引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
我給大家列個式子，大家對照一下權當一樂吧：
一，站樁：1，練陰找陽法：馬步樁，渾圓樁，找五弓。
2，找架子，尋頂門棍法：三體式尾巴樁，五弓合一法。
二，走架：俗稱盤拳，試弓，在三體式規矩裡做能做的事情，我把它叫做走樁，過去只練十三式，我覺得也
夠了。
三，用法：就是走拳動作的規矩怎樣做到有防有攻，怎樣守中用中，攻防兼備。
四，自然：喜歡什麼就可以用什麼，做到隨他隨我，無我無他。（大家都說這是空）
這個過程有喜歡顛倒而為之，沒有什麼可以不可以，有的把練用結合，我覺得在走架前期還是不要的好，能做到基本的規矩就比較難了，再加些亂七八糟的東西，一般就慌了手腳，麻楊蛋。
我寫的這個過程一般是比較正路的武學路子了，一般大家練拳都是在找功，不是在找拳，用走架找功法找用法，沒有真師泥盤喝糊塗，滿頭滿臉往下澆，練了十年拳，一打手，嘩啦一下癱在了地上，兩個人都傷心哦，有許多人用畫圈當樁使，也有人許多人把走拳當樁使，沒有什麼不可以，如果這樣練了三年拳，老師不說尾巴樁，我覺得你應該離開他，離開他並不是不尊敬哦，這是兩碼事，因為我猜測這老師不是不會就是不教，當然這裡還有一點，我把一切學子都當成了真心付出的學子了。求學求學，你要知道自己應該怎麼做的道理，一份付出才會一份收穫哦。這個道理，沒有什麼可說的了。
大家可能疑惑問了，你說了這些東西，你自己怎麼弄這套哦？也不站，也不走？就在那裡抽抽？疑惑的很有道理，吃蘋果有許多吃法，傳統吃法洗洗啃就可以了，還有喜歡煲的，有喜歡拔絲的，有喜歡打果汁。我吃了之後就喜歡把他們比較，怎麼最好呢？我總是喜歡繼承，喜歡研究，喜歡總結，所以，我有我的吃法，關鍵是吃完之後是什麼樣子呢？我總是在想，哪個最好，最快，最省勁呢？這是我最喜歡的人生之樂。
多。快。好。省。大幹快上，誰能解開其中的含義呢？都說這不是個好主意，其實，主意很好，沒有一步步來罷了。這是變相的泥盤喝糊塗啊，哦，事情糟了，總是找到出主意的主，指頭都戳痛了，其實，主義者的思想根本就不曾與實踐者的思想合拍過。
不錯才怪哦。
蠢才，神經，就這樣誕生了。
我是愚鈍的那一位，至今，在我見識的範圍裡，我還沒碰到幾個能夠越級而上的，速度與力量都很好的學子是有的，經過實踐我發現，再好，這些過程也還是要走走的，有長有短，有快有慢哦，一個好的武者應該是這方面的精靈，可是，具備這方面的條件卻走向了一條相反的路，這是人生的辛酸哦，我不知道有多少人這樣了卻了一生，就像一位天才的畫家一樣，他的父母總是叫他遠離畫筆卻叫他學鋼琴，可能他會有所成就哦，可是相對於他的潛質來說我覺得這是一個悲哀，我看到許多的大人物，譬如魯迅，我一想到他，這裡就不由得為他捏一把汗：是啊，要是他不幸從了醫，誰能教我看到那個可嘆的祥林嫂哦？這就是極致的選擇吧？
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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