鹿晗大家肯定都不陌生，他是著名的歌手、演员，并且因其帅气的颜值，还上榜了2015年世界最帅排行榜，并且排名第九，他也是第一个上榜的亚洲明星。鹿晗经常参加综艺节目，林同学印象最深的就是《奔跑吧》里面的鹿晗，被人称为搞笑星，不仅是颜值担当，还是搞笑担当。
鹿晗还被称为鹿校草，因为他不仅颜值高，而且多才多艺。鹿晗刚出道时就担任EXO-M队主场和领舞，并且是门面担当。之后鹿晗进入演艺圈，凭借《重返20岁》获得第22届北京大学生电影节最受欢迎男演员奖。于2017年一月，鹿晗首次登上央视春晚演唱歌曲《爱你一万年》。娱乐圈混得风生水起的他并没有止步不前，为了增加个人魅力，他又踏足了健身圈！
其实鹿晗老早就开始迈入了健身大坑，而且还坚持要把“穿衣显瘦，脱衣有肉”的信则贯穿到底。之前，邓超就在微博上发出了同为跑男团成员的鹿晗、小猎豹郑恺的健身房打卡合影，只不过肌肉是由下往上依次递增的，鹿晗要加油啊！
在那之后，鹿晗就一直在健身房刻苦训练，时不时还在微博发几张肌肉照，在众多粉丝的见证下，鹿晗最终也是练成了一身肌肉。麒麟臂、胸大肌、巧克力腹肌样样都有，也算是一个肌肉男了吧！我们可以看出鹿晗的手臂纬度增大了很多，几乎快赶上超哥了。
大家也别光顾着羡慕了，一起练起来吧！
连大明星这么忙都抽空去健身，小伙伴们就别躺着了，没时间去健身房？这可不是借口！快来get这些在家也可以徒手做的燃脂小动作吧！
只需每天在家中坚持下面介绍的这几个动作，在家也能轻松瘦！
日本减肥实验室提供的数据显示，加速身体新陈代谢的运动相当于跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果练5分钟相当于跑步的30分钟
如何练习呢？
首先我们得先具备一款具有拉伸、舒展性的拉力绳。
每天只需要拿出40-60分钟练习，按照下面的动作，只要30天就能看到很明显的效果，轻松减掉15斤不再是问题。
有这几个动作
1、手臂训练
站立挺直，双脚踩住拉力绳，使用手臂的力量向上拉伸，动作不能太快，25次一组，每天3-4组。只需坚持20天，你就能很明显的看到手臂变得纤细了。
动作主要可以瘦手臂内侧的拜拜肉，坚持20天，让你的变得手臂更纤细紧实。
2、卷腹提臀
身体平躺，双脚踩住使用脚部的力量蹬，腹部发力向上提拉，使身体呈90°角，25次一组，每天3-4组，这个动作坚持30天。
第二个个动作主要针对小肚肚上有赘肉的小仙女们，坚持打卡30天，腰部赘肉统统甩掉！
3、腿部拉伸
身体平躺，把手定在胸前不动，用双腿向上发力，25次一组，一天3-4组。
第三个动作是减去大腿和小腿的后侧的脂肪，拉伸腿部线条，坚持打卡30天，腿部可以细3-6厘米，使腿部变得更加有线条和纤细。
4、复合运动
踩住拉力绳，把手定在胸前不动，使用腿部和腰部的力量，同时向上发力，一组25次，每天坚持3-4组。
第四个动作是最难的，但也是效果最好的。这个动作可以同时减去腿部和腹部的赘肉，拉伸线条，坚持锻炼30天，轻松练出马甲线。
这款多功能脚蹬拉力器由天然胶乳材料制成，升级4股加粗加厚技术。使它有很高的强度和回弹性，能够承受住强大的拉力。怎么使用都不用担心会断。
前段时间有朋友用这种拉力器每天锻炼40分钟，坚持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼红了，看来我也要打卡锻炼了！
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