来。如何处理好各种家庭关系？建议大家做好以下几个方面：
（一）孝顺长辈，及时关注他们的需要。很多老年人由于这场疫情和整日呆在家中而变得患得患失、恐慌、烦躁、焦虑、抑郁。他们嘴上虽然不说，但身体上也许会有一些表现，比如血压不稳、疲惫感、失眠等。我们要及时帮助他们获取正向信息，了解疫情实际情况，了解疾病本身，相信科学。同时还要陪伴他们进行一些活动，比如做饭、看电视、聊天等等，这样做会让他们有更多的存在感和价值感，同时享受亲子时光，感受天伦之乐，减少无聊感和焦虑恐慌情绪。
（二）处理好夫妻关系，给对方恰如其分的爱。
生活中，我们经常会不经意犯这样的错误：拿自己认为最好的东西“野蛮”地给予对方。但却发现对方总是不领情，或者没什么反应，甚至有时候还会适得其反。为什么会这样呢？答案就是：“用自己喜欢的方式爱自己，用他人喜欢的方式爱他人。”了解对方的需要，理解对方爱的语言、爱的方式、爱的需要，才能给予对方真正的爱。推荐大家阅读《爱的五种语言》这本书，希望通过这本书大家都能够了解如何给予对方恰如其分的爱。
（三）抓住时机，教育好孩子，处理好亲子冲突。在这个特殊的时期，首先，要教会孩子辨别善恶是非、建立正确的价值观和生命观。其次，给孩子独处的空间，让孩子拥有善独的能力。善于独处的孩子更专注、更自律、更懂得时间管理、更有智慧和思想。最后，要妥善处理亲子冲突。当亲子之间因为一些生活琐事闹得不愉快时，家长要尽量控制好自己的情绪，为孩子做好榜样，不抱怨、不唠叨。不要总是摆出一副说教的模样，让孩子感觉到你理解她（他），孩子才会愿意听你的话。
三、积极适应新的工作方式
在做好个人情绪管理和家庭关系处理的同时，我们也不能忘记自己的职责和使命，积极响应学校安排做好各项教育教学工作。如何尽快适应线上工作的新模式？有以下建议供参考：
（一）在家创造工作的环境。特殊时期，家人孩子都必须待在家里少出门，面对生活的琐碎、孩子的依赖，老师们工作起来并不是很顺利。这时候，我们可以通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界：准时起床、穿戴整齐、找到一个尽量安静的地方作为工作区、清晰区分上班时间、工作过程中尽量避免接触其他信息，确保注意力保持在工作上。另外，要安置好孩子，与其协商在你工作的时候她可以做些什么事情，尽量不打扰父母的工作。还要转换好老师角色和家庭角色，给自己放松的时间，给家人真正的陪伴。
（二）了解网络教学情形下学生的需求。新形势、新挑战，相信老师们已经逐渐在适应这样的工作方式，但能否有良好的学习效果，还要打一个问号。部分学生的自我管理能力较差，作业不能及时上传，老师隔着屏幕也没有办法。遇到这样的事情老师们怎么办呢？
首先，要理解未成年的学生，他们在这样的特殊情况下是有恐慌和焦虑的。要引导学生学会思考和质疑，引导孩子有选择地接受信息，引导学生关注能带来正确价值引导的内容，也可以向学生推荐分享好的素材。
其次，给学生安排一些学习之外的任务，比如能力、兴趣、生活技能等方面的。让学生的居家学习不止于课本和习题，还有自己的生活和处理复杂问题能力的学习。这其实也是对学生心理方面的关怀，减少了他们“老师家长只看学习成绩”的焦虑。
以上是对老师们在这段特殊假期内的一些建议。疫情之下，每位教师都是努力去帮助学生和家长的专家和助人者，同时也是有痛苦、脆弱、不安的普通人。希望老师们不忘自我关爱，坚持自己的职业操守，让我们一起加油！
张海英
鄂尔多斯市第一中学专职心理健康教育教师
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