你身邊的胖子是不是認為去了健身房增肌就能夠瘦下來？相信大部分的胖子都會認為去了健身房健身就能瘦下來，有這種認知的人主要是看到了別人進入到健身房後出來就變瘦了，認為進入到健身房就能夠瘦下來。但是，如果你的方法搞錯了，不僅不會瘦下來，反而會搞得自己喪失了減肥的決心。
進入到健身房的人並不會告訴你他們是如何瘦下來的，而真正使得他們能夠瘦下來的，並不是虐腹和增肌去練出迷人的腹肌，而是他們在瘦下來之後，才會去練出人魚線或者是馬甲線，如果你的體脂率超過25%，那麼你是不可能能夠擁有腹肌，人魚線或者是馬甲線等腹部肌肉形態。
首先你要明白，想要減掉你的肚子以及你的全身脂肪，並不是靠虐腹就能夠做到的，而是需要進行全身性的減肥運動，甩掉你身體內的脂肪，再進行系統的虐腹訓練，從而練出腹肌或者是馬甲線。
所以，胖子減肥期間不要著急虐腹了，這4個方法幫你快速降低你的體脂率，燃燒掉你體內的脂肪，並且甩掉你身上多餘的肥肉。
第一個方法，每天多喝水，拒絕任何飲料
大部分胖子做不到的就是喝水，水是零熱量的，同時也是無色無味的，給胖子的第一感覺就是不想喝，不過多喝水能讓加快腸胃的蠕動，促進消化和代謝，還可以加快身體的燃脂速度。再者，喝水不僅不會讓你發胖，而且還可以讓你血液循環加快，從而提高身體的運轉，在這個方面同樣也能夠使得你的減肥速度加快。
第二個方法，飲食上的改變
想要瘦下來，你首先就要戒掉你喜歡吃的零食以及高熱量的食物，以清淡飲食為主，每天總熱量的攝入要控制在合理的範圍之內，也就是1400-1600大卡之間，不要超過太多的熱量，避免身體內多餘的熱量，轉為脂肪，只會讓身體發胖，但是也不能低於正常消耗熱量1200大卡，不然只會降低自身的代謝效率，從而減慢了減脂的速度。
我們不妨這樣嘗試，早餐以550大卡，午餐以600大卡，晚餐300-400大卡即可，畢竟晚上的消化已經下降了。
第三個方法，堅持運動為主
在控制熱量的同時，還要以運動為主，全身性的減脂運動，一般都是跑步，游泳，打球，以及健身操，跳繩，HIIT間歇，以及Tabata訓練為主，看個人的體脂率以及體質來決定適合自己的運動方式是最佳的。
而且在運動的過程中我們還可以加入一些虐腹的訓練，針對腹部的贅肉進行刺激，從而保持了身體肌肉的同時，維持了高代謝的能力。比如說卷腹，側身卷腹，兩頭起，以及俯身轉體，高抬腿等等動作。
第四個方法，早睡早起，睡眠時間為6-8小時
很多人都認為8小時定律是最科學的，其實不然，人體的睡眠時間一般來說是6-8個小時，當然還有一些例外，比如一些科學家的睡眠時間是4個小時，但就一般人而言，6-8個小時的睡眠時間已經足夠身體的恢復以及休息了。無論是減肥還是增肌，這幾個小時的睡眠時間是一定要達到的，而且只有深度的睡眠才能讓身體更加高效地運轉，所以早睡早起的這個習慣是一定要養成的。
減肥期間不要著急這虐腹或者是增肌，這4個方法可以有效地幫你剷掉身體上多餘的贅肉，燃燒掉過多的脂肪，從而讓你瘦身成功，想要練出腹肌身材就容易得多了。
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