現代多數人都過著快節奏、高壓力的生活，工作強度高，家庭責任重，無疑我們很多時候感到壓力極大，使得身心疲憊，為了保證我們身心健康，可以選擇每天靜坐一會兒讓身心安靜下來。
今天和大家簡單分享一下觀呼吸及數息法。
觀呼吸
觀呼吸一定要自然呼吸，因為我們現在身體的狀態是對我們身體長期的最好的狀態，比如你現在跟著我呼吸（深呼吸），很舒服對吧？我讓你這樣一個小時high下去，你非發瘋不可。所以不要求追逐偶爾一下的舒服，按照平常的自然的去呼吸。
知息長短，呼吸的長短其實就是呼吸的時間。開始觀察呼吸的時候，很難把意識都集中在呼吸上。當你開始專注覺知呼吸長短的時候，心也會變得更加平靜。
在覺知呼吸長短的時候，不用去糾結你的呼吸是長還是短，是吸氣長還是呼氣長。不要加入意識，只需要去覺知呼吸長短，就可以了。
培養對呼吸長短的覺知，是觀呼吸的最基本方法，隨著練習的深入，你會發現你的呼吸長短有變化，不用去分析，熟悉這個過程就可以。
觀呼吸冥想方法：
1、以舒服的姿勢坐定，盤不盤腿都不重要。比如仰臥或者坐在自己的腿肚子上，或背靠椅子等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、把注意力放在鼻尖，用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，回到把注意力放在鼻尖。思維走神很正常，跑掉了再拉回來繼續就行。
5、每天可以就行5分鐘訓練，訓練越久，發現自己關注能力越好，內心越平靜。
這是最基本款的冥想方法，如果是初學者，從基本款開始訓練。
數息法
數息法是集中意識觀呼吸的方法，大多數的冥想禪修體系都有數息法的概念，方法大多類似。數息法練習時候，不必要刻意引導呼吸，保持自然呼吸，心息相依。
人的意識很難控制，而數息法是最實用的往內收攝的方法，吸氣數一，呼氣數二，吸氣數三，呼氣數四...吸氣數九，呼氣數十，再從十數到一。
數息過程中，要有條不紊、清清楚楚、全心全意去數自己的呼吸，隨著練習的專注，你的呼吸自然會變深入，也會越來越順暢。
注意事項
相信大多數人在初體驗觀呼吸時，都有過這樣的狀況：你可能還沒從一數到十，腦子就不知道去想什麼事情去了。或者，數到了十五、十六。如果遇到這兩種情況，不要氣餒，把心從其他事情上拉回來，從頭再數。
一旦你去觀呼吸，或是數息，就會發現思緒紛飛，很難集中，腦海中東想西想，這是小我在作祟。
為了不讓小我搗亂，我們就需要反覆長期的練習，觀呼吸，數呼吸，與你的呼吸同在，與你的身體同在。
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