專注於職場·自我提升·心理思維
“快看，朋友圈這篇文章刷爆了！”
“那個xxx又上熱搜了！”
“怎麼回事？工作群裡的通知你還沒看嗎？”
不知道從什麼時候起，我們每天接收到的信息越來越多。
曾有機構做了這麼一個統計：互聯網時代，我們每個人平均每天接收的信息量，相當於175份報紙的總和。
這麼大的信息量，我們根本處理不過來，並且，市面上不斷提出“我們要有更好的工作方式，磨鍊強大的意志力，開發注意力潛能”，為的是讓我們大腦“跟得上”時代。
然而，在《有序》這本書中，作為加拿大蒙麥吉爾大學心理學教授，同時也是行為神經科學、信息科學學院和教育學院的特聘教授丹尼爾·列維汀，卻有著不一樣的看法。
他從神經科學和認知心理學的角度，結合注意力、記憶分類等神經理論，認為在如今信息過載的時代，避開眾多信息、重新組織大腦很重要，但一個有序的大腦卻能夠幫助人們管理時間和人際關係，在家庭生活和公司行為上做出正確、合理的決策。
“信息過載不是關鍵問題，要把自己從信息焦慮中解放出來，不是迴避海量的信息，而是通過科學的方法，重新組織我們的大腦。”
本篇文章，結合《有序》這本書，分成以下三個方面，為你講講如何通過科學方法，如何有效管理注意力，並提高思考效率。
1、信息時代中忙碌焦慮，是因為記憶力不好嗎？
2、你可能忽視的“注意力系統”
3、如何藉助注意力系統特徵，提高思考效率？
1、信息爆炸時代中無所適從，是因為記憶力不好嗎？
不少人容易把注意力和記憶力混為一談，認為面對過量的信息而感到手忙腳亂的原因，是記憶力不好——記得不多，記得不牢。
其實，只要深入想想就會發現，並不是這樣，真正稀缺的並不是記憶力，而是注意力。
為什麼呢？
假如把大腦看成計算機，記憶力就相當於硬盤，是存儲信息的地方，空間很大；而注意力就像內存，是運行程序，也就是思考的地方，空間很有限。
如今互聯網時代過多信息導致的種種問題，並不是記憶力不足，而是注意力稀缺。就像我們可以記住很多數學公式，卻沒法同時做很多道數學題。
因此，為了更好地瞭解我們的“注意力”是如何被搶走的，我們有必要先了解一下，我們口中所說的“注意力”，到底是如何運行的。
2、你所不瞭解的“注意力系統”
在《有序》這本書中，作者丹尼爾·列維汀從神經科學的角度為我們解釋了注意力是如何運行的。
丹尼爾·列維汀發現，在大腦裡有一套專門負責管理注意力的機制，叫做注意力系統，並將其精簡成一個核心模型和四個原則。 我們一一來解釋：
一個核心模型——一個由神遊狀態和專注狀態佔據兩端的蹺蹺板
為什麼是這樣的形狀呢？
在我們以往的想象中，注意力應該是一個容量有限的空瓶子，我們可以往裡裝我們需要“注意”的東西。
但是，這樣的“空瓶子”無法解釋一種現象——我們為什麼會走神？
按道理，裝進“瓶子”裡的東西，不會隨意地被倒出，因此，“空瓶子”這樣的設想是不恰當的。
為了擺脫“空瓶子”的侷限，丹尼爾·列維汀提出了更恰當的核心模型“由神遊狀態和專注狀態佔據兩端的蹺蹺板”。
這個蹺蹺板的兩端，是兩種狀態——一種叫專注狀態，也就是我們的注意力高度集中，全神貫注只做一件事的狀態。比如寫作、畫畫、唱歌、打球的時候，大腦都處在專注狀態裡；
蹺蹺板的另一端，叫神遊狀態，也叫白日夢狀態，也就是我們放空自己，對外界的信息視而不見聽而不聞。比如你在坐車的時候，盯著窗外看上半個小時，明明有很多風景掠過眼前，你卻一個都沒記住；或者有時候呆呆地看著窗外，陷入無限的遐想，至於到底在想什麼，你自己也說不清。
說完了核心模型，我們再來看看注意力系統工作的四大原則：
第一個原則：稀缺原則
稀缺原則，這也是注意力系統最重要的一個原則。它指的是，注意力是一種稀缺資源。
神經科學中有這樣解釋：大腦在高度專注的時候，就像一臺高速運轉的發動機，它會消耗一種重要的養分，叫做氧化葡萄糖，但在神遊模式裡，大腦基本不會消耗太多能量，這就是為什麼我們很難長時間保持高度專注，而發呆卻可以發上很久。
但是，我們或許會問：人類既然能進化出龐大的記憶力資源，為什麼沒有進化出同樣發達的注意力資源呢？就像組裝一臺電腦，已經配備了10個 T 的硬盤，但內存卻只有1個 G，這顯然不合理。
根據丹尼爾·列維汀的觀察，這很有可能是生存環境塑造的結果：
人類在1萬年前進入農耕時代，在此之前的200萬年，都處在狩獵時代。在那個時期，我們基本只需要做好一件事——狩獵。
正是當時的人類生存狀態決定了，我們只需要進化出足以應付狩獵的注意力就足夠了，只要確保狩獵中能高度警覺，既能打到獵物，又不被豺狼虎豹吃掉。
慢慢地，從狩獵時代到農耕社會，再到 工業社會，到達如今的信息社會。人們隨著科技進步和時代的變遷，要開始處理更多的信息，其實，信息過載的問題早已存在，只是在信息社會的今天，矛盾日益突出。
第二個原則：協作原則
你有沒有經歷過這種情況：
明明兜裡揣著手機，還在四處找手機？
明明手裡拿著鑰匙，還在到處找鑰匙？
造成上面這種情況的，就是注意力系統的協作原則。
它說的是，注意力系統並非由大腦的某一個特定區域負責，而是要由大腦的多個不同部位協作運行。
當我們高度專注於一件事的時候，會覺得全身的潛能都被調動起來了，精力充沛，原本沉澱在記憶深處的知識也變得異常清晰，身體會變得更加靈活，能夠精確完成每一個大腦指令。
這都是注意力系統調動大腦協作的結果。但是這場協作有可能出錯，最常見的錯誤就是前面說的那種騎驢找驢的情況，它的本質就是注意力系統和記憶力系統之間脫節了。
第三個原則：隱身下線原則
注意力不光會出錯，還很會隱藏自己，換句話說，在注意力系統關閉、注意力下線的時候，我們是察覺不到的。
這個過程就有點像睡覺，睡著的時候，我們是不知道自己正在睡覺的，只有醒過來之後才意識到。
同樣，當我們的注意力關閉，也就是走神的時候，我們是不知道自己正在走神的，只有注意力再次啟動，回過神的時候，才能意識到。
這也是注意力不可控的根源之一，它來得轟轟烈烈，卻走得悄無聲息。
第四個原則：切換困難原則
注意力系統的第四個原則，叫切換困難原則。
我們的大腦在高度專注的時候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同樣，當我們的注意力切換，從一個任務切換到另一個任務時，也要消耗氧化葡萄糖，切換所消耗的精力一點都不比執行任務少。
不過，這並不是說我們從一件事切換到另一件事，就一定會消耗額外的能量，而是我們把注意力從一件事轉移到另一件事，需要消耗額外的能量，區別在於，你在做的事情到底需不需要走心。
比如從喝水切換到吃飯，不需要消耗額外的注意力，但是從寫作切換到演講，你就需要消耗很多注意力。
好了，講完了注意力系統的核心模型和四個原則，想必你對注意力有了更深層次的理解，那麼，我們來看看，在生活中如何來提升我們使用注意力的效率。
3、如何提升注意力的使用效率？
前面提到，如今每天產出的信息實在是太多了，遠遠超出了人們注意力的極限。
那麼，提升注意力效率的關鍵問題，不在於如何更高效率地處理這些不一定有用的“信息”，而是應該運用上述注意力系統的特點，處理好當我們走神時、以及在稀缺的注意力下，更好地提升效率。
本篇文章，選取了“隱身下線原則”和“稀缺原則”，分為兩個部分：
- 如何對待走神的現象？
- 如何更好地“提升”稀缺注意力的使用效率？
01、走神不可怕，嘗試運用“策略性走神”，讓你創造力倍增
人們常常認為，走神不是一件“好事”，應該要杜絕。
然而，在《有序》這本書中，丹尼爾·列維汀提到如果我們能有效地運用“策略性走神”，反而能夠幫助我們提高創造力。
策略性走神，指的是在專注思考一段時間之後，故意放空自己，留出一段專門的時間來走神。
你看，走神未必都是壞事。據說，很多偉大的發現，都來自洗澡時的靈光一現，相傳阿基米德在洗澡的時候發現了浮力定律。
為什麼“策略性走神”可以提高創造力呢？
丹尼爾·列維汀認為，這是有紮實的神經科學依據的。
在大腦裡，有兩個跟創造力有關的關鍵區域。一個叫左前額葉皮層，它負責的是深度思考，也就是針對特定的問題，調動專門的知識。
比如你要解一道數學題，調用了很多數學公式，這個過程主要就是由左前額葉皮層完成的。
另一個關鍵區域是我們的右腦，它負責的是聯想思考，也就是把一些原本不相干的想法連接在一起，碰撞出新的可能性。比如拍一個吸引人的短視頻，不能光懂拍攝技術，還要有更廣闊的視野，瞭解市場行情，懂得用戶心理。
但這個區域有一個侷限，就是你越刻意聯想，努力把無關的東西聯繫起來，反而越是什麼都想不起來，只有你放鬆甚至走神的時候，右腦反而會更活躍，這些聯想才會自動發生。
因此，策略性走神，走得越徹底越好，最好是讓大腦完全放空。
比如你在辦公室裡冥思苦想，當你放鬆時，僅僅在椅子上伸個懶腰是不夠的，要走出辦公室，到另一個環境，比如咖啡廳或者公園裡，周圍最好一個同事都沒有，任何與辦公環境有關的東西都不在視線之內，只有在這個環境裡放空自己，才是一次合格的策略性走神，這時你的創造力往往能得到更大限度的調動。
02、訓練知識素養，乃是提升注意力效率的不二法門
為什麼我們要提高注意力的使用效率？最終目的還是要解決具體的問題。
人們常常認為，要想解決更多的問題，就要具備更多的知識，知識越多，本事越大。然而，這種想法放在今天，是行不通的。因為在這個時代，知識源源不斷地被生產出來，甚至正確性也在不斷地被後來者質疑。我們註定會在處於這一種境遇下——用有限的精力去面對無窮的知識。
互聯網時代，我們最應該具備的不是知識本身，而是知識素養。
所謂知識素養，不是一個確定性的信息，而是尋找和判斷知識的能力。
當面對一個問題時，你並不需要直接具備相關的知識，但是，你知道應該從哪裡獲取這些知識，並且知道怎麼運用，這便是提高注意力效率的更好方式。
那麼，如何提高所謂的“知識素養”呢？
其實，知識素養的本質，便是一個清晰的分析問題、解決問題的能力。
下面提供幾個簡單的訓練方法：
①、5W1H法，讓你明確問題，理清思路
許多人容易走神，注意力效率不高，很可能在第一步就出了差錯——他們沒有深刻理解要解決的問題
若想要檢驗自己是否理解了問題，不妨嘗試運用5W1H法來問自己，是否能如實回答。
5W1H法，指的是“Who（誰）”、“What（做什麼）”、“When（何時）”、“Where（哪裡）”、“Why（為什麼）”、“How（怎麼做）”所組成的問題。
比方說，你要完成領導交給你的某項任務，你可以這麼問自己，以檢驗自己是否真的明白：
Who：誰去做？領導有說只有我能做嗎？我是否可以尋求其他人的幫助？
Why：這項工作的完成，基於領導的什麼考慮？為什麼要做這件事？
What：我正在做什麼？之前我做了什麼？接下來我要做什麼？
Where：我需要在哪裡完成？是否有更好的選擇？
When：我準備花多長時間來完成它？什麼時候達成？
How：我要通過什麼樣的方式來達成？在這個過程中我需要做哪些改變和提升？達成它我需要什麼條件和支持？
5W1H是一種思考方法，可以運用在很多領域。在處理問題之前養成習慣，先在腦海中按照5W1H進行提問，可以在紙上手繪一個簡單的心智導圖，把問題寫在紙上，這樣思路就會更加清晰，勢必提高工作效率。
②、MECE原則，將複雜問題層層分解
當我們確保自己理解了問題後，就可以試著把問題分成幾個關鍵詞進行解決。
但在實踐的過程中要注意運用MECE原則，這也是麥肯錫解決問題流程的一個必要原則。
所謂 MECE 的意思是，相互獨立，完全窮盡。
這個方法在麥肯錫諮詢顧問巴巴拉·明託寫的《金字塔原理》這本書中進行了詳細介紹。
具體而言，麥肯錫認為，任何事情的解決方案都可以歸納成一箇中心論點，而這個中心論點可以由三到七個分論點來支持，而每個分論點下面又可能有三到七個的分論點，如此層層延伸下去，就能把這個複雜問題拆分成簡單的子問題。
而這裡面的關鍵是，子問題之間是相互獨立的，又沒有遺漏母問題的內容。
比方說，你最近頭痛，那麼根據MECE法，你應該怎麼分析呢？
你可以將其原因分成生理性和心理性，而生理性還可以繼續分成外部原因和內部原因……，具體參照下圖。
接下來，你就可以分別找到每個方面所需要的知識，對症下藥。
③、掌握一些具體的搜索技巧
當你有了好的理解問題能力和分析能力，那麼接下來，你就需要學會“搜索”。
其實有了前面兩步的鋪墊，這一步顯得相對簡單了。
當你明確了問題，並提取了相關的關鍵詞，接下來，你需要的，僅是具體的搜索技巧。
那麼，搜索技巧有哪些呢？
“site:網址”指令，可以只搜索某個網站中有關此關鍵詞的信息。百度搜索“思維 site:zhihu.com”,就會顯示出知乎中關於思維的信息。
“filetype:文件格式：”指令，可以只搜索某種文件類型的網頁。比如，百度搜索“2017年高考全國一卷數學真題 filetype:pdf”，就會只顯示pdf格式的2017年高考全國一卷數學真題。
“intitle:被限定關鍵詞”指令，可以只搜索到標題中包含被限定的關鍵詞的信息。比如，百度搜索“張宇 intitle:歌手”。就可以搜索到只包含名叫張宇的歌手網頁，而不會有其他的名叫張宇的人的信息。
嘗試在垂直細分領域進行搜索
就拿看劇來說，動漫有專門好用的動漫平臺、港劇有專門港劇的平臺、美劇有美劇的平臺。
具體的搜索技巧還有很多，這裡就不再過多舉例。
總結一下：
面對如今龐雜的信息，我們難免會疲於奔命。
在《有序》這本書中，提到了“信息過載不是關鍵問題，要把自己從信息焦慮中解放出來，不是迴避海量的信息，而是通過科學的方法，重新組織我們的大腦。”
首先，文章指出，手忙腳亂的原因並不是記憶力不好，而是因為注意力稀缺。
接下來，我們描述了注意力的核心模型——一個由神遊狀態和專注狀態佔據兩端的蹺蹺板，和四個原則：稀缺原則、協作原則、隱身下線原則、切換困難原則。
最後，我們藉助了“稀缺原則”和“隱身下線原則”，提出了“策略性走神”和“訓練知識素養”兩個方面可以有效幫助我們提升注意力使用效率。
在策略性走神方面，我們知道，有時候走神更能提高我們的創造力，我們甚至可以創造一些“走神”時間來提高思考效率。
在訓練知識素養方面，我們可以嘗試運用5W1H法來檢驗自己是否理解了問題，運用MECE原則幫助自己提取關鍵詞，分解大問題，嘗試一些具體的搜索技巧，讓我們能快速找到所需要的知識。
信息過多，一直是圍繞在現代人周圍的一個問題。但我們不應該回避海量的信息，而是應該根據注意力的特徵，善用注意力，認識到注意力的稀缺，好好地利用它。
相信用了上述的方法，你能對注意力有了更深的認識，並能在瞭解它的基礎上，提高注意力的使用效率。
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作者介紹：小天的書屋，專注於職場，致力於提升思維，願閱盡天下好書，執筆走天涯。
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