“吃完饭躺着的感觉真好！”
小玲今年25岁，吃完饭第一件事就是喜欢躺着，然后悠哉悠哉地玩着手机。
吃完饭躺着一时爽，可胃就糟糕了。多年来吃完饭就躺下的习惯，让小玲的胃功能大大下降，并且还出现了便秘的情况。
饭后躺、胃糟糕！
“吃饱后马上睡觉，容易引起食物反流！”
饭后胃需要研磨食糜并蠕动将食糜挤压至十二指肠，胃蠕动挤压的同时需要借助重力的作用，如果吃完马上平躺，重力作用与胃蠕动方向不一致，增加胃部负担，导致消化不良，严重的可能产生反流性食管炎，引发食管糜烂和溃疡。
国内也曾有过一则类似的新闻：
五岁的小男孩，因为早上在家吃太多了，中午在幼儿园又勉强吃了午餐，食物还未消化就午睡，导致食物倒流而堵塞气管窒息死亡。
因此，最好每餐吃7-8分饱，吃完饭30分钟后散散步走动一下，再睡觉，这样才有利于食物消化吸收！
养好一个胃：除了不要饭后马上躺下，在吃饭的时候还得避开几件伤胃事：
一、冷热一起吃
其实平时家里的长辈都会说，冷和热的东西不要混着一起吃。这是为什么呢？
我们胃部温度在37到38度的范围内，所以过冷的食物或过热的食物都会刺激胃部。如果吃完冷的又马上吃热的，就是“冰火两重天”，我们的胃是受不了的。长此以往，很容易会损伤胃黏膜，导致胃痛胃胀。
二、吃饭速度太快
我们的胃消化食物都有一个固定的进程，如果吃饭的速度太快，我们的胃还没来得及分泌胃液，这样食物就容易在胃部堆积，然后演变为消化不良。如果是午餐和晚餐吃得太快，可能还会对午睡和晚上的睡眠有影响。
除了消化不良外，吃太快可能还会导致营养吸收不充分。我们消化系统消化的食物应该是经过充分咀嚼的，如果吃的速度太快，食物还没来得及得到充分咀嚼就进入胃肠道，食物中的营养就很难被充分吸收，从某种程度上看也是一种浪费。
三、趁热吃
我们从小就已经听到“趁热吃”的说法。“趁热吃”这个在天气冷的时候出现得更加频繁。其实这个“趁热吃”是需要把握一定的温度的，如果吃太烫的食物反而对身体不好。
通常情况下，我们的口腔以及食管的问题在36度到37度左右，而且口腔和食管的耐受的温度是50度到60度之间，如果吃的东西的问题过高就会烫伤食道，长期进食过热的食物除了烫伤食道外，可能还会诱发消化道癌症。
四、一边吃饭，一边喝水
不少人有边吃边喝的习惯，其实边吃边喝的习惯对我们的消化也是有影响的。我们在吃饭的时候胃部会分泌大量的胃酸以准备消化食物，但如果一边吃饭，一边喝水，喝下来的水就会冲淡胃液，让胃液的消化能力大打折扣，容易导致消化不良。
养胃，老祖宗留下了4个方法：
首先“吃要定时”，让自己的胃肠道保持良好的情况。首先就要保持良好的进食规律，吃饭要按时，不胡吃海喝，让消化系统有足够的时间休整。
其次，补水是基础。这里的补水并不是在吃饭期间喝水哦，在吃完饭后适当补充水分可以让食物顺利到达胃部。根据自己的实际情况来补充水分，也可以让消化系统处于良好的工作环境。
此外，食疗养胃。适当吃一些低脂肪的蛋白质食物除了对胃肠道有好除外，对处于减肥状态的人群也是很有帮助的，缺乏蛋白质容易引起脱发，贫血，以及记忆力下降。所以大家可以根据自己的情况来适当补充蛋白质。
最后，均衡膳食最关键。均衡的膳食搭配能让人体吸收到均衡的营养物质，对人体健康非常重要，切忌只吃某一种食物。
消化系统是人体其中一个极其重要的系统，为了避免消化系统出问题，就要从平时的饮食中去注意，去保护我们的消化系统。
[1]分型养胃效更佳[N].黄磊.大众卫生报.2013-03-14 (010)
[2]年终聚餐要养胃[N].潘永.健康时报.2020-01-14 (006)
[3]养胃健脾打好冬补底[N].宁蔚夏.中国中医药报.2012-11-22 (006)
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