陸美江
訓練時“力不從心、疲憊感出現早”等現象是沒有處理好勞逸結合導致的。也與訓練時間、飲食、睡眠質量等相關。
引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的訓練動作，而雙槓臂屈伸是鍛鍊上肢推力進行的訓練動作。只要正確的進行兩個動作訓練，配合良好的飲食與休息就能夠對上肢肌肉力量提高有所幫助。
題主每天早上起來做引體向上和臂屈伸的訓練感覺力不從心，我認為主要是因為訓練計劃的失誤。這兩個動作屬於肌力抗阻訓練，對肌肉造成強度刺激後需要進行休息。
一般來說這兩個動作一週做兩到三次訓練就可以，如果每天都練習很大了嗎會造成訓練過度，肌肉恢復不過來，增肌效果反而下降。題主可以把兩個動作放在兩天進行，再加入深蹲練習，一天一個進行循環，穿插跑步等心肺有氧練習，對個人全面體能提高更有幫助！
另外由於一晚的休息，身體狀態需要充分的熱身過程，並且不要空腹進行大強度訓練，可以適當補充一些食物，配合適合自身的循序漸進勞逸結合的計劃就可以長久進步了。
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大囚自重健身
為什麼早晨訓練引體向上，屈臂撐這些動作總感覺用不上力量？或者因為休息不夠，或者因為需要補給能量，或者熱身不足。
一．原因分析。
1. 睡眠不夠。
足夠的睡眠，是保持良好精神狀態的前提，早上要鍛鍊，最好是養成早睡的習慣。精神不足之下，進行引體向上、屈臂撐之類的力量訓練，不僅用不上力量，還容易導致訓練受傷。
2. 能量不足。
經過了一晚上的身體消耗，血糖濃度低，空腹鍛鍊，身體能量跟不上，力量訓練難以保證效果，不僅如此，過頻、過多的力量訓練，還容易出現頭暈、心慌等不良反應。
早起鍛鍊之前，應當少量補充能量和水分。
3. 熱身活動不足。
熱身活動，在於使身體進入到準訓練狀態。做引體向上，屈臂撐之類的力量訓練，訓練之前的熱身活動，可以使訓練部位的肌肉得到激活，以更好的狀態進行訓練，也可以減少訓練的受傷。
二．引體向上訓練和屈臂撐訓練。
1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓練，正手引體向上（手心向外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。
2. 屈臂撐動作，也就是雙槓臂屈伸動作，和俯臥撐一樣，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的力量訓練，寬距動作訓練胸肌為主，窄距動作訓練肱三頭肌為主。
3. 不管是引體向上訓練，還是屈臂撐訓練，訓練過程中都應循序漸進訓練，逐漸增加訓練強度或者訓練量。
滄海人間
晚上休息了一晚上，肌肉也放鬆了一晚上，使不上力很正常，做任何運動都要由輕到重，由慢到快，使身體逐漸適應，這也是熱身的目的！
建議晨起做一些輕鬆的運動，比如慢跑，瑜伽等，隨著你一天的工作，身體活動開了，再進行力量訓練，這樣可以避免受傷，也能上力量！
