快樂每一天274137581
21世紀健康新概念：健康不僅是沒有疾病，而是包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。
聯合國衛生組織具體提出了健康人應達到的10條具體標準：
1.有足夠充沛的精力，能從容不迫的擔任日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；
2.積極樂觀，勇於承擔責任，心胸開闊；
3.精神飽滿，情緒穩定，善於休息，睡眠良好；
4.自我控制力強，善於排出干擾；
5.應變能力能力強，能適應外部環境的各種變化；
6.體重得當，身體勻稱；
7.眼睛炯炯有神，善於觀察；
8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現象；
9.頭髮有光澤，無頭屑；
10.肌肉和皮膚富有彈性，步態輕鬆自如。
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１．體溫：人體的正常體溫在３６℃到３７℃之間，高於此體溫為發燒，低於此體溫稱為“低燒”。“低燒”一般常見於年老體弱和長期營養不良患者，症狀為甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。
２．脈搏：成人正常脈搏為每分鐘６０～１００次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人只要不低於每分鐘５５次就屬正常範圍。
３．呼吸：健康人呼吸平穩、有規律，每分鐘１５次左右，如發現呼吸的頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應及時就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後能很快恢復這為正常現象不設為疾病表現。
４．血壓：一般情況下，理想的血壓為120/80mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下，老年人收縮壓超過１６０ｍｍＨｇ時，請及時就醫服藥。
５．體重：穩定的體重也是身體健康的標準之一，如果體重在短時間內暴增那就要檢查是否有高血糖、糖尿病、甲狀腺機能減退等疾病了，如果你的身體在短時間內驟減那也不是一件好事，您可能已患有糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、感激病了。
６．飲食：成年人每日食入量不得超過５００克，老年人不超過３５０克為正常。如果出現多食而不見飽者應考慮是否有糖尿病、甲亢等病，如果每天都食慾不佳，已持續半個月之久，就因該檢查是否有潛在的炎症或癌症。
７．排便：健康人1-2天排一次便為正常，年老者由於不太運動所以2-3天排一次便為正常，只要排便順暢，大便不幹就不是便秘。
８．排尿：健康人每天排尿1-2升/天左右，每個2-4小時一次（夜間除外），正常尿液為淡黃色透明液體，少許泡沫，如有排尿頻繁、尿痛等症狀請及時就醫。
９．睡眠：成年人每日正常睡眠為６～８小時，夜不能眠，多夢等均是睡眠障礙的症狀。
１０．精神：健康人精神充沛，思維動作敏捷，情感合理，無暈痛狀況；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
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有這麼幾個簡單的方式可以做一些自我測試：
1.單腿立
雙手自然下垂，閉上眼睛，用一隻腳站立。請旁邊的人看秒錶。30-40歲的人男性為9.9秒，40-49為8.4秒，50-59歲為7.4秒；女性的標準依次比男性少10秒計算。這是測人體的衰老程度的，站立時間越長證明身體年齡越年輕。
2.屏氣
深吸一口氣然後屏住呼吸。30秒以上代表肺很健康，1分鐘以上的就是很強壯的了。
3.3分鐘臺階測試
這個是測試心肺功能的。
可以從網上找個節拍的節奏，每分鐘96拍。然後按照下圖，做上，上，下，下的動作。
一個動作一個節拍。臺階女性和年紀大一些的人選30釐米的臺階，成年男性選40釐米的臺階。
3分鐘後下來開始測量1分鐘的心率，標準如下圖：
跑步的胖紙
身體的健康程度，其實不同年齡性別的人，應該有不同的鑑別方式
但泛用性比較強的標準，應該從體能和外觀兩方面進行考量
體能方面：
1.心肺功能
能否持續20到30分鐘的慢跑
這一點是衡量心肺功能的重要準繩
假如一個人在40歲以上，還可以做到30分鐘慢跑的話，應該屬於心肺健康的人群
2.肌肉水平
女性能否完成10次左右的徒手深蹲
男性能否完成負重自己體重60%左右的重量，完成8次以上負重深蹲
儘管深蹲是訓練下肢肌群的主要方式
但是可以非常全面的檢查全身力量的水平
假如腰腹，臀腿等大肌群不達標，或者平衡性不好的人，是不能完成這項測試的
3.體脂含量
最簡單的測量體脂含量的方式，是對腰臀比的測量
看圖
在標準範圍內的腰臀比例，是體脂含量正常的一個體現
而超出範圍，基本可以界定為肥胖
測量方法如下：
可以自己在家試試。
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外觀方面：
1.體態
這個是最為直觀的健康體態標準之一
類似於左圖這樣的體態，一定是不健康的，伴隨著很多內在的問題
外觀的不健康只是身體問題的外在表象
而右圖的直背開肩站姿，是一個人健康的表現
2.走姿
正確的走姿，是骨骼和關節健康的判斷標準
同時，走路大步流星，連貫性很強的人，通常體格不會差
3.外貌
這一點標準是比較散碎的，比如：
頭髮是否有光澤
是否面色紅潤不暗沉
是否可以保證全天精力充沛
是否有穩定健康的生物鐘
腸胃功能是否良好
……
等等
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基本上能夠做到上述六點的人，都屬於非常健康的人群，尤其是中老年。
希望有幫到你。
虎山行不行
判斷你的身體是否健康，只需要這10個動作！
為什麼所有的精英人士，不只在商業上精英？而在各領域都嚴格自律、無比的珍惜時間？就是因為時間的價值高昂！
去年王健林的日常行程表在網上瘋傳，細心的你會發現王健林每天堅持鍛鍊45分鐘。即便每天行程再滿，也要抽45分鐘健身，即使出國也一樣風雨無阻。
聽說王健林平均一分鐘賺7萬，健身豈不是浪費300多萬~ /捂嘴
就連美國前總統奧巴馬在開始一天的工作之前，大約要花上半個小時到45分鐘的時間在健身房裡度過。
那是因為這些人，他們都懂擁有健康的身體，對於個人的工作、家庭和社會的貢獻有多麼的重要！也是因為這些人，非常瞭解自己的身體健康狀況。
那你瞭解你的身體嗎？
你是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？
你是不是總是習慣性落枕，頸椎疼痛？
如果您的身體出現下面這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。
美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出10道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧~
1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
建議應該規律而持續鍛鍊，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。
2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛？
這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每週5~7次為宜。
3.上下跳動10次，心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素。
平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。
4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。
每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
5.能否後踢到自己的臀部？
如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。
推薦兩種鍛鍊方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。
6.不挪動雙腳，能否轉身向後看？
如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
7 .坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。
“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。
8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。
9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？
這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉：
堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。
10.連續走30分鐘，是否感到疲累？
走路和身體的很多指標都有關係。
每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。
如何保持身體健康？
1、建立好的心態或者信仰
好的心態一定對健康有利，這無論是中國的經典《黃帝內經》，還是印度的經典佛學，還是西方現代科技所證明的，都在說明好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。
2、吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。
研究也發現，有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發胖，記憶力也比較好。
3、每日5蔬果
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。
專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
4、每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鐘， 持續走下去，一定能感受到許多好處。
身體的小毛病
全都存在生活的每個小細節
有空不妨多留些時間給自己
變成最瞭解自己身體的人~
李叔談健康
檢測身體好不好，這3個體式都做到就算合格
僅僅是通過日常的生活和精神狀態來判斷自己的身體素質其實遠遠不夠，想要更加清楚地瞭解你的身體健康狀況，通過練習瑜伽來加深認識不失為一個好方法。一般來說，長時間練瑜伽的朋友不僅看起來體態優美，而且身體協調性好，肌肉控制力佳，精神狀態更是不錯。
瑜伽的體式有很多，其中一些看起來很簡單，其實對自己的肌肉力量和平衡性有很高的要求。一些高級體式更是看起來“驚險”，做起來更“驚險”，不僅需要力量，柔韌性，平衡性，更需要堅韌的意志和耐力。因此，瑜伽練得好的伽人都是身體素質非常過硬的！
想要檢測自己的身體好不好，伽人們一起來練習這套瑜伽動作，看看自己的身體素質是否合格吧！
1、跪姿下腰
以金剛坐姿勢跪坐於瑜伽墊上，大腿垂直於地面。
手臂自然下垂，頭帶動背部至腰部向後逐漸下沉，直至指尖碰觸到腳後跟。
保持30秒自然均勻的呼吸。
2、蝗蟲
俯臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，尾椎骨內收。
大腿內側肌肉和背部肌肉發力，將頭部、胸腔和腿部提起。
肩胛骨後繞內收，胸腔前推。
保持五組均勻綿長的呼吸。
3、懸腿魚式
平躺於瑜伽墊上，雙臂打直放於身體兩側。
抬起下巴貼近鎖骨，雙腿屈起，大腿垂直於地面。
手肘撐地上身略微抬起使背部離地，下巴後仰，頭頂觸地。
雙手五指合十，大大張開，大臂舉起與身體保持一條直線，拇指觸額頭。
腰腹發力，勿將重心過多放於頭頂，保持15～30秒呼吸。
親愛的伽人們，完成了以上3個動作嗎？這3個動作對腰、腹、背、腿、手臂的力量都有較高的要求，要求伽人們具有較高的身體素質，所以伽人們不能全部做到非常標準也沒有關係。可是如果都做不到就不合格了哦，伽人們可要加強鍛鍊呀。
關於身體素質，小伽有話說：
耐力素質抗疲勞
靈敏素質反應敏捷
速度素質動作要求快
力量素質爆發力要求強
柔韌素質韌帶伸展性要求好
今日互動話題：天氣炎熱，伽人們是怎麼避暑的呢？
舉個栗子：小伽和家人們已經躲進！山林！了！好涼爽～
波羅密練瑜伽
健康是人類社會發展與進步的終極目標，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。很多人認為只要不生病身體就是健康的，事實卻不是這樣的。世界衛生組織把人的健康標準分為四個層次，即生理健康、心理健康、道德健康和社會適應健康。
判斷自己是否健康有很多方法或方式，列舉起來有很多項，以下僅舉幾個簡單的方式供您參考。
五快是指：
吃得快：是指胃口好。
便得快：是指大小便通暢，胃腸消化功能好。
走得快：是指心臟功能好。
說得快：是指思維能力好，心肺、大腦功能正常。
睡得快：指的是整體身體各臟器比較正常
三良好是指：
良好的個性人格
良好的處世能力
良好的人際關係
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健康的標準很多，很難一一羅列，不過健康不光指身體上，還有心理上的健康。
如果想知道自己是否健康，身體上的比較好去看：
例如，體檢，醫學檢測，通過一些試紙，驗血，CT，超聲等等醫學手段進行全方位的檢查，測試。
當然這些手段也是隻能夠檢測目前已知的一些隱患，不過檢測的目的就是防微杜漸。
心理上的健康其實更難檢測，也更難面對。
很多時候是不自知的，這個需要周圍的親人朋友家人注意發現，很多抑鬱症等心理疾病都是隱秘而痛苦的。
現在有一些心理諮詢機構，可以測評，可以諮詢。
希望健康常在！
大白黑俠
現如今的白領都有著極其類似的小疾病，這些小疾病或多或少的跟他們工作有關，久坐，久站和不運動導致的，那下面小編就對大家做一個測驗，來試試你們的身體是否健康。
能夠做到早上，可是早上在工位上做一兩個小時就覺得萎靡不振？
假如是的話，那就闡明你缺少訓練啦，久坐反而會讓人體感到疲憊，主張多運動來緩解。
雙手拎相同種六斤的東西，手臂有沒有感到痠痛呢？
假如有，那就闡明你需求進行肌肉訓練啦！
上下跳十次，是否會心跳加速呢？
假如有掃除你有疾病或許先天性疾病的話相同是缺少訓練哦。
剪腳趾甲，身體能否靈活曲折呢？
假如感覺剪一個都很費勁那就要注意你的關節狀況啦。
曲折膝蓋，腳後跟能否踢到自己的屁股呢？
假如這個簡略的動作都做不到的話就闡明自身的力氣和靈活性都不過關哦，能夠多爬爬樓梯恰當的腿部運動來緩解。
不移動雙腳是否能向後看？
假如做不到的話闡明你有腰肌勞損和腰椎間盤突出，需求沒事兒的時分轉轉腰。
接連走半小時，是否感覺疲憊呢？
其實你的走路疲憊和你的身體許多指標都密不可分，假如接連走半小時就感到很累的話，就闡明你的身體真的需求好好的訓練了。
執著丶儚
身體是革命的本錢，有一個健康的好身體是最重要的，如何判斷自己是否健康，簡單的小妙招提供給大家參考一下，
1.看自己的身高和體重是否匹配。身高和體重相差太多的話太胖或者太瘦屬於是亞健康狀態，這個時候需要注意自己的飲食習慣了！使得自己保持一個良好的飲食習慣。
2.看自己的身體循環功能如何，正常人每天大概排便1-2次都是正常的。超過三次或許就是腸道出了問題。每天注意按時起床，多鍛鍊身體增加血液循環，使自己的身體該休息時注意，該運動時處於高速運動狀態。
3，看自己的皮膚，有的人皮膚乾燥沒有水潤，看起來就無精打采。這個時候也要注意了，或許是失眠，導致身體失調等等，從一個人的皮膚最能看出人是否健康。
希望這三點能給大家一點小幫助
