最近大家宅在家裡的時間已經很久了，各地方也都相應延長了假期，很多朋友提問，在疫情期間該如何通過鍛鍊提高抵抗力，更好地保護自身？
太原市人民醫院為大家準備了一份“居家健康指南”。
控好飲食
很多朋友在家裡吃得很好，看著自己胖胖的身體，心中想著要減肥，實行減肥計劃，運動自然就在其中！
對於現在的特殊時期而言，有氧運動更建議在家中進行跳繩之類的運動，不過強度也要把控好。要在鍛鍊的同時輔之以飲食的把控，會更有效，不建議節食減重。
鍛鍊的強度
長期適度健身有利於免疫力的提升，但是這是一個較為漫長的過程，臨時增加運動量並不能給免疫力帶來明顯的提升，反而會讓你出現免疫力的空窗期，不利於身體健康。
合理尺度是第一目標，對於普通訓練者來說，20-60分鐘的時間剛剛好，不要超過60分鐘。
群體性的鍛鍊現在不建議進行。如果家裡的老人喜歡跳廣場舞，這個時期儘量還是在家裡自娛自樂，儘量不要在室外進行群體性的鍛鍊。
放鬆身體，舒緩心情
長期待在家裡很悶，對生理和心理都有一定的壓力感，這也會削弱你的抵抗能力，心情不好，幹啥事兒也沒勁，所以保持樂觀積極向上的心態也十分重要！
不要過分恐慌，過分焦慮，可以適當的打打遊戲、居家健身，都是舒緩心情、放鬆身體的好方法！
不要總盯著手機
在家無聊，躺在床上一刷手機就是一整天是常態，刷到深夜也不睡覺，這可能就是你現在的狀態！
玩手機可以，不過不建議你犧牲睡眠質量來玩。如果你每天都熬到深夜，始終是睡眠不足的狀態，那麼對你身體的恢復會有嚴重的影響，也會讓你的抵抗力下降！
最後還要說一點，居家訓練不要忘了練前的熱身和練後的拉伸，以一個目標為基準，慢慢地恢復訓練，找到自己肌肉發力的感覺即可，以自己熟悉的動作為主。
多方馳援戰疫情，眾志成城克時難。抗戰肺炎，我們與武漢同在！願疫情早日結束，前行者平安歸來！
（網易山西 黃晶 張丹丹 通訊員 孫麗娜 魏勇）
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