一個女人有多不容易，她的一生要經歷3個必要階段：
月經期
懷孕和分娩期
絕經期
每一個階段都直接女性的身體和心靈。
比如每一次經期，女性的生命都好像進入了一個的循環。
她們要經歷荷爾蒙和孕激素從低谷到高潮，再到平穩階段的不斷變化，而這些變化都在不停地影響著女性的身心健康。
比如孕產後的女子，她們的全身都要因為一個新生命的到來而努力喚醒另一種力量，還要忍受外在的各種不適：
易燥、易睏倦、腰痛、雙膝關節承受力驟然加大等。
再比如絕經期。
女性在四十到五十歲之間，月經週期就開始紊亂了，或者月經停止或者變得不規律等，這些都是
生理功能喪失的信號。 這些都是女性生活中充滿磨鍊的時期。
而瑜伽體式練習和調息有益於她們消除疲勞和神經緊張，排除體內毒素，享受身心健康完善的狀態，走好生命的每個階段。
01
快樂嬰兒式
功效
能緩解經期時下背部痠痛。而平日有背部問題者，睡前也可習練達到放鬆效果。
注意：
- 肩頸後側躺平在墊子上，不要抬離墊面。
- 膝蓋儘量靠近腋窩，如果做不到，可以手抓腳踝或小腿脛骨。
- 胸腔打開，尾骨朝向地面。
02
加強側伸展式
注意：
- 從腹股溝的位置開始摺疊，注意微收小腹保護腰椎。
- 前腳內側向下紮根，啟動前側大腿內側，避免前膝蓋承受壓力。
- 保持後側大腿激活收緊，腳跟向下紮根。
- 膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。
03
上輪式
注意：
- 輪式需要肩關節、手腕、髖部的靈活性，以及胸腔的打開
- 所以，輪式前需要進行肩膀、胸腔、手腕和髖部的熱身。
- 一定要練好腿部和手臂的力量，腳掌和手掌往下推地壓實。
04
三角式
功效：
- 活躍腹臟器官、腺體及神經系統，提升身體柔韌度。
- 增強髖關節和側腰部伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。
05
套索式
注意：
- 拉長脊柱，不要胸腔塌陷；
- 從中心開始扭轉，而不是隻用四肢肌肉扭轉；
- 注意胸腔和骨盆要反向轉動，只有上半身在扭轉。
06
魚式
07
肩橋式
功效：
- 鍛鍊臀部，下背部肌肉；
- 提高核心穩定性和協調力；
注意：
- 保持身體的穩定，不要過多的晃動。
- 臀部要夾緊
08
嬰兒式
09
頭碰膝式
功效：
拉伸腿部後側，塑造腿型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。
女性因為有了三個“特殊時期”，所以會更加關注自己的身體，和身體能夠取得更好的連接。
通過瑜伽的方式，可以幫助女性調整內心和外在，讓你的美由內而外煥發出來！
分享到:
閱讀更多 每日瑜珈 的文章
