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在疫情之前，很多人都期望能有一段長假期，可以利用閒暇時間建立自己的良好鍛鍊習慣。實踐證明當你真的有充足時間時，生活反而是一團糟，好的習慣沒有形成，人反而變得越來越焦躁和邋遢。
人類是一個有習慣偏好的高級動物，傾向於每天在同一時間醒來，然後刷牙，喝咖啡，上下班，每天遵循相同的方式。但為什麼建立一種新的健康習慣這麼難呢？習慣的形成需要遵循一些技巧和步驟，只有習慣具有可持續性，才能逐漸形成習慣。下面是建立良好習慣的五個步驟：
1）與現有習慣產生聯繫
要養成新習慣的最好方法是將其與現有習慣產生聯繫， 考慮如何利用現有習慣來建立新的積極習慣。對於多數人來說，早上的習慣是我們最牢固的套路，因此這是培養新習慣的最佳起始點。 例如，早上喝咖啡時可以增加一分鐘冥想練習；刷牙時，可以做幾次下蹲或單腳站立；下班後，如果你習慣坐在沙發上打開電視，可以趁機做幾個瑜伽動作。
2）從小動作著手
大的行為改變需要很強的動力，而這種動力往往無法持久。建議從小習慣入手，使新習慣從一開始就儘可能簡單。譬如，每天進行短距離步行，作為體育鍛煉習慣建立的開始；每天將蘋果放在揹包中幫助自己建立更好的飲食習慣；如果想養成每天做俯臥撐的習慣，可以將俯臥撐與日常習慣聯繫在一起，上廁所前或洗完澡後固定做兩次俯臥撐，慢慢養成習慣後，做俯臥撐的數量會逐漸提高。
3）每天堅持
英國研究人員發現，習慣需要很長的時間才能形成，一項任務變成一種自動習慣所需的時間從18天到254天不等，一般需要66天。 當我們更頻繁地重複某項動作時，習慣會更快地形成。例如，每天做一些小運動（俯臥撐、瑜伽、快步走），比每週去一次健身房更有可能形成鍛鍊習慣。一旦日常鍛鍊成為一種習慣，您就可以探索新的，更激烈的運動形式。
4）選擇更容易的方式
當清除掉影響我們前進的障礙時，我們會更有可能養成新的習慣。譬如，為了便於早上跑步，可以提前把運動裝備放在床邊，這樣可以更輕鬆地從床上下來，穿上運動衣和跑步鞋就可以跑步了；也可以選擇一種不需要離開屋子的運動（例如室內跑步機或仰臥起坐），這也是養成運動習慣的另一種簡單方法。
5）及時獎勵自己
獎勵是養成習慣的重要組成部分。我們為什麼會有刷牙的習慣？因為刷完牙後立即可以感受到口腔的清新感，這就是即時獎勵。為什麼養成減肥的習慣很難？因為減肥的效果需要更長的時間才能顯現出來。我們需要考慮藉助一些立即的獎勵來幫助我們養成習慣。例如，在跑步時收聽有聲讀物，或在跑步機上觀看最喜歡的節目或電影，這都可以讓我們把鍛鍊習慣堅持下去。
生活不需要天天面對大挑戰，小步快跑，每天進步一點點，在不知不覺中讓自己從優秀走向卓越！
追求積極健康的生活方式，拓展和諧的人際關係，提升自己的技能，改變自己的壞習慣，發揮自己的潛能和天賦，實現自己的夢想。從生活小事開始，摒棄消極的抱怨，發現生活的智慧，找到你的聯盟，一起來享受自己的《遊戲人生》。
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