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“快看，朋友圈这篇文章刷爆了！”

“那个xxx又上热搜了！”

“怎么回事？工作群里的通知你还没看吗？”

不知道从什么时候起，我们每天接收到的信息越来越多。

曾有机构做了这么一个统计：互联网时代，我们每个人平均每天接收的信息量，相当于175份报纸的总和。

这么大的信息量，我们根本处理不过来，并且，市面上不断提出“我们要有更好的工作方式，磨炼强大的意志力，开发注意力潜能”，为的是让我们大脑“跟得上”时代。

然而，在《有序》这本书中，作为加拿大蒙麦吉尔大学心理学教授，同时也是行为神经科学、信息科学学院和教育学院的特聘教授丹尼尔·列维汀，却有着不一样的看法。

他从神经科学和认知心理学的角度，结合注意力、记忆分类等神经理论，认为在如今信息过载的时代，避开众多信息、重新组织大脑很重要，但一个有序的大脑却能够帮助人们管理时间和人际关系，在家庭生活和公司行为上做出正确、合理的决策。

“信息过载不是关键问题，要把自己从信息焦虑中解放出来，不是回避海量的信息，而是通过科学的方法，重新组织我们的大脑。”

本篇文章，结合《有序》这本书，分成以下三个方面，为你讲讲如何通过科学方法，如何有效管理注意力，并提高思考效率。

1、信息时代中忙碌焦虑，是因为记忆力不好吗？

2、你可能忽视的“注意力系统”

3、如何借助注意力系统特征，提高思考效率？

1、信息爆炸时代中无所适从，是因为记忆力不好吗？

不少人容易把注意力和记忆力混为一谈，认为面对过量的信息而感到手忙脚乱的原因，是记忆力不好——记得不多，记得不牢。

其实，只要深入想想就会发现，并不是这样，真正稀缺的并不是记忆力，而是注意力。

为什么呢？

假如把大脑看成计算机，记忆力就相当于硬盘，是存储信息的地方，空间很大；而注意力就像内存，是运行程序，也就是思考的地方，空间很有限。

如今互联网时代过多信息导致的种种问题，并不是记忆力不足，而是注意力稀缺。就像我们可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题。

因此，为了更好地了解我们的“注意力”是如何被抢走的，我们有必要先了解一下，我们口中所说的“注意力”，到底是如何运行的。

2、你所不了解的“注意力系统”

在《有序》这本书中，作者丹尼尔·列维汀从神经科学的角度为我们解释了注意力是如何运行的。

丹尼尔·列维汀发现，在大脑里有一套专门负责管理注意力的机制，叫做注意力系统，并将其精简成一个核心模型和四个原则。

一个核心模型——一个由神游状态和专注状态占据两端的跷跷板

为什么是这样的形状呢？

在我们以往的想象中，注意力应该是一个容量有限的空瓶子，我们可以往里装我们需要“注意”的东西。

但是，这样的“空瓶子”无法解释一种现象——我们为什么会走神？

按道理，装进“瓶子”里的东西，不会随意地被倒出，因此，“空瓶子”这样的设想是不恰当的。

为了摆脱“空瓶子”的局限，丹尼尔·列维汀提出了更恰当的核心模型“由神游状态和专注状态占据两端的跷跷板”。

这个跷跷板的两端，是两种状态——一种叫专注状态，也就是我们的注意力高度集中，全神贯注只做一件事的状态。比如写作、画画、唱歌、打球的时候，大脑都处在专注状态里；

跷跷板的另一端，叫神游状态，也叫白日梦状态，也就是我们放空自己，对外界的信息视而不见听而不闻。比如你在坐车的时候，盯着窗外看上半个小时，明明有很多风景掠过眼前，你却一个都没记住；或者有时候呆呆地看着窗外，陷入无限的遐想，至于到底在想什么，你自己也说不清。

说完了核心模型，我们再来看看注意力系统工作的四大原则：

第一个原则：稀缺原则

稀缺原则，这也是注意力系统最重要的一个原则。它指的是，注意力是一种稀缺资源。

神经科学中有这样解释：大脑在高度专注的时候，就像一台高速运转的发动机，它会消耗一种重要的养分，叫做氧化葡萄糖，但在神游模式里，大脑基本不会消耗太多能量，这就是为什么我们很难长时间保持高度专注，而发呆却可以发上很久。

但是，我们或许会问：人类既然能进化出庞大的记忆力资源，为什么没有进化出同样发达的注意力资源呢？就像组装一台电脑，已经配备了10个 T 的硬盘，但内存却只有1个 G，这显然不合理。

根据丹尼尔·列维汀的观察，这很有可能是生存环境塑造的结果：

人类在1万年前进入农耕时代，在此之前的200万年，都处在狩猎时代。在那个时期，我们基本只需要做好一件事——狩猎。

正是当时的人类生存状态决定了，我们只需要进化出足以应付狩猎的注意力就足够了，只要确保狩猎中能高度警觉，既能打到猎物，又不被豺狼虎豹吃掉。

慢慢地，从狩猎时代到农耕社会，再到

第二个原则：协作原则

你有没有经历过这种情况：

明明兜里揣着手机，还在四处找手机？

明明手里拿着钥匙，还在到处找钥匙？

造成上面这种情况的，就是注意力系统的协作原则。

它说的是，注意力系统并非由大脑的某一个特定区域负责，而是要由大脑的多个不同部位协作运行。

当我们高度专注于一件事的时候，会觉得全身的潜能都被调动起来了，精力充沛，原本沉淀在记忆深处的知识也变得异常清晰，身体会变得更加灵活，能够精确完成每一个大脑指令。

这都是注意力系统调动大脑协作的结果。但是这场协作有可能出错，最常见的错误就是前面说的那种骑驴找驴的情况，它的本质就是注意力系统和记忆力系统之间脱节了。

第三个原则：隐身下线原则

注意力不光会出错，还很会隐藏自己，换句话说，在注意力系统关闭、注意力下线的时候，我们是察觉不到的。

这个过程就有点像睡觉，睡着的时候，我们是不知道自己正在睡觉的，只有醒过来之后才意识到。

同样，当我们的注意力关闭，也就是走神的时候，我们是不知道自己正在走神的，只有注意力再次启动，回过神的时候，才能意识到。

这也是注意力不可控的根源之一，它来得轰轰烈烈，却走得悄无声息。

第四个原则：切换困难原则

注意力系统的第四个原则，叫切换困难原则。

我们的大脑在高度专注的时候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同样，当我们的注意力切换，从一个任务切换到另一个任务时，也要消耗氧化葡萄糖，切换所消耗的精力一点都不比执行任务少。

不过，这并不是说我们从一件事切换到另一件事，就一定会消耗额外的能量，而是我们把注意力从一件事转移到另一件事，需要消耗额外的能量，区别在于，你在做的事情到底需不需要走心。

比如从喝水切换到吃饭，不需要消耗额外的注意力，但是从写作切换到演讲，你就需要消耗很多注意力。

好了，讲完了注意力系统的核心模型和四个原则，想必你对注意力有了更深层次的理解，那么，我们来看看，在生活中如何来提升我们使用注意力的效率。

3、如何提升注意力的使用效率？

前面提到，如今每天产出的信息实在是太多了，远远超出了人们注意力的极限。

那么，提升注意力效率的关键问题，不在于如何更高效率地处理这些不一定有用的“信息”，而是应该运用上述注意力系统的特点，处理好当我们走神时、以及在稀缺的注意力下，更好地提升效率。

本篇文章，选取了“隐身下线原则”和“稀缺原则”，分为两个部分：

• 如何对待走神的现象？

• 如何更好地“提升”稀缺注意力的使用效率？

01、走神不可怕，尝试运用“策略性走神”，让你创造力倍增

人们常常认为，走神不是一件“好事”，应该要杜绝。

然而，在《有序》这本书中，丹尼尔·列维汀提到如果我们能有效地运用“策略性走神”，反而能够帮助我们提高创造力。

策略性走神，指的是在专注思考一段时间之后，故意放空自己，留出一段专门的时间来走神。

你看，走神未必都是坏事。据说，很多伟大的发现，都来自洗澡时的灵光一现，相传阿基米德在洗澡的时候发现了浮力定律。

为什么“策略性走神”可以提高创造力呢？

丹尼尔·列维汀认为，这是有扎实的神经科学依据的。

在大脑里，有两个跟创造力有关的关键区域。一个叫左前额叶皮层，它负责的是深度思考，也就是针对特定的问题，调动专门的知识。

比如你要解一道数学题，调用了很多数学公式，这个过程主要就是由左前额叶皮层完成的。

另一个关键区域是我们的右脑，它负责的是联想思考，也就是把一些原本不相干的想法连接在一起，碰撞出新的可能性。比如拍一个吸引人的短视频，不能光懂拍摄技术，还要有更广阔的视野，了解市场行情，懂得用户心理。

但这个区域有一个局限，就是你越刻意联想，努力把无关的东西联系起来，反而越是什么都想不起来，只有你放松甚至走神的时候，右脑反而会更活跃，这些联想才会自动发生。

因此，策略性走神，走得越彻底越好，最好是让大脑完全放空。

比如你在办公室里冥思苦想，当你放松时，仅仅在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室，到另一个环境，比如咖啡厅或者公园里，周围最好一个同事都没有，任何与办公环境有关的东西都不在视线之内，只有在这个环境里放空自己，才是一次合格的策略性走神，这时你的创造力往往能得到更大限度的调动。

02、训练知识素养，乃是提升注意力效率的不二法门

为什么我们要提高注意力的使用效率？最终目的还是要解决具体的问题。

人们常常认为，要想解决更多的问题，就要具备更多的知识，知识越多，本事越大。然而，这种想法放在今天，是行不通的。因为在这个时代，知识源源不断地被生产出来，甚至正确性也在不断地被后来者质疑。我们注定会在处于这一种境遇下——用有限的精力去面对无穷的知识。

互联网时代，我们最应该具备的不是知识本身，而是知识素养。

所谓知识素养，不是一个确定性的信息，而是寻找和判断知识的能力。

当面对一个问题时，你并不需要直接具备相关的知识，但是，你知道应该从哪里获取这些知识，并且知道怎么运用，这便是提高注意力效率的更好方式。

那么，如何提高所谓的“知识素养”呢？

其实，知识素养的本质，便是一个清晰的分析问题、解决问题的能力。

下面提供几个简单的训练方法：

①、5W1H法，让你明确问题，理清思路

许多人容易走神，注意力效率不高，很可能在第一步就出了差错——他们没有深刻理解要解决的问题

若想要检验自己是否理解了问题，不妨尝试运用5W1H法来问自己，是否能如实回答。

5W1H法，指的是“Who（谁）”、“What（做什么）”、“When（何时）”、“Where（哪里）”、“Why（为什么）”、“How（怎么做）”所组成的问题。

比方说，你要完成领导交给你的某项任务，你可以这么问自己，以检验自己是否真的明白：

Who：谁去做？领导有说只有我能做吗？我是否可以寻求其他人的帮助？

Why：这项工作的完成，基于领导的什么考虑？为什么要做这件事？

What：我正在做什么？之前我做了什么？接下来我要做什么？

Where：我需要在哪里完成？是否有更好的选择？

When：我准备花多长时间来完成它？什么时候达成？

How：我要通过什么样的方式来达成？在这个过程中我需要做哪些改变和提升？达成它我需要什么条件和支持？

5W1H是一种思考方法，可以运用在很多领域。在处理问题之前养成习惯，先在脑海中按照5W1H进行提问，可以在纸上手绘一个简单的心智导图，把问题写在纸上，这样思路就会更加清晰，势必提高工作效率。

②、MECE原则，将复杂问题层层分解

当我们确保自己理解了问题后，就可以试着把问题分成几个关键词进行解决。

但在实践的过程中要注意运用MECE原则，这也是麦肯锡解决问题流程的一个必要原则。

所谓 MECE 的意思是，相互独立，完全穷尽。

这个方法在麦肯锡咨询顾问巴巴拉·明托写的《金字塔原理》这本书中进行了详细介绍。

具体而言，麦肯锡认为，任何事情的解决方案都可以归纳成一个中心论点，而这个中心论点可以由三到七个分论点来支持，而每个分论点下面又可能有三到七个的分论点，如此层层延伸下去，就能把这个复杂问题拆分成简单的子问题。

而这里面的关键是，子问题之间是相互独立的，又没有遗漏母问题的内容。

比方说，你最近头痛，那么根据MECE法，你应该怎么分析呢？

你可以将其原因分成生理性和心理性，而生理性还可以继续分成外部原因和内部原因……，具体参照下图。

接下来，你就可以分别找到每个方面所需要的知识，对症下药。

③、掌握一些具体的搜索技巧

当你有了好的理解问题能力和分析能力，那么接下来，你就需要学会“搜索”。

其实有了前面两步的铺垫，这一步显得相对简单了。

当你明确了问题，并提取了相关的关键词，接下来，你需要的，仅是具体的搜索技巧。

那么，搜索技巧有哪些呢？

“site:网址”指令，可以只搜索某个网站中有关此关键词的信息。百度搜索“思维 site:zhihu.com”,就会显示出知乎中关于思维的信息。

“filetype:文件格式：”指令，可以只搜索某种文件类型的网页。比如，百度搜索“2017年高考全国一卷数学真题 filetype:pdf”，就会只显示pdf格式的2017年高考全国一卷数学真题。

“intitle:被限定关键词”指令，可以只搜索到标题中包含被限定的关键词的信息。比如，百度搜索“张宇 intitle:歌手”。就可以搜索到只包含名叫张宇的歌手网页，而不会有其他的名叫张宇的人的信息。

尝试在垂直细分领域进行搜索

就拿看剧来说，动漫有专门好用的动漫平台、港剧有专门港剧的平台、美剧有美剧的平台。

具体的搜索技巧还有很多，这里就不再过多举例。

总结一下：

面对如今庞杂的信息，我们难免会疲于奔命。

在《有序》这本书中，提到了“信息过载不是关键问题，要把自己从信息焦虑中解放出来，不是回避海量的信息，而是通过科学的方法，重新组织我们的大脑。”

首先，文章指出，手忙脚乱的原因并不是记忆力不好，而是因为注意力稀缺。

接下来，我们描述了注意力的核心模型——一个由神游状态和专注状态占据两端的跷跷板，和四个原则：稀缺原则、协作原则、隐身下线原则、切换困难原则。

最后，我们借助了“稀缺原则”和“隐身下线原则”，提出了“策略性走神”和“训练知识素养”两个方面可以有效帮助我们提升注意力使用效率。

在训练知识素养方面，我们可以尝试运用5W1H法来检验自己是否理解了问题，运用MECE原则帮助自己提取关键词，分解大问题，尝试一些具体的搜索技巧，让我们能快速找到所需要的知识。

信息过多，一直是围绕在现代人周围的一个问题。但我们不应该回避海量的信息，而是应该根据注意力的特征，善用注意力，认识到注意力的稀缺，好好地利用它。

相信用了上述的方法，你能对注意力有了更深的认识，并能在了解它的基础上，提高注意力的使用效率。

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作者介绍：小天的书屋，专注于职场，致力于提升思维，愿阅尽天下好书，执笔走天涯。

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